Obniżanie częstotliwości depresji

Depresja jest zaburzeniem zdrowia psychicznego, które może wpływać na nastrój, myślenie i codzienne funkcjonowanie. Bywa wiązana ze zmianami snu i apetytu, trudnościami z koncentracją oraz różnymi czynnikami biologicznymi, społecznymi i związanymi ze stylem życia.

Objawy i skutki depresji

Depresja może wiązać się z obniżeniem nastroju, wahaniami nastroju i niemożnością cieszenia się drobnymi rzeczami. Do możliwych objawów należą też problemy z koncentracją, problemy z pamięcią i trudności w podejmowaniu decyzji.

  • Obniżone libido może być skutkiem depresji.
  • Zaniedbywanie codziennych obowiązków i unikanie kontaktów towarzyskich mogą towarzyszyć depresji.
  • Nadmierna drażliwość, lęk i uczucie niepokoju mogą być jej objawami.
  • Samookaleczenie się może być objawem depresji.
  • Nadmierne wyczerpanie i nadmierna senność mogą być związane z depresją.
  • Depresja może wpływać na jakość snu i powodować zmiany apetytu.
  • Może też powodować pobudzenie psychoruchowe oraz zwolnione tempo poruszania się.
  • Depresja może zwiększać produkcję łoju na skórze głowy i prowadzić do nadużywania substancji psychoaktywnych.
  • Stany depresyjne mogą być objawem menopauzy.

Czynniki ryzyka depresji

Ryzyko depresji mogą zwiększać zaburzenia oraz niedobór cholesterolu. Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji, a ADHD także może zwiększać ryzyko depresji.

  • U nastolatków przeciążenie mediami społecznościowymi może przyczyniać się do depresji.

Dieta i ryzyko depresji

Regularne picie kawy może zmniejszać ryzyko pojawienia się depresji. Ocet jabłkowy może łagodzić objawy depresji, a orzech włoski może pomóc przy depresji.

  • Spożywanie warzyw i owoców może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a maślanka może zmniejszać ryzyko depresji.
  • Gorzka czekolada może obniżać częstotliwość występowania depresji i zmniejszać ryzyko pojawienia się objawów depresyjnych.
  • Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać depresji, a picie zielonej herbaty może zapobiegać depresji.
  • Spożywanie brokułów może zmniejszać symptomy depresji, a kakao może łagodzić objawy depresji.
  • Spożycie soi może zwiększać ryzyko depresji, a spożywanie cukru i żywności wysokoprzetworzonej może sprzyjać rozwojowi depresji.
  • Dieta uboga w błonnik pokarmowy może być przyczyną depresji u nastolatków.
  • Pestki słonecznika mogą zawierać związki o działaniu przeciwdepresyjnym.

Składniki odżywcze i suplementy

Niedobór witaminy B12 może zwiększać ryzyko depresji, przyczyniać się do niej lub powodować depresję. Niedobór witaminy D może wiązać się z wyższym ryzykiem depresji i prowadzić do depresji. Kwasy omega-3, w tym EPA i DHA, mogą łagodzić objawy depresji, a także zapobiegać depresji.

  • Niedobory pokarmowe, w tym niedobór pełnowartościowego białka, fosfolipidów, witamin i minerałów, żelaza oraz witaminy B9, mogą zwiększać ryzyko depresji, przyczyniać się do niej lub ją powodować. Niedobór witaminy C może prowadzić do depresji.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a chlorek magnezu może zmniejszać jej nasilenie. Cynk może działać przeciwdepresyjnie.
  • Witamina D, witaminy z grupy B, witamina K i witamina B9 mogą zmniejszać objawy depresji.
  • N-acetylocysteina może zmniejszać objawy ciężkich zaburzeń depresyjnych, a melatonina może łagodzić objawy depresji.
  • L-karnityna może łagodzić objawy depresji, a koenzym Q10 może łagodzić jej skutki. Inozytol może pomagać w depresji, a kreatyna i tran mogą wspomagać jej leczenie.
  • Tryptofan, w tym L-tryptofan, może pomagać na depresję i łagodzić spadki nastroju.
  • Złoto koloidalne może wspomagać organizm w przypadku depresji.

Zioła i preparaty roślinne

Lilak pospolity może łagodzić objawy depresji i stany depresyjne. Różeniec górski może łagodzić objawy związane z depresją oraz depresję i stany depresyjne. Podobne działanie mogą mieć chmiel zwyczajny i melisa, które mogą łagodzić objawy depresyjne.

  • Kurkuma może zmniejszać i łagodzić objawy depresji oraz działać przeciwdepresyjnie.
  • Kurkumina może łagodzić objawy depresji.
  • Dziurawiec może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie.
  • CBD może pomóc na depresję.
  • Olej z czarnuszki może zmniejszać objawy depresji.
  • Ostropest plamisty może pomóc w walce z depresją.
  • Intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć depresję.
  • Fiołek wonny może być stosowany w leczeniu depresji.
  • Rozmaryn może pomagać w stanach depresyjnych i działać przeciwdepresyjnie.
  • Róża pomarszczona może działać antydepresyjnie.

Stres i codzienne nawyki

Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.

Mechanizmy biologiczne nastroju

Stężenie BDNF u osób z objawami depresji może być obniżone, a sama depresja może podwyższać poziom kortyzolu.

  • Serotonina może regulować poziom depresji, natomiast stres oksydacyjny może przyczyniać się do depresji.

Mikrobiom i zdrowie psychiczne

Probiotyki, w tym kefir z bakteriami Lactobacillus i Bifidobacterium, mogą łagodzić objawy depresji. Zaburzona flora jelitowa może zwiększać ryzyko depresji.

Leczenie i farmakoterapia

Dieta ketogeniczna może wspomagać leczenie depresji, a melatonina może pełnić podobną rolę.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Dziurawiec zwyczajny wprowadzony do diety może oddziaływać na leki przeciwdepresyjne. Leki przeciwdepresyjne mogą obniżać ciśnienie krwi, a stosowanie leków na depresję może prowadzić do zmniejszenia gęstości kości i osłabienia ich struktury.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu