Czynniki zmniejszające depresję

Depresja może mieć złożone podłoże i może wiązać się zarówno z objawami psychicznymi, jak i czynnikami stylu życia oraz odżywiania. Część działań wspierających może dotyczyć diety, wybranych składników odżywczych i codziennych nawyków, ale nie zastępuje to profesjonalnej diagnostyki. Ujęcie tematu warto opierać na łączeniu wsparcia żywieniowego, obserwacji objawów i ograniczania czynników ryzyka.

Depresja może:

• wiązać się z obniżeniem nastroju 1
• częściej pojawiać się przy niedoborach pokarmowych 1
• być powiązana z zaburzeniami zwiększającymi ryzyko jej rozwoju 1
• wiązać się z obniżonym stężeniem BDNF u osób z objawami 1
• częściej współwystępować z niedoborem cholesterolu 1

Składniki odżywcze mogą:

• zmniejszać objawy depresji dzięki witaminie D 1, witaminom z grupy B 1 i witaminie K 1
• ograniczać ryzyko rozwoju depresji dzięki magnezowi 1
• zmniejszać nasilenie objawów w przypadku chlorku magnezu 1
• łagodzić objawy depresyjne dzięki kwasom omega-3 oraz EPA i DHA 11

Żywność i nawyki żywieniowe mogą:

• zmniejszać objawy depresji w przypadku kefiru z bakteriami Lactobacillus 1
• zmniejszać ryzyko rozwoju depresji przy spożywaniu warzyw i owoców 1
• zmniejszać ryzyko pojawienia się depresji przy regularnym piciu kawy 1

Wybrane rośliny i składniki roślinne mogą:

• łagodzić objawy depresji w przypadku lilaka pospolitego 32
• zmniejszać objawy depresji w przypadku kurkumy 1
• łagodzić objawy depresyjne w przypadku chmielu zwyczajnego 2

Wsparcie w depresji może obejmować jednoczesne dbanie o dietę, regularność posiłków, sen, aktywność fizyczną i kontakt z lekarzem lub psychoterapeutą. Szczególne znaczenie może mieć korygowanie niedoborów, ponieważ stan odżywienia może wpływać na samopoczucie i codzienne funkcjonowanie. W przypadku utrzymujących się lub nasilonych objawów potrzebna może być profesjonalna ocena stanu zdrowia.

• Niekoniecznie depresja Zrozum swoje emocje i odzyskaj wewnętrzną równowagę dzięki Metodzie Trójkąta Zmiany
• Niekoniecznie depresja Zrozum swoje emocje i odzyskaj wewnętrzną równowagę dzięki Metodzie Trójkąta Zmiany
• Niekoniecznie depresja Zrozum swoje emocje i odzyskaj wewnętrzną równowagę dzięki Metodzie Trójkąta Zmiany

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.