Czynniki zmniejszające depresję

Depresja to zaburzenie nastroju, które może wpływać na emocje, myślenie, sen, apetyt i codzienne funkcjonowanie. Bywa wiązana z przewlekłym stresem, zaburzeniami snu, niedoborami składników odżywczych oraz zmianami w funkcjonowaniu organizmu.

Objawy i następstwa depresji

Depresja może obniżać nastrój, odbierać możliwość cieszenia się drobnymi rzeczami oraz wiązać się z poczuciem bezsilności. Uczucie niepokoju, odczuwanie lęku, wahania nastroju i nadmierna drażliwość mogą być jej objawami.

  • Nadmierne wyczerpanie może być związane z depresją, a zaburzenia psychoruchowe mogą przyjmować postać pobudzenia lub zwolnionego tempa poruszania się.
  • Choroba może wiązać się z obniżeniem libido oraz powodować zaburzenia erekcji.
  • Do możliwych objawów należą zaniedbywanie codziennych obowiązków i wyglądu, a także unikanie kontaktów towarzyskich.
  • Trudności w podejmowaniu decyzji, problemy z koncentracją oraz problemy z pamięcią mogą towarzyszyć depresji.
  • Depresja może wpływać na jakość snu, powodować wybudzanie się w nocy oraz wiązać się z nadmierną sennością.
  • Zmiany apetytu i problemy trawienne mogą występować przy depresji, a zespół jelita drażliwego może z nią współwystępować.
  • Depresja może zwiększać produkcję łoju na skórze głowy oraz przyczyniać się do wypadania włosów.
  • Samookaleczenie się może być objawem depresji.
  • Depresja może prowadzić do korzystania z używek i nadużywania substancji psychoaktywnych.
  • Osoby otyłe mogą cierpieć na stany depresyjne.

Mechanizmy biologiczne

Mechanizmy biologiczne związane z depresją obejmują zmiany w stężeniu różnych substancji i aktywności układu nerwowego. U osób z objawami depresji stężenie BDNF może być obniżone, a depresja może wiązać się z podwyższonym poziomem kortyzolu. Serotonina może regulować poziom depresji i poprawiać nastrój.

  • Niedobór cholesterolu oraz fosfolipidów może zwiększać ryzyko depresji.
  • Zaburzenia mogą zwiększać ryzyko depresji, a kandydoza może powodować objawy depresyjne.
  • Tężyczka może prowadzić do depresji.
  • Aktywacja nerwu błędnego może zmniejszać negatywne skutki stresu.
  • Melatonina może zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych.
  • Wyrzut noradrenaliny może poprawiać nastrój.

Witaminy i minerały

Niedobory składników odżywczych mogą zwiększać ryzyko depresji. Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko depresji, a chlorek magnezu może zmniejszać jej nasilenie. Niedobór kwasu foliowego i witaminy B9 może wiązać się z depresją, natomiast deficyt witaminy B12 może przyczyniać się do depresji i być związany z jej wystąpieniem. Z depresją mogą wiązać się także niedobory witaminy D, cynku, wapnia, selenu, witaminy C, żelaza, potasu oraz witaminy B6.

  • Witamina D może zmniejszać objawy depresji, a witaminy z grupy B mogą łagodzić jej objawy.
  • Witamina K może zmniejszać objawy depresji.
  • Cynk może działać przeciwdepresyjnie i zmniejszać zmęczenie.
  • Magnez może zmniejszać pobudliwość nerwowo-mięśniową.
  • Przewlekły stres może obniżać poziom cynku i witaminy C w organizmie.
  • Witamina D może zmniejszać lęki oraz objawy menopauzy, a magnez i wapń mogą łagodzić objawy menopauzy.

Zioła i suplementy

Rumianek może działać przeciwdepresyjnie. Lilak pospolity może łagodzić objawy i stany depresyjne, podobnie jak olej z czarnuszki. Kurkuma i kurkumina mogą zmniejszać objawy depresji oraz wykazywać działanie przeciwdepresyjne, a melatonina może łagodzić objawy depresji, lęk i stres oksydacyjny oraz wspomagać jej leczenie.

  • Chmiel zwyczajny i melisa mogą łagodzić objawy depresyjne.
  • Dziurawiec może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie.
  • Różeniec górski może łagodzić depresję i stany depresyjne, a także objawy z nią związane oraz stres.
  • Rozmaryn może działać przeciwdepresyjnie i pomagać w stanach depresyjnych.
  • CBD może pomagać na depresję.
  • N-acetylocysteina może zmniejszać objawy ciężkich zaburzeń depresyjnych.
  • Koenzym Q10 może łagodzić skutki depresji, natomiast L-karnityna może łagodzić jej objawy.
  • Ocet jabłkowy może łagodzić objawy depresji.
  • Tryptofan i L-tryptofan mogą pomagać na depresję oraz łagodzić spadki nastroju.
  • Dziewanna pospolita może działać jako naturalny środek na depresję, a inozytol może pomagać w depresji.
  • Złoto koloidalne może wspomagać organizm w przypadku depresji, ostropest plamisty może pomagać w walce z depresją, a intrakt z kokoryczy pustej może pomagać ją zwalczać.
  • Kreatyna może wspomagać leczenie depresji, podobnie jak tran.
  • Róża pomarszczona może działać antydepresyjnie.
  • Pokrzywa może zmniejszać objawy menopauzy, a szałwia może łagodzić te objawy.

Dieta i mikrobiom

Kwasy tłuszczowe omega-3, w tym EPA i DHA, mogą zmniejszać objawy depresyjne oraz zapobiegać depresji. Probiotyki mogą łagodzić objawy depresji, a mikrobiom jelitowy może wpływać na obniżenie poziomu stresu.

  • Spożywanie warzyw i owoców może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a brokuły mogą łagodzić jej symptomy.
  • Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać depresji, natomiast dieta ketogeniczna może wspomagać jej leczenie.
  • Regularne picie kawy może zmniejszać ryzyko pojawienia się depresji i mieć działanie przeciwdepresyjne. Podobne działanie może wiązać się z piciem zielonej herbaty.
  • Gorzka czekolada może zmniejszać pojawianie się objawów depresyjnych oraz obniżać częstotliwość występowania depresji.
  • Kefir zawierający bakterie Lactobacillus lub Bifidobacterium może zmniejszać objawy depresji.
  • Zaburzona flora jelitowa i flora bakteryjna w jelitach mogą zwiększać ryzyko depresji oraz przyczyniać się do jej występowania.
  • Niedobór pełnowartościowego białka może zwiększać ryzyko depresji, a dieta uboga w błonnik pokarmowy może być przyczyną depresji u nastolatków.
  • Spożywanie soi może zwiększać ryzyko depresji, podobnie jak spożywanie cukru oraz wybór żywności wysokoprzetworzonej.
  • Pestki słonecznika mogą zawierać związki o działaniu przeciwdepresyjnym, a orzech włoski może pomagać przy depresji.

Stres, sen i aktywność

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji, a także obniżać funkcjonowanie układu odpornościowego. Zaburzenia snu mogą prowadzić do depresji, a bezsenność i brak snu mogą wiązać się z większą podatnością na depresję. Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.

  • Ograniczenie spożycia kofeiny może pomagać w walce z nadmiernym stresem, natomiast kofeina połączona z L-teaniną może wspierać jego redukcję.
  • Poziom stresu mogą obniżać kontakt z życzliwymi ludźmi, hobby, medytacja, marzenia, oddychanie przeponowe oraz aktywność fizyczna.
  • Babka zwyczajna może zmniejszać poziom stresu.
  • Przeciążenie mediami społecznościowymi może być przyczyną depresji u nastolatków.

Hormony i okresy życia

Menopauza może zmniejszać poziom estrogenu, a stany depresyjne mogą być jej objawem. Melisa może zmniejszać objawy menopauzy.

  • Spadek progesteronu może mieć związek z depresją poporodową.
  • Przewlekły stres może obniżać poziom testosteronu.

Leczenie farmakologiczne

Leki przeciwdepresyjne mogą obniżać ciśnienie krwi.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Leki stosowane w depresji mogą prowadzić do zmniejszenia gęstości kości i osłabienia struktury kostnej. Wprowadzenie do diety dziurawca zwyczajnego może oddziaływać na leki przeciwdepresyjne.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu