Zwalczanie depresji

Depresja to zaburzenie zdrowia psychicznego, które może wpływać na nastrój, myślenie i codzienne funkcjonowanie. Bywa wiązana z czynnikami biologicznymi, stylem życia oraz innymi problemami zdrowotnymi.

Objawy depresji

Depresja może wiązać się z obniżeniem nastroju, wahaniami nastroju, niepokojem, lękiem i nadmierną drażliwością. Do możliwych objawów należą też niemożność cieszenia się z drobnych rzeczy, problemy z pamięcią, trudności z koncentracją oraz trudności w podejmowaniu decyzji.

  • Nadmierne wyczerpanie może być związane z depresją, która może także spowalniać tempo poruszania się i powodować pobudzenie psychoruchowe.
  • Depresja może wiązać się z problemami trawiennymi i zmianami apetytu.
  • Możliwe objawy obejmują zaniedbywanie codziennych obowiązków, zaniedbanie wyglądu oraz unikanie kontaktów towarzyskich.
  • Wśród możliwych objawów są również samookaleczanie się, poczucie bezsilności i myśli samobójcze.

Czynniki ryzyka depresji

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji. Zaburzona flora bakteryjna jelit może zwiększać ryzyko depresji i przyczyniać się do depresji. Zaburzenia mogą zwiększać ryzyko depresji.

  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapobiegać depresji.
  • Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.

Dieta i depresja

Kawa może zmniejszać ryzyko pojawienia się depresji i wykazywać działanie przeciwdepresyjne. Dostarczanie kwasów omega-3 może zmniejszać objawy depresyjne, a ocet jabłkowy może łagodzić objawy depresji. Orzech włoski może pomagać przy depresji.

  • Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać depresji, a dieta ketogeniczna może wspomagać jej leczenie.
  • Spożywanie warzyw i owoców może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji. Podobnie może działać picie zielonej herbaty i maślanka.
  • Kakao może łagodzić objawy depresji, a gorzka czekolada może zmniejszać częstotliwość występowania depresji i ograniczać pojawianie się objawów depresyjnych.
  • Kefir z bakteriami Lactobacillus oraz kefir z bakteriami Bifidobacterium mogą zmniejszać objawy depresji.
  • Spożywanie brokułów może zmniejszać symptomy depresji, a pestki słonecznika mogą zawierać związki o działaniu przeciwdepresyjnym.
  • Wybieranie żywności wysokoprzetworzonej, spożywanie soi i spożywanie cukru może sprzyjać depresji. Dieta uboga w błonnik pokarmowy może przyczyniać się do depresji u nastolatków.

Niedobory i depresja

Niedobór witaminy D może prowadzić do depresji. Niedobór witaminy B12 może przyczyniać się do depresji, zwiększać jej ryzyko i być związany z jej wystąpieniem.

  • Niedobory pokarmowe oraz niedobory witamin i minerałów mogą zwiększać ryzyko depresji lub powodować depresję.
  • Niedobór witaminy B9 może zmniejszać objawy depresji.
  • Niedobór witaminy B6 może prowadzić do depresji.
  • Niedobór żelaza może przyczyniać się do depresji.
  • Niedobór potasu może prowadzić do depresji.
  • Niedobór wapnia może prowadzić do depresji.
  • Niedobór cholesterolu, pełnowartościowego białka i fosfolipidów może zwiększać ryzyko depresji.

Zioła i rośliny lecznicze

Lilak pospolity może łagodzić objawy i stany depresyjne, a rumianek może działać przeciwdepresyjnie. Olej z czarnuszki może zmniejszać objawy depresji, natomiast chmiel zwyczajny i melisa mogą łagodzić objawy depresyjne.

  • Dziurawiec może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie.
  • Kurkuma może łagodzić i zmniejszać objawy depresji, a także działać przeciwdepresyjnie.
  • Różeniec górski może łagodzić depresję, jej objawy i stany depresyjne.
  • Ostropest plamisty może pomóc w walce z depresją, a intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć depresję.
  • Dziewanna pospolita może działać jako naturalny środek na depresję, a róża pomarszczona może działać antydepresyjnie.
  • Fiołek wonny może być stosowany w leczeniu depresji.
  • Rozmaryn może pomagać w stanach depresyjnych i działać przeciwdepresyjnie.
  • Wdychanie wonnego olejku bazyliowego może pomagać w stanach depresyjnych.

Suplementy i składniki aktywne

Probiotyki mogą łagodzić objawy depresji, a kreatyna może wspomagać leczenie depresji. Melatonina może wspomagać leczenie depresji i łagodzić jej objawy.

  • CBD może pomagać na depresję, a witamina D, witamina K i witaminy z grupy B mogą zmniejszać jej objawy.
  • L-karnityna, kwasy EPA i DHA oraz kurkumina mogą łagodzić objawy depresji. N-acetylocysteina może zmniejszać objawy ciężkich zaburzeń depresyjnych.
  • Cynk może działać przeciwdepresyjnie, magnez może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a chlorek magnezu może zmniejszać jej nasilenie.
  • Inozytol i tryptofan mogą pomagać na depresję, koenzym Q10 może łagodzić jej skutki, a tran może wspierać jej leczenie.
  • Złoto koloidalne może wspomagać organizm w przypadku depresji, ashwagandha może wspomagać terapię stanów lękowych i depresyjnych, a pyłek pszczeli może działać antydepresyjnie i uspokajająco.

Sen i depresja

Depresja może wiązać się z wybudzaniem w nocy oraz z bezsennością. Zaburzenia snu mogą prowadzić do depresji.

Mechanizmy biologiczne

Sama depresja może wiązać się z podwyższonym poziomem kortyzolu.

  • Serotonina może regulować poziom depresji, a u osób z jej objawami stężenie BDNF może być obniżone.
  • Stres oksydacyjny może być przyczyną depresji, a duża ilość wolnych rodników może pośrednio przyczyniać się do niej za jego pośrednictwem.

Depresja a inne zaburzenia

Depresja może współwystępować z zespołem jelita drażliwego, a tężyczka może prowadzić do depresji.

  • ADHD może zwiększać ryzyko depresji.
  • Osoby otyłe mogą cierpieć na stany depresyjne.
  • Depresja może prowadzić do nadużywania substancji psychoaktywnych i korzystania z używek.

Bezpieczeństwo i interakcje

Włączenie dziurawca zwyczajnego do diety może oddziaływać na leki przeciwdepresyjne.

  • Leki przeciwdepresyjne mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Stosowanie leków na depresję może osłabiać strukturę kości i zmniejszać ich gęstość.

Pozostałe zastosowania

Depresja może zwiększać produkcję łoju na skórze głowy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu