Skutki przedawkowania magnezu

Magnez to niezbędny składnik mineralny uczestniczący w wielu procesach zachodzących w organizmie. Jego poziom bywa wiązany z pracą mięśni i układu nerwowego, a zarówno niedobór, jak i nadmiar mogą wpływać na samopoczucie i zdrowie.

Objawy nerwowo-mięśniowe

Niedobór magnezu może objawiać się skurczami mięśni, także bolesnymi skurczami nóg, mrowieniem kończyn, tężyczką, tikami nerwowymi, szumami w uszach oraz mrowieniem języka. Są to objawy niedoboru, a nie przedawkowania magnezu. Magnez może zmniejszać pobudliwość nerwowo-mięśniową i łagodzić skurcze mięśni, a diglicynian magnezu może łagodzić dolegliwości związane ze skurczami mięśni u kobiet ciężarnych.

Serce i układ krążenia

Przedawkowanie magnezu może obniżać ciśnienie tętnicze i zaburzać rytm serca. Niedobór magnezu może podnosić ciśnienie krwi, zwiększać ryzyko arytmii i zaburzać pracę serca. Przewlekły niedobór może sprzyjać rozwojowi chorób serca, zwiększać ryzyko choroby wieńcowej, przyczyniać się do miażdżycy i zwiększać ryzyko udaru mózgu.

Wysycenie organizmu magnezem może zmniejszać ryzyko udaru mózgu. Magnez może zmniejszać ryzyko arytmii, migotania przedsionków i niewydolności serca. Suplementacja magnezu może obniżać ciśnienie krwi, a mleczan magnezu może stabilizować ciśnienie krwi. Suplementacja może chronić przed zawałem serca, a magnez może zmniejszać ryzyko zawału i śmiertelność po zawale mięśnia sercowego. Magnez może ograniczać odkładanie się wapna na ściankach naczyń krwionośnych, a jego niedobór może powodować obrzęki kończyn.

Sen, nastrój i koncentracja

Niedobór magnezu może prowadzić do depresji i wiązać się z podatnością na depresję. Może też obniżać jakość snu i powodować problemy ze snem, a także prowadzić do problemów z koncentracją. Niedobór magnezu może zaburzać poziom melatoniny, zwiększać ryzyko zachorowania na Alzheimera i powodować problemy z pamięcią.

Może również obniżać odporność na stres, natomiast chlorek magnezu może zwiększać odporność na stres i poprawiać jakość snu. Niektóre formy magnezu mogą działać wyciszająco, a cytrynian magnezu może działać pobudzająco. Wody lecznicze z magnezem mogą być polecane przy nadpobudliwości.

Kości i witamina D

Niedobór magnezu może osłabiać działanie witaminy D, upośledzać jej przemianę do aktywnej postaci i prowadzić do osłabienia kości. Może też świadczyć o niskim poziomie witaminy D. Magnez może zwiększać wchłanianie witaminy D3 i zmniejszać ryzyko złamań kości. Bor może wspierać odkładanie się magnezu w kościach.

Metabolizm i gospodarka hormonalna

Przewlekły niedobór magnezu może powodować insulinooporność i prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2. Niedobór magnezu może być objawem cukrzycy, a dostarczanie dużych ilości magnezu może obniżać poziom glukozy we krwi. Magnez może też zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy.

Brak magnezu w diecie może prowadzić do bardziej bolesnych miesiączek, a suplementacja magnezu może łagodzić bolesne miesiączki. Niedobór magnezu może obniżać płodność i być jedną z przyczyn niedoczynności tarczycy.

Układ pokarmowy i wydalanie

Przedawkowanie magnezu może powodować zaparcia i biegunki, a także doprowadzić do zatrzymania moczu. Zaburzona flora jelitowa może powodować niedobór magnezu, a niedobór magnezu może świadczyć o problemie z nerkami. Tlenek magnezu może pomagać przy zaparciach, podobnie jak cytrynian magnezu może łagodzić zaparcia. Askorbinian magnezu może być łagodniejszy dla żołądka.

Źródła magnezu w diecie

Poziom magnezu można uzupełniać dietą, natomiast dieta bogata w żywność wysokoprzetworzoną może prowadzić do niedoboru magnezu. Magnez występuje w orzechach, nasionach, pestkach i produktach zbożowych, a także między innymi w:

  • Kaszy gryczanej, która może dostarczać magnez, oraz ryżu brązowym i komosie ryżowej, które mogą zawierać magnez.
  • Orzechach, w tym orzechach laskowych, włoskich, nerkowcach i migdałach, które mogą być źródłem magnezu.
  • Nasionach chia, pestkach dyni i maku polnym, które mogą zawierać magnez.
  • Gorzkiej czekoladzie, która może dostarczać magnez, oraz kakao, które może być jego źródłem.
  • Pokrzywie, która może dostarczać magnez, oraz mniszku lekarskim, który może zawierać magnez.
  • Żyworódce, awokado, czerwonej fasoli, jarmużu i szpinaku, które mogą zawierać magnez.
  • Wodzie magnezowo-wapniowej, która może być źródłem magnezu.

Wchłanianie i poziom magnezu

Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie. Picie kawy może zwiększać poziom magnezu, a jej zbyt częste spożywanie może ograniczać wchłanianie magnezu. Błonnik może ograniczać wchłanianie magnezu, a wapń i nadmiar fluoru mogą je zmniejszać. Alkohol może ograniczać wchłanianie magnezu, a jego wchłanianie może być gorsze przy jednoczesnym przyjmowaniu z posiłkami.

Produkty mleczne mogą ułatwiać przyswajanie magnezu, podobnie jak białko, które może zwiększać jego wchłanianie nawet o 40%, oraz odpowiednia porcja witaminy B6. Witamina D może zwiększać wchłanianie magnezu, natomiast jej wysoka suplementacja może prowadzić do niedoboru magnezu.

Formy magnezu mogą różnić się przyswajalnością. Tlenek magnezu może wchłaniać się gorzej niż inne formy i być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu, a chlorek magnezu także może być mniej przyswajalny. Mleczan magnezu może być mniej przyswajalny niż chlorek, a jednocześnie podnosić wewnątrzkomórkowe stężenie magnezu. Jabłczan magnezu może mieć większą biodostępność niż cytrynian, a cytrynian magnezu może podnosić poziom magnezu we krwi.

Magnez może zmniejszać wchłanianie manganu, a cytrulina może ograniczać wydalanie magnezu z organizmu. Łączenie magnezu z jarmużem może wspierać wchłanianie składników odżywczych. Osoby z migreną mogą mieć niedobór magnezu.

Działanie suplementacji magnezem

Witamina B6 może zwiększać skuteczność działania magnezu, a jabłczan magnezu może działać pobudzająco. Suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko powstawania kamieni nerkowych. Przyjmowanie suplementów magnezu może przynosić korzyści z jednoczesnego stosowania suplementów potasu.

Nowotwory i magnez

Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka trzustki, raka piersi i raka wątroby. Sam magnez może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego. Połączenie kawy i magnezu może zmniejszać ryzyko nowotworów.

Odporność i układ oddechowy

Magnez może zwiększać odporność. Przewlekły niedobór magnezu może powodować astmę oskrzelową.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Kąpieli w chlorku magnezu nie należy stosować przy niewydolności nerek ani na skórę z podrażnieniami, otarciami lub skaleczeniami. Hipermagnezemia może być przeciwwskazaniem do kąpieli w chlorku magnezu.

Pozostałe zastosowania

Niedobór magnezu może powodować migrenę, a bóle migrenowe mogą być jego objawem. Suplementacja magnezu może zmniejszać nasilenie i częstotliwość migreny, a sam magnez może zmniejszać ryzyko bólów migrenowych. Niedobór magnezu zwiększa ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu i może być objawem niskiej podaży błonnika. Magnez może działać przeciwzapalnie i spowalniać proces starzenia się. Niedobór magnezu może być jednym z czynników przyczyniających się do utraty słuchu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu