Depresja

Depresja to zaburzenie psychiczne, które może wpływać na nastrój, myślenie, zachowanie i codzienne funkcjonowanie. Bywa wiązana z różnymi czynnikami, w tym stanem zdrowia, stylem życia i odżywianiem.

Objawy i codzienne funkcjonowanie

Depresja może objawiać się obniżonym nastrojem i wahaniami nastroju, a także niepokojem, lękiem, poczuciem bezsilności, nadmierną drażliwością i trudnością w czerpaniu radości z drobnych rzeczy. Mogą też wystąpić trudności w podejmowaniu decyzji, problemy z pamięcią i problemy z koncentracją.

  • Możliwe są pobudzenie psychoruchowe oraz spowolnienie tempa poruszania się.
  • Depresja może wiązać się z nadmiernym wyczerpaniem, zmianami apetytu, problemami trawiennymi i bólami różnego pochodzenia.
  • W codziennym funkcjonowaniu mogą pojawić się zaniedbywanie wyglądu, zaniedbywanie codziennych obowiązków i unikanie kontaktów towarzyskich.
  • Możliwe są obniżenie libido i zaburzenia erekcji.
  • Depresja może wiązać się z samookaleczaniem się, korzystaniem z używek i nadużywaniem substancji psychoaktywnych. Myśli samobójcze również mogą być jej objawem.

Sen i depresja

Zaburzenia snu mogą prowadzić do depresji, a brak snu może zwiększać podatność na depresję. Depresja może też wpływać na jakość snu.

  • Bezsenność może wiązać się z depresją.
  • Depresja może powodować nocne wybudzenia.
  • Nadmierna senność może wiązać się z depresją.

Przyczyny i czynniki ryzyka

Stany depresyjne mogą być objawem menopauzy oraz objawem choroby tarczycy, a spadek progesteronu może mieć związek z depresją poporodową. Zespół jelita drażliwego może współwystępować z depresją.

  • Tężyczka może prowadzić do depresji, a kandydoza może powodować objawy depresyjne.
  • Przewlekły stres może zwiększać ryzyko depresji. Podobny związek dotyczy ADHD, zaburzonej flory jelitowej i zaburzeń.
  • Przeciążenie mediami społecznościowymi może być przyczyną depresji u nastolatków, a nieleczony artretyzm może wywoływać stany depresyjne.
  • Osoby otyłe mogą cierpieć na stany depresyjne, a farbowanie włosów na czarno może powodować depresję.
  • Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.

Niedobory i składniki odżywcze

Magnez może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a jego niedobór może prowadzić do depresji lub wiązać się z większą podatnością na nią. Niedobór kwasu foliowego może sprzyjać depresji. Z depresją mogą być związane także niedobory witaminy B12, witaminy D i cynku.

  • Niedobory potasu, żelaza, wapnia, witaminy C, witaminy B6 i selenu mogą sprzyjać depresji.
  • Niedobory pokarmowe oraz niedobór witamin i minerałów mogą zwiększać ryzyko depresji. Dotyczy to również niedoboru pełnowartościowego białka, cholesterolu i fosfolipidów.
  • Witamina K, witamina D, witaminy z grupy B i witamina B9 mogą zmniejszać objawy depresji.
  • Tryptofan może pomóc w depresji, a kwasy omega-3 mogą zapobiegać depresji i zmniejszać objawy depresyjne.
  • Chlorek magnezu może zmniejszać nasilenie depresji.

Dieta i produkty spożywcze

Regularne picie kawy może zmniejszać ryzyko depresji, a kawa może też działać przeciwdepresyjnie. Ocet jabłkowy może łagodzić objawy depresji, a orzechy włoskie mogą pomagać przy depresji.

  • Gorzka czekolada może zmniejszać częstość depresji i występowanie jej objawów.
  • Kefir z bakteriami Lactobacillus i Bifidobacterium może zmniejszać objawy depresji.
  • Maślanka może zmniejszać ryzyko depresji, a zielona herbata może zapobiegać depresji.
  • Wybór żywności wysokoprzetworzonej i spożywanie cukru mogą sprzyjać depresji, a spożycie soi może zwiększać ryzyko depresji.
  • Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać depresji, dieta uboga w błonnik może wiązać się z depresją u nastolatków, a dieta ketogeniczna może wspomagać leczenie depresji.
  • Kakao może łagodzić objawy depresji, brokuły mogą zmniejszać jej symptomy, a warzywa i owoce mogą zmniejszać ryzyko jej rozwoju.
  • Pestki słonecznika mogą zawierać związki o działaniu przeciwdepresyjnym.

Zioła i suplementy

Lilak pospolity może łagodzić objawy depresji i stany depresyjne. Rumianek może działać przeciwdepresyjnie, a olej z czarnuszki może zmniejszać objawy depresji.

  • Chmiel zwyczajny i melisa mogą łagodzić objawy depresyjne.
  • Różeniec górski może łagodzić objawy depresji i stany depresyjne, natomiast rozmaryn może pomagać w stanach depresyjnych i działać przeciwdepresyjnie.
  • Kurkuma może zmniejszać i łagodzić objawy depresji oraz działać przeciwdepresyjnie, a kurkumina może łagodzić objawy depresji.
  • Dziurawiec i melatonina mogą łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie.
  • Kreatyna może wspomagać leczenie depresji i być pomocna w walce z nią.
  • CBD może pomóc na depresję, a cynk może działać przeciwdepresyjnie.
  • Kwasy EPA i DHA mogą łagodzić depresję, a probiotyki mogą łagodzić objawy depresji.
  • L-karnityna może łagodzić objawy depresji, a ostropest plamisty może pomóc w walce z depresją.
  • Koenzym Q10 może łagodzić skutki depresji, a inozytol może pomagać w depresji.
  • Tran może wspierać leczenie depresji, a N-acetylocysteina może zmniejszać objawy ciężkich zaburzeń depresyjnych.
  • Dziewanna pospolita może działać jako naturalny środek na depresję, a intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć depresję.
  • Fiołek wonny może być stosowany w leczeniu depresji, a róża pomarszczona może działać antydepresyjnie.
  • Złoto koloidalne może wspomagać organizm w przypadku depresji, a wdychanie wonnego olejku bazyliowego może pomóc w stanach depresyjnych.

Mechanizmy biologiczne

Depresja może być przyczyną podwyższonego poziomu kortyzolu.

  • Serotonina może regulować poziom depresji.
  • U osób z objawami depresji stężenie BDNF może być obniżone.
  • Duża ilość wolnych rodników może pośrednio przyczyniać się do depresji przez stres oksydacyjny.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Dziurawiec zwyczajny może oddziaływać na leki przeciwdepresyjne, a leki przeciwdepresyjne mogą obniżać ciśnienie krwi.

  • Stosowanie leków przeciwdepresyjnych może osłabiać strukturę kości i zmniejszać ich gęstość.
  • Gorzka czekolada może być niewskazana dla osób z depresją.
  • Leki przeciwdepresyjne mogą osłabiać włosy.

Pozostałe zastosowania

Depresja może zwiększać produkcję łoju na skórze głowy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu