Redukowanie dolegliwości zdrowotnych

Redukowanie dolegliwości zdrowotnych obejmuje działania mające łagodzić objawy, wspierać organizm i zmniejszać ryzyko wybranych problemów. Może dotyczyć między innymi stylu życia, odżywiania, snu oraz stosowania określonych substancji.

Refluks i trawienie

Otyłość może zwiększać ryzyko pojawienia się choroby refluksowej, a redukcja masy ciała może zmniejszać cofanie się treści żołądkowej. Objawy refluksu mogą być także łagodniejsze przy powolnym spożywaniu posiłków, kontrolowaniu ich objętości oraz wybieraniu mniejszych porcji w ciągu dnia.

  • Ograniczenie wielu produktów może zmniejszać objawy choroby refluksowej: rzodkiewki, ogórków, pora, serów pleśniowych, chipsów, tłustych serów, żeberek, kiełbas, zup na bazie tłustych mięs, mozzarelli, słoniny, smalcu, konserw mięsnych, placków ziemniaczanych, drobiu ze skórą, koncentratu pomidorowego, tłustego mleka, czosnku, sosów na bazie tłustych mięs, pasztetów, szparagów, śmietany, smażonego mięsa, smażonych ziemniaków, cebuli, golonki, gęsiny, boczku, serów topionych oraz kaczki.
  • Błonnik może zmniejszać objawy choroby refluksowej, a kontrolowanie temperatury posiłków może mieć podobne znaczenie.
  • Wyższe ułożenie górnej części ciała może zmniejszać objawy choroby refluksowej, a ćwiczenia o niskiej intensywności mogą zmniejszać objawy refluksu.
  • Kozieradka i miodla indyjska mogą zmniejszać nasilenie zgagi, natomiast mniszek lekarski może pomagać zmniejszyć objawy niestrawności.
  • Suplementacja Lactobacillus rhamnosus może zmniejszać objawy choroby refluksowej. Probiotyki mogą także zmniejszać większość objawów klinicznych przy wrzodach żołądka oraz ból brzucha spowodowany stresem.
  • Zmniejszenie stresu oksydacyjnego w błonie śluzowej żołądka może zwiększać skuteczność antybiotyków, a zakażenie Helicobacter pylori może obniżać poziom kwasu foliowego.

Masa ciała i metabolizm

Mniszek lekarski może pomagać obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Redukcja masy ciała może ułatwiać leczenie dny moczanowej, być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością oraz zmniejszać ilość tłuszczu w wątrobie. Ograniczenie ilości węglowodanów może stabilizować poziom glukozy.

  • Zmniejszenie spożycia cukru może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Ograniczenie cukru może pomagać w leczeniu dny moczanowej, czyli podagry.
  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może zmniejszać otyłość brzuszną, podobnie jak regularne ćwiczenia fizyczne.
  • Ograniczenie spożycia produktów bogatych w tłuszcze trans może zmniejszać otyłość.
  • Otyłość może zmniejszać pojemność płuc.
  • Zmniejszanie tkanki tłuszczowej może doprowadzać do eliminacji zgromadzonych toksyn.
  • Rozdrażnienie może zwiększać łaknienie, a stres może utrudniać obniżenie masy ciała.
  • Ozempik może zmniejszać częstotliwość napadów głodu.

Stany zapalne i ból

Pokrzywa może redukować stany zapalne. Stan zapalny może być mniejszy przy obniżeniu masy ciała oraz przy aktywności fizycznej. Uziemianie organizmu może zmniejszać stany zapalne, a przewlekłe zapalenie niskiego stopnia może wyniszczać organizm.

  • Zmniejszenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej może łagodzić skurcze.
  • Wodór może redukować zapalenia w organizmie, a także stres oksydacyjny.
  • OPC może zmniejszać zapalenia w organizmie.
  • Napar z forsycji, owies i płatki owsiane mogą obniżać stan zapalny.
  • Bor może zmniejszać stany zapalne stawów.
  • Ocet może obniżać stan zapalny w organizmie, natomiast ocet żywokostowy może łagodzić ból.
  • Uziemianie organizmu może zmniejszać bóle chroniczne.
  • Obniżenie masy ciała może pomagać łagodzić ból, a zmniejszenie spożycia fruktozy może mieć podobne działanie.
  • Ogrzewanie okolic zatok może pomagać zmniejszyć dolegliwości bólowe.
  • Okłady z liści pokrzywy mogą zmniejszać dolegliwości bólowe związane z chorobami stawów.
  • Odwar ze szczawiu lancetowatego może zmniejszać stany zapalne.
  • Dieta imitująca post oraz rezygnacja z produktów przetworzonych mogą zmniejszać stany zapalne.
  • Sól może wspomagać redukcję stanów zapalnych poprzez działanie przeciwbakteryjne.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko bólów migrenowych.
  • Umiarkowana aktywność fizyczna może pomagać łagodzić ból.

Ciśnienie i serce

Ciśnienie tętnicze może obniżać pokrzywa, a także lilak pospolity i mniszek lekarski. Podobne właściwości mogą mieć nagietek lekarski, koniczyna czerwona, melisa oraz krwawnik pospolity.

  • Powolne oddychanie może obniżać ciśnienie, a leki przeciwdepresyjne mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Zmniejszenie spożycia produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko nadciśnienia, a probiotyki mogą poprawiać ciśnienie rozkurczowe krwi.
  • Zaburzenia endokrynologiczne mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Płatki owsiane mogą zmniejszać ryzyko zapalenia tętnic.
  • Zaniżone ciśnienie rozkurczowe może ograniczać przepływ krwi do serca, a odwodnienie może prowadzić do niskiego ciśnienia rozkurczowego.
  • Aktywność fizyczna może zmniejszać śmiertelność po zawale serca, podobnie jak witamina C.
  • Umiarkowane picie piwa może obniżać ryzyko chorób układu krążenia oraz chorób serca.
  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej.

Odporność i infekcje

Przewlekły stres może obniżać odporność i osłabiać układ odpornościowy. Na podatność organizmu na zakażenia wpływają także sen, aktywność fizyczna oraz poziom witaminy C.

  • Pasożyty mogą obniżać odporność.
  • Zmniejszanie produkcji przeciwciał może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego.
  • Mniejsza liczba komórek NK w organizmie może zwiększać śmiertelność związaną z chorobami wirusowymi.
  • Zimny prysznic może zmniejszać częstotliwość chorób.
  • Doustne probiotyki, w tym Lactobacillus rhamnosus GG, mogą zmniejszać częstość infekcji górnych dróg oddechowych.
  • Spożywanie witaminy C może zmniejszać powikłania po przeziębieniu, a dostarczanie jej w wysokich dawkach może zmniejszać ryzyko nawrotów przeziębienia.
  • Eliminacja infekcji bakteryjnych może zmniejszać produkcję kortyzolu.
  • Eliminacja infekcji grzybicznych może poprawiać funkcjonowanie organizmu.
  • Niskie ciśnienie może być reakcją na infekcje.

Stres, sen i samopoczucie

Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu, a babka zwyczajna może obniżać jego poziom. Sen może redukować stres i obniżać poziom kortyzolu. Obniżony nastrój może być objawem depresji, a stężenie BDNF u osób z jej objawami może być obniżone.

  • Na poziom kortyzolu mogą wpływać kołdry obciążeniowe, zmniejszenie jego produkcji, medytacja, a także kiszonki. Medytacja może również pomagać się odstresować.
  • Kontrola oddechu, w tym oddychanie przeponowe, może redukować stres psychologiczny.
  • Stres mogą zmniejszać zmiana pracy, rozwijanie pasji, kontakt z życzliwymi ludźmi, unikanie negatywnych informacji oraz inspirujące treści.
  • Monoterpeny mogą redukować stres, a arcydzięgiel litwor może pomagać zmniejszać napięcia nerwowe.
  • Redukcja dźwięku i światła może polepszać jakość snu.
  • Lit może stabilizować nastrój w chorobie dwubiegunowej.
  • Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.
  • Niedostateczne nawodnienie może zwiększać drażliwość.
  • Eliminacja infekcji grzybiczych może zmniejszać stres, a pasożyty mogą pogarszać samopoczucie.

Alergie i podrażnienia

Pokrzywa może zmniejszać alergie, a nagietek lekarski może ograniczać reakcje alergiczne. Nagietek może także łagodzić objawy zapalenia spojówek.

  • Ograniczenie kontaktu z alergenami może zmniejszać objawy choroby, a wapno może zmniejszać objawy alergii.
  • Nagietek lekarski może łagodzić nadżerki i symptomy odmrożeń.
  • Mak polny może zmniejszać podrażnienie śluzówek, a ziele żywokostu może łagodzić podrażnienia.

Zdrowie kobiet i kości

Kozieradka, pokrzywa i nagietek mogą łagodzić dolegliwości kobiet w okresie menopauzy, przy czym nagietek lekarski może łagodzić te objawy, a pokrzywa może pomagać je zmniejszać. Magnez może natomiast zmniejszać ryzyko złamań kości.

  • Kozieradka pospolita może zmniejszać nasilenie i czas trwania bólów menstruacyjnych, a magnez może łagodzić bóle miesiączkowe.
  • Zmniejszenie bólu menstruacyjnego często następuje po pierwszej ciąży.
  • Przy dolegliwościach bólowych spowodowanych endometriozą stosuje się leczenie hormonalne.
  • Krwawnik może zmniejszać objawy stanów zapalnych przy problemach kobiecych.
  • Redukcja masy ciała u kobiet z nadwagą może pomóc zmniejszyć problem nietrzymania moczu.

Choroby przewlekłe

Podagrycznik może łagodzić choroby reumatyczne. Błonnik może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób przewlekłych.

  • Lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera, a awokado może obniżać ryzyko zachorowania na tę chorobę.
  • Obniżenie ciśnienia tętniczego może pomagać w leczeniu dny moczanowej, a ograniczanie spożycia alkoholu może zmniejszać jej objawy.
  • Uczep trójlistkowy może łagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów.
  • Białko zwierzęce może zmniejszać ryzyko chorób.
  • Utrata masy ciała może zmniejszać ryzyko pojawienia się przerzutów nowotworowych, a cebula może obniżać ryzyko pojawienia się nowotworów.
  • Mniejsza liczba komórek NK może zwiększać śmiertelność związaną z chorobami nowotworowymi.
  • Kawa może zmniejszać ryzyko nawrotu nowotworów.
  • Stosowanie probiotyków podczas radioterapii może zmniejszać częstość biegunek.
  • Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym organizmu może zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Krótka kuracja nalewką z lepiężnika może zmniejszać ryzyko toksyczności, a robienie przerw w kuracji lepiężnikiem może również zmniejszać to ryzyko.

Pozostałe zastosowania

Mniszek lekarski może obniżać ilość szczawianów w moczu, a uziemianie organizmu może redukować wolne rodniki.

  • Szałwia lekarska może ograniczać potliwość.
  • Żyworódka może zmniejszać obrzęki.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu