Poprawianie pamięci krótkotrwałej

Pamięć krótkotrwała to zdolność przechowywania i wykorzystywania informacji przez krótki czas. Bywa wiązana z koncentracją, snem, stresem, odżywianiem oraz ogólnym funkcjonowaniem mózgu.

Suplementy i zioła

Pamięć krótkotrwała może być wspierana przez winpocetynę, która może także poprawiać koncentrację. Kreatyna może poprawiać pamięć, a także zwiększać sprawność umysłową, poprawiać koncentrację, wspomagać uczenie się i poprawiać funkcjonowanie mózgu.

  • Bacopa drobnolistna, nazywana także brahmi, może poprawiać pamięć i przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych.
  • Miłorząb japoński może poprawiać zdolność zapamiętywania oraz regenerować mózg.
  • Rozmaryn i olejek z rozmarynu mogą poprawiać pamięć, a skrzyp polny może sprzyjać poprawie pamięci.
  • Salidrozyt oraz salidrozyt w różeńcu górskim mogą poprawiać pamięć, natomiast rożeniec górski może poprawiać pamięć.
  • Teanina może poprawiać pamięć i zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się, a ekstrakt z zielonej herbaty może poprawiać pamięć roboczą.
  • Żeń-szeń może pomagać w zapamiętywaniu, usprawniać pamięć, poprawiać koncentrację i poprawiać selektywną uwagę.
  • Imbir może pobudzać pamięć i poprawiać funkcje poznawcze, a szałwia lekarska może poprawiać pamięć.
  • Przetacznik może pomagać poprawiać pamięć, a napar z forsycji może poprawiać pamięć.
  • Cytykolina może poprawiać pamięć i zwiększać regenerację mózgu, natomiast hupercyna A może poprawiać pamięć.
  • Soplówka jeżowata może poprawiać pamięć, a zawarta w niej erinacyna A może poprawiać funkcje poznawcze i poprawiać koordynację mózgu.
  • Tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresu.
  • Napar z Tulsi może poprawiać pamięć, a olej z ostropestu plamistego może poprawiać pamięć.
  • Teonian może wzmacniać pamięć, guarana może poprawiać pamięć, a inozytol może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Berberyna może chronić przed utratą pamięci, a cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych.
  • Czarnuszka może poprawiać funkcje poznawcze, a jej nasiona mogą zwiększać pamięć.
  • Pokrzywa może wspomagać funkcje mózgu, spirulina może poprawiać funkcje poznawcze, a probiotyki mogą usprawniać działanie mózgu.
  • Witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu, a tran może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Żywność i składniki diety

Zielona herbata może poprawiać pamięć i wspierać funkcje poznawcze oraz pracę mózgu. Kakao i gorzka czekolada mogą usprawniać działanie mózgu. Orzechy mogą poprawiać pamięć, a orzechy włoskie mogą wspierać funkcjonowanie pamięci i oddziaływać na pamięć. Kwas elagowy zawarty w orzechach włoskich może oddziaływać na pamięć. Orzechy włoskie, bogate w kwas alfalinolenowy, mogą wpływać na poprawę pamięci.

  • Masło orzechowe może poprawiać pamięć krótkotrwałą.
  • Jagody i borówki mogą poprawiać pamięć, także krótkoterminową, a aronia może wspierać pamięć.
  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania.
  • Orzechy laskowe, migdały i orzechy nerkowca mogą poprawiać pamięć, przy czym orzechy nerkowca mogą także wspierać koncentrację.
  • Cholina może poprawiać sprawność umysłową, a cholina zawarta w żółtku jaj może wspierać funkcje pamięci.
  • Żółtko jaj zawierające witaminę B12 może wiązać się z poprawą pamięci, a żółtko bogate w kwas foliowy może poprawiać zdolności pamięciowe; zawarta w nim witamina B6 może wpływać na poziom pamięci.
  • Spożywanie jajek może hamować pogłębianie się zaburzeń pamięci.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać pamięć, a kwasy EPA i DHA mogą wspomagać pamięć.
  • Awokado może wpływać na poprawę pamięci.
  • Orzechy brazylijskie mogą poprawiać pracę mózgu, a cytrusy mogą wspomagać jego pracę.
  • Cynamon może zwiększać sprawność umysłową.
  • Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych.
  • Maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu, a truskawki mogą usprawniać jego pracę.
  • Błonnik pokarmowy może zmniejszać zachorowalność na udar mózgu.
  • Buraki mogą poprawiać koncentrację.

Styl życia i aktywność umysłowa

Czytanie książek może poprawiać pamięć osób starszych. Skupienie się na teraźniejszości może poprawiać wykorzystanie dostępnych możliwości. Aktywizacja intelektualna może zapobiegać uszkodzeniom mózgu.

Sen, stres i nawodnienie

Wysypianie się może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a sen może regenerować układ nerwowy. Przewlekły stres może powodować problemy z pamięcią, natomiast jego ograniczanie może poprawiać funkcjonowanie mózgu. Nawadnianie organizmu może wspomagać pracę mózgu i poprawiać jego funkcjonowanie, a brak odpowiedniego nawodnienia może przyczyniać się do problemów z pamięcią.

  • Zbyt krótki sen może powodować przewlekły stan zapalny oraz prowadzić do problemów z zapamiętywaniem.

Niedobory i pamięć

Niedobór witaminy B12 może powodować problemy z pamięcią. Podobne trudności mogą towarzyszyć niedoborowi magnezu, który może osłabiać pamięć.

  • Zbyt wysoka ilość glukozy we krwi może wiązać się ze słabszą pamięcią.
  • Niedobór jodu może powodować problemy z pamięcią.
  • Brak odpowiedniej ilości wapnia w organizmie może prowadzić do osłabienia pamięci.

Starzenie i choroby mózgu

Problemy z pamięcią krótkotrwałą mogą być objawem demencji albo objawem depresji. Awokado może spowalniać starzenie się mózgu oraz zmniejszać ryzyko zachorowania na Alzheimera. Z kolei mini udary mogą zwiększać ryzyko demencji w późniejszym wieku.

  • Kreatyna może spowalniać starzenie mózgu, podobnie jak witamina K2 i żucie twardych pokarmów.
  • Likopen może zmniejszać ryzyko Alzheimera oraz chronić przed udarami mózgu.
  • Skrzyp polny może chronić przed chorobą Alzheimera, a lit może zmniejszać jej objawy.
  • Resweratrol, witamina D i gorzka czekolada mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera.
  • Żeń-szeń może spowalniać rozwój choroby Alzheimera.
  • Colostrum może wspierać regenerację mózgu po udarze, natomiast kilkudniowy post może zmniejszać ryzyko udaru mózgu.
  • Poziom BDNF u osób po udarze może się obniżać.
  • Candida albicans może przyczyniać się do pogorszenia pamięci.
  • Dobra pamięć do szczegółów może być objawem autyzmu u osób dorosłych.

Mechanizmy funkcji poznawczych

Podwyższona dopamina może powodować chęć powtarzania danej czynności. Acetylocholina może wspomagać tworzenie pamięci, a wyrzut noradrenaliny może poprawiać koncentrację. Obniżony poziom BDNF u osób otyłych może pogarszać sprawność mózgu, a niski poziom BDNF może spowalniać regenerację mózgu.

  • Stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne.
  • Dojrzewanie mózgu obejmuje w dużej mierze wycinanie części połączeń nerwowych, które trwa do około 20. roku życia.
  • Antyoksydanty mogą wspierać regenerację mózgu.
  • Kofeina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Dieta imitująca post może wspierać tworzenie nowych komórek nerwowych w hipokampie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Tłuszcze trans mogą pogarszać pamięć, a alkohol może powodować zaburzenia pamięci. Cytrynian glinu może po latach odkładać się w mózgu i powodować chorobę Alzheimera.

  • Tabletki nasenne bez recepty mogą powodować problemy z pamięcią.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu