Podnoszenie cholesterolu HDL

Podnoszenie cholesterolu HDL odnosi się do zwiększania stężenia lipoprotein o wysokiej gęstości, nazywanych potocznie dobrym cholesterolem. Temat obejmuje dietę, aktywność fizyczną, suplementację oraz ogólny profil lipidowy.

HDL i profil lipidowy

Mniszek lekarski może pomagać obniżać poziom cholesterolu, a podobne działanie może wykazywać imbir. Berberyna może poprawiać lipidogram oraz zwiększać stężenie frakcji HDL cholesterolu. Kontrolowanie profilu lipidowego obejmuje także regularne sprawdzanie lipidogramu.

  • Czosnek może obniżać i regulować poziom cholesterolu we krwi.
  • Czerwona koniczyna może regulować poziom cholesterolu, podobnie jak bioflawonoidy i czerwona fasola.
  • Astaksantyna, koenzym Q10 oraz błonnik mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Błonnik może także spowalniać wchłanianie cholesterolu.
  • Mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol.

LDL i cholesterol całkowity

Spirulina może obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL. Podobne działanie mogą wykazywać gorzka czekolada oraz orzechy włoskie. LDL może przyczyniać się do tworzenia blaszki miażdżycowej przez odkładanie się w ścianach tętnic.

  • Masło klarowane, witamina C i naturalne oleje roślinne mogą obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Pestki oraz orzechy niesolone i bez panierki mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, a orzechy brazylijskie mogą obniżać jego poziom LDL.
  • Produkty bogate w błonnik pokarmowy, nasiona strączkowe oraz siemię lniane mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu.
  • Topinambur, buraki i seler korzeniowy mogą zmniejszać poziom cholesterolu LDL.
  • Zielona herbata i herbata pu-erh mogą obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Tłuste ryby morskie mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Berberyna może powodować obniżenie frakcji LDL cholesterolu.
  • Piwo może obniżać poziom cholesterolu LDL, a jego spożycie może nie mieć wpływu na wzrost tego poziomu.

Trójglicerydy i lipoproteiny

Inulina może obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Podobne działanie może wykazywać mniszek lekarski, a kwasy omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu oraz stężenie lipoprotein.

  • Błonnik pokarmowy może redukować i obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Kozieradka pospolita może obniżać stężenie trójglicerydów, podobnie jak karob, kardamon, olej lniany, awokado, kolostrum, czosnek i pokrzywa.
  • Spożywanie fruktozy może podnosić poziom trójglicerydów we krwi.
  • Lipoproteiny mogą sprzyjać miażdżycy.

Dieta i produkty spożywcze

Kakao może regulować poziom cholesterolu, a gorzka czekolada może zwiększać poziom cholesterolu HDL, regulować cholesterol, poprawiać metabolizm lipidów i wspierać korzystny profil lipidowy.

  • Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu, natomiast tłuszcze nasycone mogą nie wpływać na jego poziom.
  • Oliwa z oliwek, olej rzepakowy i nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą obniżać lub regulować poziom cholesterolu.
  • Produkty pełnoziarniste, jagody goji, zielona herbata, karczoch i regularnie spożywana cebula mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Orzechy pekan mogą regulować poziom cholesterolu, a orzechy macadamia mogą pomagać w jego kontrolowaniu.
  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może obniżać poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Piwo może zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.

Zioła i suplementy

Spirulina może podwyższać poziom „dobrego cholesterolu” HDL. Witamina B3, olej z wiesiołka oraz tran również mogą zwiększać stężenie HDL.

  • Dong Quai może obniżać poziom cholesterolu HDL.
  • Spirulina może także regulować poziom cholesterolu i poprawiać profil lipidowy, a spirulina niebieska może obniżać poziom cholesterolu.
  • Regularne picie naparu z bazylii może pomagać obniżyć poziom cholesterolu, a herbata z szałwii może pomagać go regulować.
  • Czosnek niedźwiedzi może obniżać poziom cholesterolu, natomiast woda czosnkowa może pomagać go regulować.
  • Babka płesznik może obniżać poziom cholesterolu.
  • Kurkuma może obniżać poziom cholesterolu we krwi.
  • Jaśminowiec wonny może pomagać obniżyć poziom „złego cholesterolu” we krwi.
  • Preparaty z karczocha, olej z czarnuszki oraz fermentowany czerwony ryż mogą wspomagać obniżanie poziomu cholesterolu.

Styl życia i czynniki ryzyka

Aktywność fizyczna może regulować poziom cholesterolu. Na jego poziom może wpływać także alkohol, a palenie papierosów może go podnosić.

  • Post wodny może obniżać poziom lipoprotein.

Choroby serca i miażdżyca

Prawidłowy poziom cholesterolu może nie chronić przed miażdżycą. Wysoki poziom lipoproteiny(a) może prowadzić do zawału serca.

  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca, w tym zawału serca.

Pozostałe zastosowania

Niedobór cholesterolu może mieć znaczenie nie tylko dla gospodarki lipidowej, lecz także dla funkcjonowania układu nerwowego. Może zwiększać ryzyko depresji oraz chorób neurologicznych, a także powodować problemy z formowaniem osłonki mielinowej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu