Obniżanie ryzyka chorób układu krążenia

Choroby układu krążenia obejmują między innymi schorzenia serca i naczyń krwionośnych, takie jak nadciśnienie, miażdżyca czy choroba wieńcowa. Ich ryzyko bywa wiązane z poziomem cholesterolu i ciśnienia, dietą, aktywnością fizyczną oraz innymi czynnikami zdrowotnymi.

Ciśnienie tętnicze

Pokrzywa, lilak pospolity, czarny bez, mniszek lekarski, koniczyna czerwona, nagietek lekarski i melisa mogą obniżać ciśnienie krwi. Podobne działanie może mieć herbata z hibiskusa i hibiskus, a także siemię lniane i olej lniany.

  • Likopen, kwasy omega-3, witamina C, potas i koenzym Q10 mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Krwawnik pospolity, czosnek, żeń-szeń, dynia, owoc głogu, propolis i aronia również mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Maślanka może obniżać ciśnienie skurczowe i rozkurczowe, a pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko nadciśnienia.
  • Redukcja stresu oparta na uważności i dieta imitująca post mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Obniżanie ciśnienia skurczowego może wpływać na układ sercowo-naczyniowy, a nadciśnieniu mogą towarzyszyć choroby krążenia.
  • Zaburzenia endokrynologiczne i niski poziom cukru we krwi mogą obniżać ciśnienie krwi. Za mała ilość kortyzolu we krwi może wywoływać niskie ciśnienie.

Cholesterol i trójglicerydy

Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu i zmniejszać stężenie trójglicerydów we krwi. Siemię lniane może obniżać cholesterol oraz poziom trójglicerydów, a berberyna może obniżać stężenie trójglicerydów i poprawiać lipidogram.

  • Błonnik pokarmowy, liście laurowe i orzechy włoskie mogą obniżać poziom cholesterolu LDL lub złego cholesterolu.
  • Olej z czarnuszki, kwasy tłuszczowe omega-3, awokado, karob, chrzan, płatki owsiane, seler korzeniowy, pomidory i astaksantyna mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Poziom trójglicerydów mogą obniżać także olej lniany, olej z wiesiołka, produkty na bazie kakao, karob, płatki owsiane, kardamon, kozieradka pospolita, awokado, mniszek lekarski, aronia, witamina C i czosnek.
  • Zmniejszenie spożycia cukru oraz produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca.
  • Regularne sprawdzanie lipidogramu może pomagać kontrolować poziom cholesterolu.

Zawał, udar i choroba wieńcowa

Otyłość może zwiększać ryzyko zawału serca. Regularne spożywanie zielonej herbaty może obniżać ryzyko udaru mózgu, a kakao może obniżać ryzyko udaru mózgu. Zaniżone ciśnienie rozkurczowe może ograniczać przepływ krwi do serca.

  • Wzmocnienie mięśnia sercowego może zmniejszać ryzyko zawału serca i udaru mózgu, a kilkudniowy post może zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Czosnek może obniżać ryzyko zawału serca. Podobne działanie mogą mieć magnez, oliwa z oliwek, kwasy omega-3, koenzym Q10, błonnik i glicyna.
  • Nasiona chia mogą zmniejszać ryzyko licznych chorób serca, orzechy macadamia mogą zapobiegać chorobom układu krążenia, a płatki owsiane i guarana mogą zmniejszać ryzyko chorób serca.
  • Glicyna, zielona herbata, kwasy omega i selen mogą zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Po zawale magnez, L-karnityna, witamina C i aktywność fizyczna mogą zmniejszać śmiertelność, a aspiryna może zmniejszać ryzyko kolejnych zawałów serca.
  • Choroba tętnic kończyn dolnych, podwyższony poziom trójglicerydów i rtęć mogą zwiększać ryzyko zawału serca.

Miażdżyca i naczynia krwionośne

Pokrzywa może poprawiać krążenie krwi, a róża pomarszczona może pomagać przy zaburzeniach krążenia.

  • Hibiskus, spirulina niebieska, kreatyna, glicyna, kwasy omega-3, aronia i czosnek mogą zmniejszać ryzyko miażdżycy. Hamowanie utleniania krążącego cholesterolu może zapobiegać miażdżycy.
  • Płatki owsiane mogą zmniejszać ryzyko zapalenia tętnic.
  • Pistacje mogą zmniejszać sztywność naczyń krwionośnych, a magnez może ograniczać odkładanie się wapna na ściankach naczyń.
  • Zaburzenia pracy układu krążenia mogą powodować zakrzepicę, natomiast koenzym Q10 może zmniejszać ryzyko powstawania skrzepów krwi.

Funkcjonowanie serca

Kakao i magnez mogą poprawiać funkcjonowanie układu krążenia. Magnez może także zmniejszać ryzyko niewydolności serca i arytmii.

  • Kukurydza może chronić układ krążenia.
  • Uziemianie organizmu może wspomagać układ krążenia.
  • Astaksantyna może chronić układ krążenia.

Styl życia i czynniki ryzyka

Działania związane ze stylem życia mają na celu obniżanie ryzyka chorób układu krążenia. Picie kawy może zmniejszać ryzyko rozwoju tych chorób, a zielona herbata może zmniejszać ryzyko ich wystąpienia. Stres może zwiększać ryzyko zawału serca i chorób serca.

  • Praca zmianowa może zwiększać ryzyko zawału serca, a niedobór witaminy D może być związany z wystąpieniem chorób układu krążenia.
  • Umiarkowane picie piwa może obniżać ryzyko chorób układu krążenia i serca, a spożywanie zielonej herbaty może zmniejszać ryzyko zgonu z powodu tych chorób.
  • Olej lniany i omega-3 mogą zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia. Omega-3 może też zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci z ich powodu.
  • Aronia może spowalniać postęp chorób krążenia, a spożywanie jabłek może zmniejszać ryzyko zgonu z ich powodu.
  • Spożywanie produktów z kakao może zmniejszać ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, natomiast spożywanie cukru może wiązać się z trzykrotnie wyższą śmiertelnością z ich powodu.
  • Tłuszcze trans mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca, a tlenek azotu może zapobiegać chorobom układu krążenia.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Choroby układu krążenia mogą stanowić przeciwwskazanie do moczenia nóg w gorczycy. Łączenie L-argininy z lekami na ciśnienie krwi może zwiększać ryzyko zbyt niskiego ciśnienia.

Pozostałe zastosowania

Czystek może pomagać przy chorobach układu krążenia.

  • Oliwa z oliwek może obniżać poziom fibrynogenu.
  • Kwasy omega-3 mogą zwalczać stan zapalny u osób z chorobami układu krążenia.
  • Choroby zaburzające krążenie mogą osłabiać paznokcie.
  • Choroby serca mogą zwiększać ryzyko dny moczanowej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu