Objawy przewlekłego stresu

Przewlekły stres to długotrwała reakcja organizmu na obciążenia, które mogą być psychiczne lub fizyczne. Może wiązać się ze zmianami nastroju, snu i samopoczucia oraz z różnymi reakcjami organizmu.

Samopoczucie i funkcje poznawcze

Przewlekły stres może zaburzać koncentrację i powodować problemy z pamięcią. Może też wiązać się z częstymi zmianami nastroju oraz zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych i depresji.

  • Stres może powodować niedotlenienie mózgu i prowadzić do autoagresji.
  • Przewlekły stres może blokować powstawanie BDNF.
  • Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • W obecności osób nieznajomych stres może towarzyszyć zaburzeniom lękowym.
  • Tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresu.

Zmęczenie i zaburzenia snu

Przewlekły stres może powodować zaburzenia snu i przewlekłe zmęczenie. Podwyższony kortyzol może powodować bezsenność.

Układ pokarmowy

Przewlekły stres może objawiać się zaparciami, biegunkami i bólami brzucha.

  • Może powodować wrzody żołądka i zaostrzać istniejące wrzody, a także powodować stan zapalny błony śluzowej żołądka, refluks żołądka i choroby żołądka.
  • Może nasilać objawy Helicobacter pylori.
  • Jedzenie w stresie może wchłaniać się gorzej.
  • Stres może zwiększać dysbiozę jelitową i zaburzać równowagę flory jelitowej. Może też oddziaływać na jelita poprzez produkcję hormonów.

Serce i układ krążenia

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko zawału serca oraz chorób serca. Może także przyczyniać się do rozwoju choroby wieńcowej, powodować nadciśnienie tętnicze i podwyższać ciśnienie rozkurczowe, a także zwiększać ryzyko udaru mózgu.

Hormony i zdrowie reprodukcyjne

Przewlekłe stany stresowe mogą wiązać się z wysokim poziomem kortyzolu, a stres może powodować jego wyrzut. Przewlekły stres może też prowadzić do zaburzeń hormonalnych.

  • Może obniżać libido oraz poziom testosteronu u mężczyzn, a także obniżać płodność u mężczyzn.
  • Może powodować bolesne miesiączki i zaburzenia cyklu menstruacyjnego.
  • Może prowadzić do insulinooporności oraz problemów z laktacją.

Odporność i stany zapalne

Przewlekły stres może osłabiać odporność.

  • Może też powodować przewlekły stan zapalny oraz podnosić poziom cytokin prozapalnych.
  • Może zwiększać podatność na opryszczkę.
  • Może obniżać poziom cynku w organizmie.
  • Stres może zwiększać wrażliwość na białka alergenne.

Stres oksydacyjny i choroby

Przewlekły stres może powodować choroby somatyczne. Nadmiar stresu może sprzyjać rozwojowi nowotworów i zwiększać podatność na nie.

  • Przewlekły stres może zwiększać powstawanie reaktywnych form tlenu.
  • Może też obniżać poziom witaminy C w organizmie.

Objawy fizyczne i wygląd

Przewlekły stres może obniżać poziom witamin z grupy B i magnezu w organizmie. Może też powodować wypadanie włosów oraz siwienie.

  • Stres może wywoływać bóle głowy, w tym napięciowe bóle głowy i migreny, a także szumy uszne.
  • Może przyczyniać się do otyłości i utrudniać obniżenie masy ciała; może też powodować pojawienie się brzucha kortyzolowego.
  • Do możliwych objawów fizycznych stresu należą osłabienie organizmu, napięcie w plecach i karku, zimne dłonie oraz niedobór potasu.
  • Stres może uszkadzać mięśnie i tkanki, powodować skurcze mięśni i tkanek, a zanikające mięśnie nóg mogą być jego objawem.
  • Może osłabiać paznokcie; zaburzenia snu związane ze stresem również mogą wpływać na ich stan.
  • Stres może przyspieszać starzenie.

Przyczyny i czynniki nasilające stres

Stres może być reakcją organizmu na trudne sytuacje życiowe oraz bodźce zewnętrzne.

  • Menopauza może zwiększać podatność na stres, a niedobór snu może powodować przewlekły stres.
  • Interakcje społeczne mogą zwiększać poziom stresu, podobnie jak słuchanie złych wiadomości, nadmierne używanie smartfonów i brak kontaktu z naturą, który może powodować stres.
  • Wysoko przetworzona żywność może zwiększać poziom stresu, a spożywanie cukru może go podwyższać. Dieta keto oraz związane z nią ograniczenia mogą zwiększać poziom stresu.
  • Nadużywanie napojów energetycznych może zwiększać odczuwanie stresu, a toksyny mogą powodować stres.
  • Praca umysłowa i fizyczna mogą powodować stres fizjologiczny, a niedobór składników mineralnych może powodować stres biologiczny.

Sposoby łagodzenia stresu

Melisa, ashwagandha i babka zwyczajna mogą zwiększać odporność na stres oraz obniżać jego poziom. Ginkgo biloba, dzika róża, kordyceps i różeniec górski mogą być pomocne w przewlekłym stresie.

  • Aktywność fizyczna może obniżać poziom stresu, a medytacja i oddychanie przeponowe mogą pomagać się odstresować i redukować stres psychologiczny.
  • Kontakt z życzliwymi ludźmi i przytulanie mogą pomagać redukować stres, a pozytywne myślenie i marzenia mogą obniżać jego poziom.
  • Unikanie negatywnych informacji może zmniejszać poziom stresu, a odskocznia w ciągu dnia — ograniczać jego skutki.
  • Obserwacja siebie może pomagać w radzeniu sobie ze stresem, a sen może redukować stres.
  • Aktywacja nerwu błędnego, także przez stymulację skóry ucha, może zmniejszać negatywne skutki stresu i obniżać jego poziom.
  • Witamina C może osłabiać reakcję organizmu na stres, a witaminy z grupy B mogą uodparniać na stres.
  • Zmniejszenie produkcji kortyzolu może obniżać poziom stresu, a mikrobiom jelitowy może wpływać na jego zmniejszenie.
  • Eliminacja infekcji grzybiczych może zmniejszać stres, a zmiana pracy może ograniczać jego poziom.
  • Chodzenie boso po ziemi i chodzenie po mokrej ziemi mogą zmniejszać stres.
  • Jagody, liście laurowe i seler naciowy mogą pomagać przy stresie.

Pozostałe zastosowania

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko chorób nerek i obciążać wątrobę.

  • Jedzenie pod wpływem stresu może prowadzić do uzależnienia.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu