Niedobór witamin

Niedobór witamin oznacza zbyt małą ilość jednej lub kilku witamin w organizmie. Może wynikać między innymi z diety, zaburzeń wchłaniania lub zwiększonego zapotrzebowania. Bywa wiązany z różnorodnymi objawami i problemami zdrowotnymi.

Mózg, nastrój i układ nerwowy

Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko depresji, a niedobory witaminy B12, witaminy C oraz witamin i minerałów mogą wiązać się z depresją. Niedobór witaminy B12 może sprzyjać problemom z koncentracją, paranoi i halucynacjom, a niedobór witaminy D może powodować problemy z koncentracją. Niedobór kwasu foliowego i niedobór witaminy D mogą zwiększać ryzyko choroby Alzheimera.

  • Niedobór witaminy D może zaburzać sen. Bezsenność lub inne problemy ze snem mogą być objawami tego niedoboru, a bezsenność może też występować przy niedoborze witaminy B12. Problemy ze snem mogą przyczyniać się do niedoboru witaminy E.
  • Niedobór witaminy B12 może powodować problemy z równowagą, koordynacją i pamięcią, a także apatię.
  • Niedobór witaminy D może powodować wahania nastroju, ataki paniki, migreny i zawroty głowy przy szybkim wstawaniu.
  • Niedobór witaminy B12 może sprzyjać demencji, a niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko demencji.
  • Niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy i zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu.
  • Niedobór kwasu foliowego może objawiać się bólami głowy, niedobór witaminy B5 — uczuciem palących stóp, a brak biotyny — rozdrażnieniem.

Krew, anemia i zmęczenie

Niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii, podobnie jak niedobór witaminy B9. Niedobory witamin D, z grupy B i C, a także witaminy B12 mogą wiązać się ze zmęczeniem, w tym przewlekłym.

  • Niedobór witaminy B12 może objawiać się niewydolnością fizyczną oraz żółtaczką.
  • Niedobór witaminy C może powodować krwawienie dziąseł.

Skóra, włosy i paznokcie

Niedobór witaminy D i witamin z grupy B może wiązać się z wypadaniem włosów. Niedobór witaminy A i witaminy B12 może osłabiać paznokcie, a niedobór witaminy B12 może też wpływać na ich stan.

  • Niedobór witaminy B3 może powodować pękanie skóry na piętach, niedobór witaminy A może sprzyjać powstawaniu zaskórników, a niedobór witaminy D — trądzikowi.
  • Niedobór witaminy C może wiązać się z suchą skórą, a niedobór witaminy B9 lub B12 — z bladością skóry. Niedobór witaminy B12 może też powodować wysypki skórne.
  • Niedobór kwasu foliowego może wpływać na kondycję włosów, a niedobór biotyny może objawiać się przetłuszczaniem włosów.
  • Niedobór witaminy C lub D może wiązać się z powolnym gojeniem się ran. Niedobór witaminy C może również zwiększać łamliwość paznokci.

Kości, mięśnie i stawy

Szczawik zajęczy może pomóc przy krzywicy, a niedobór witaminy D może powodować bóle kostno-mięśniowe.

  • Niedobór witaminy D może zaburzać gospodarkę wapniową i mineralizację kości, a także zwiększać ryzyko osteoporozy.
  • Przy niedoborze witaminy D mogą wystąpić osłabienie mięśni, sztywność stawów i skurcze łydek, a także może wzrosnąć ryzyko tężyczki.
  • Brak biotyny w organizmie może objawiać się bólem mięśni.

Serce i układ krążenia

Niedobór kwasu foliowego, witaminy B6, witaminy B12 i witaminy D może zwiększać ryzyko udaru. Niedobór witaminy B12 może także powodować choroby sercowo-naczyniowe i objawiać się przyspieszonym biciem serca.

  • Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej, chorób układu krążenia, śmiertelności związanej z zawałem serca oraz cichego zawału serca.
  • Niedobór witaminy D może się także objawiać podwyższonym poziomem trójglicerydów i cholesterolu.
  • Niedobór witaminy C może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i miażdżycy, a jego objawem mogą być osłabione naczynia krwionośne.

Odporność i infekcje

Niedobór witamin D, C i B12 może osłabiać odporność. Niedobór witaminy A może natomiast upośledzać odporność śluzową jelit.

  • Niedobór witaminy D może powodować przeziębienie, a także objawiać się katarem i zatkanym nosem.
  • Niedobór witaminy D może też zwiększać ryzyko zapalenia płuc oraz wiązać się z częstszymi infekcjami dróg moczowych.
  • Niedobór witamin może powodować powstawanie Candida albicans.

Układ pokarmowy i wchłanianie

Zaburzenia wchłaniania witaminy B12 mogą pogłębiać jej niedobór, a rozłożenie spożycia witaminy B12 na kilka porcji dziennie może poprawiać jej przyswajanie.

  • Niedokwaśność żołądka może powodować niedobór witaminy B12, a zakażenie pasożytnicze może mu towarzyszyć.
  • Niedobór witamin z grupy B może zaburzać funkcjonowanie żołądka, a niedobór witaminy B3 może objawiać się zgagą i powodować biegunkę.
  • Niedobór witaminy D może powodować biegunkę i utratę apetytu, a także sprzyjać stanom zapalnym uchyłków jelita.
  • Niedobór witaminy A może powodować problemy jelitowe.
  • Niedobór witaminy B12 może objawiać się intensywnie czerwonym językiem.

Wzrok i pozostałe zmysły

Niedobór witamin może zaburzać widzenie, a także powodować szumy uszne.

  • Niedobór witaminy A i niedobór witaminy E mogą powodować kurzą ślepotę.

Płodność, hormony i ciąża

Niedobór witaminy B12 może przyczyniać się do problemów z erekcją, a niedobór witaminy D może je powodować.

  • U kobiet ciężarnych niedobór kwasu foliowego może zaburzać rozwój układu nerwowego potomstwa, a niedobór witaminy D może wiązać się z niską masą urodzeniową dziecka oraz wyższym ryzykiem cukrzycy ciążowej.
  • Niedobór witaminy D może wiązać się z nieregularnymi miesiączkami i zaburzeniami płodności.

Źródła, suplementacja i poziom witamin

Szczawik zajęczy może pomagać przy szkorbucie, a igliwie, chrzan, żarnopłon i ziarnopłon wiosenny mogą wspomagać terapię tej choroby. Skrzyp polny może rozkładać witaminę B1, natomiast śledzie i wątróbka mogą być źródłem witaminy B12.

  • Żółtka jaj mogą być bogate w witaminę B12, a owoc dzikiej róży może zawierać witaminę C.
  • Owoc głogu może być polecany w terapiach witaminozujących.
  • 25-hydroksywitamina D może służyć do oceny poziomu witaminy D, a niedobór magnezu może świadczyć o niskim poziomie tej witaminy.
  • Niewystarczająca ekspozycja na słońce może prowadzić do niedoboru witaminy D, a niewydolność nerek może ograniczać efektywność witaminy D. Osłabione nerki mogą też powodować brak aktywacji witaminy D3.
  • Stres może obniżać poziom witamin z grupy B, a wegetarianizm może powodować niedobór witaminy B12. Inhibitory pompy protonowej mogą obniżać poziom witaminy B12.

Nowotwory i ryzyko

Niedobór witaminy D może wiązać się z wyższym ryzykiem wystąpienia nowotworów, w tym raka jelita grubego.

  • Przewlekły niedobór witaminy B12 zwiększa ryzyko raka żołądka.

Metabolizm i gospodarka energetyczna

Niedobór witaminy D może wiązać się z wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2. Częste odczuwanie głodu także może być jego objawem.

  • Niedobór witaminy C może wiązać się z większą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie.

Pozostałe zastosowania

Niedobór witaminy C może prowadzić do szkorbutu.

  • Niedobór witaminy D może wiązać się z częstym oddawaniem moczu i chorobami przyzębia, a jego objawami mogą być nadmierne pocenie się w nocy i pocenie się na głowie.
  • Niedobór witaminy C może obniżać poziom glutationu.
  • Niedobór witaminy B1 może powodować obrzęki, a niedobór witaminy B6 może sprzyjać rozwojowi chorób.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu