Poprawa samopoczucia

Samopoczucie obejmuje subiektywne poczucie dobrostanu i może wiązać się z nastrojem, poziomem energii oraz zdrowiem psychicznym. Bywa kształtowane przez sen, codzienne nawyki, relacje z innymi i stan organizmu.

Nastrój i samopoczucie

Pokrzywa i czerwona koniczyna mogą poprawiać nastrój, a lilak pospolity i chmiel zwyczajny mogą łagodzić objawy depresji. Gorzka czekolada może poprawiać samopoczucie i zwiększać poziom endorfin.

  • Nawodnienie organizmu może poprawiać samopoczucie, a jego niedostatek może je pogarszać.
  • Wizualizowanie pozytywnych sytuacji, pozytywne myślenie i skupianie się na pozytywnych aspektach mogą poprawiać samopoczucie; pozytywne myśli mogą też wspierać zdrowie człowieka.
  • Akceptacja siebie i umiejętność wybaczania mogą poprawiać zdrowie psychiczne, a skupianie się na tym, co mamy, i wdzięczność mogą poprawiać nastrój.
  • Napar z Tulsi, zielona herbata, kawa, mięta i bazylia mogą poprawiać nastrój lub samopoczucie, podobnie jak piwo bezalkoholowe.
  • Dziurawiec może poprawiać humor, a korzeń maca może poprawiać nastrój u kobiet w menopauzie.
  • Teanina może poprawiać nastrój oraz zwiększać poziom dopaminy i serotoniny, która wraz z wyrzutem noradrenaliny może poprawiać nastrój. L-tryptofan może wpływać na poprawę nastroju.
  • Monoterpeny, melatonina, olejek CBD i zimny prysznic mogą poprawiać nastrój.
  • Wyrzut endorfin może wiązać się z poczuciem błogości i bezpieczeństwa, a dopamina może odpowiadać za przyjemność. Oksytocyna jest hormonem odpowiedzialnym za samopoczucie.
  • Podniesienie poziomu BDNF może poprawiać zdrowie psychiczne, a świadome jedzenie może poprawiać zdrowie emocjonalne.
  • Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji. Obniżony nastrój i poczucie bezsilności mogą być objawami depresji, a otyłość może obniżać poczucie własnej wartości.
  • Pasożyty mogą pogarszać samopoczucie, częste wzrosty poziomu cukru we krwi mogą obniżać nastrój, a podwyższony kortyzol może powodować wahania nastroju.
  • Maślanka może zmniejszać ryzyko depresji, a zażycie kokainy może powodować uczucie euforii.

Stres, lęk i relaksacja

Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu, a melisa może zwiększać odporność na stres.

  • Inspirujące treści mogą zwiększać relaks i redukować stres; medytacja może pomagać osiągnąć relaksację, a przytulia czepna może wspomagać relaksację.
  • Pozytywne myślenie, kontakt z życzliwymi ludźmi, unikanie negatywnych informacji, marzenia i obserwacja siebie mogą zmniejszać stres lub pomagać sobie z nim radzić. Przytulanie może pomagać w walce z nadmiernym stresem i zwiększać relaksację przed snem, a sen może redukować stres.
  • Arcydzięgiel litwor może zmniejszać niepokój, mięta może pomagać się uspokoić, a melatonina, witamina C i selen mogą zmniejszać lęk. Odczuwanie lęku i niepokoju może być objawem depresji.
  • Redukcja stresu oparta na uważności może obniżać ciśnienie tętnicze, a post przerywany może podwyższać kortyzol. Przewlekły stres może wymagać pomocy.

Sen i wypoczynek

Skrzyp polny może poprawiać jakość snu. Sam sen może obniżać poziom kortyzolu.

  • Cynk, rozmaryn, kefir i olejek CBD mogą poprawiać sen.
  • Sok z selera naciowego może pomagać poprawiać sen, a unikanie stresujących sytuacji może poprawiać jego jakość.
  • Ilość wytwarzanej serotoniny może poprawiać jakość snu i wydłużać sen.
  • Wysypianie się może zwiększać spokój, a dobry sen może zwiększać odporność.
  • N-acetylocysteina może poprawiać chrapanie.

Pamięć i funkcje poznawcze

Kakao może usprawniać działanie mózgu, a zielona herbata może poprawiać pamięć.

  • Salidrozyt, jagody, bakopa drobnolistna, rozmaryn, napar z forsycji, winpocetyna — w zakresie pamięci krótko- i długotrwałej — yerba mate, napar z Tulsi oraz soplówka jeżowata mogą poprawiać pamięć.
  • Winpocetyna, wyrzut noradrenaliny i żeń-szeń mogą poprawiać koncentrację, a teanina może poprawiać uwagę.
  • Cholina, kreatyna i różeniec górski mogą poprawiać sprawność umysłową. Stymulacja NGF, zielona herbata, czarnuszka i Huperzia serrata mogą poprawiać funkcje poznawcze.
  • Wysypianie się, ograniczanie stresu i nawadnianie organizmu mogą poprawiać funkcjonowanie mózgu, a winpocetyna może poprawiać krążenie w mózgu.
  • Akceptacja sytuacji może poprawiać zdolność radzenia sobie z zadaniami.

Apetyt, głód i sytość

Szczawik zajęczy może pobudzać apetyt. Ozempik może wzmacniać uczucie sytości, a niedobór snu może zwiększać chęć podjadania.

  • Błonnik, bupropion, naltrekson i produkty zawierające witaminy mogą zmniejszać uczucie głodu.
  • Ocet jabłkowy, nasiona chia, gorzka czekolada i jajka mogą dawać lub zwiększać uczucie sytości, a leptyna może być odpowiedzialna za uczucie sytości.
  • Dłuższe jedzenie i wypełnianie żołądka mogą zwiększać lub wywoływać uczucie sytości.
  • Odwodnienie i spożycie węglowodanów mogą powodować uczucie głodu.
  • Alkohol i cukier mogą zwiększać apetyt, a podwyższony kortyzol może zwiększać chęć na słodkie produkty.
  • Estragon może poprawiać apetyt, a rumianek może pomóc przywrócić apetyt.
  • Czarnuszka może poprawiać apetyt u osób zakażonych Helicobacter pylori.
  • Depresja może powodować zmiany apetytu.
  • L-tryptofan może wpływać na uczucie sytości.

Zmęczenie i poziom energii

Odwodnienie może powodować uczucie zmęczenia, a żeń-szeń może je zmniejszać. Różeniec górski może zmniejszać uczucie zmęczenia, także psychicznego.

  • Beta-alanina i witamina C mogą zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • Kawa może zmniejszać uczucie zmęczenia i senności.
  • Napar z Tulsi i zielona herbata mogą zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • Teanina może poprawiać czujność, a woda z szungitem może poprawiać witalność.
  • Kreatyna może zmniejszać uczucie zmęczenia.

Pozostałe zastosowania

Praktykowanie uważności może wspierać codzienne funkcjonowanie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu