Skutki depresji

Depresja to zaburzenie zdrowia psychicznego, które może wpływać na nastrój, myślenie, sen i codzienne funkcjonowanie. Bywa wiązana z różnymi czynnikami zdrowotnymi, stylem życia i zmianami w organizmie.

Objawy emocjonalne i poznawcze

Depresja może objawiać się obniżeniem nastroju oraz niemożnością cieszenia się z drobnych rzeczy.

  • W sferze poznawczej mogą występować trudności w podejmowaniu decyzji, problemy z pamięcią i problemy z koncentracją.
  • Do objawów emocjonalnych mogą należeć wahania nastroju, niepokój, lęk, poczucie bezsilności i nadmierna drażliwość.
  • Depresji mogą towarzyszyć pobudzenie psychoruchowe, samookaleczanie się oraz myśli samobójcze.
  • Kandydoza może powodować objawy depresyjne, a serotonina może regulować poziom depresji.
  • U osób z objawami depresji stężenie BDNF może być obniżone.

Funkcjonowanie i relacje społeczne

Depresja może skłaniać do unikania kontaktów towarzyskich oraz sięgania po używki i nadużywania substancji psychoaktywnych. Może też prowadzić do zaniedbywania codziennych obowiązków i zaniedbania wyglądu. W sferze seksualnej może powodować obniżenie libido oraz zaburzenia erekcji.

Sen i objawy fizyczne

Zaburzenia snu i brak snu mogą zwiększać podatność na depresję. Depresja może wpływać na jakość snu i powodować nocne wybudzenia, a bezsenność i nadmierna senność mogą być z nią związane.

  • Depresja może powodować zmiany apetytu i problemy trawienne.
  • Może też zwiększać produkcję łoju na skórze głowy i przyczyniać się do wypadania włosów.
  • Z depresją może wiązać się nadmierne wyczerpanie, a także zwolnione tempo poruszania się i bóle różnego pochodzenia.

Niedobory składników odżywczych

Niedobór kwasu foliowego lub witaminy B9 może prowadzić do depresji albo ją powodować, a niedobór magnezu może prowadzić do depresji. Niedobory witaminy B12 mogą przyczyniać się do depresji, powodować ją lub zwiększać ryzyko jej wystąpienia. Podobne ryzyko wiąże się z niedoborem witaminy D i cynku.

  • Niedobory wapnia, selenu i witaminy B6 mogą prowadzić do depresji, a niedobór witaminy C może mieć taki sam skutek.
  • Niedobory żelaza, potasu i witamin oraz minerałów mogą przyczyniać się do depresji lub ją powodować.
  • Niedobory pokarmowe, cholesterolu, pełnowartościowego białka i fosfolipidów mogą zwiększać ryzyko depresji.

Dieta i ryzyko depresji

Zaburzona flora jelitowa może przyczyniać się do depresji i zwiększać ryzyko jej wystąpienia. Regularne picie kawy może zmniejszać ryzyko depresji. Orzech włoski może pomagać przy depresji, a ocet jabłkowy może łagodzić jej objawy.

  • Spożywanie cukru, wybór żywności wysokoprzetworzonej i dieta uboga w błonnik pokarmowy mogą sprzyjać depresji; niedobór błonnika dotyczy nastolatków. Spożycie soi może zwiększać ryzyko jej wystąpienia.
  • Warzywa i owoce mogą zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a brokuły mogą łagodzić jej objawy.
  • Dieta przeciwzapalna i kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomagać zapobiegać depresji, natomiast dieta ketogeniczna może wspomagać jej leczenie.
  • Maślanka może zmniejszać ryzyko depresji, a kefir z bakteriami Lactobacillus lub Bifidobacterium może łagodzić jej objawy.
  • Gorzka czekolada może obniżać częstotliwość występowania depresji i zmniejszać ryzyko pojawienia się objawów depresyjnych, a kakao może łagodzić objawy depresji.
  • Pestki słonecznika mogą zawierać związki o działaniu przeciwdepresyjnym, a picie zielonej herbaty może zapobiegać depresji.

Suplementy i składniki aktywne

Probiotyki mogą łagodzić objawy depresji. Kwasy omega-3, w tym EPA i DHA, mogą łagodzić objawy depresji, a melatonina może łagodzić objawy depresji.

  • Witaminy K, D i z grupy B, w tym B9, mogą zmniejszać objawy depresji.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a chlorek magnezu może zmniejszać jej nasilenie.
  • Koenzym Q10 może łagodzić skutki depresji, a CBD może pomóc w depresji.
  • Cynk może działać przeciwdepresyjnie, a kurkumina i L-karnityna mogą łagodzić objawy depresji.
  • N-acetylocysteina zmniejsza objawy ciężkich zaburzeń depresyjnych, a tryptofan może pomóc w depresji.
  • Kreatyna może wspomagać leczenie depresji, złoto koloidalne może wspomagać organizm w przypadku depresji, a inozytol może pomagać w depresji.

Zioła i rośliny lecznicze

Lilak pospolity może łagodzić objawy i stany depresyjne, a rumianek może działać przeciwdepresyjnie.

  • Kurkuma może zmniejszać i łagodzić objawy depresji oraz działać przeciwdepresyjnie.
  • Chmiel zwyczajny i melisa mogą łagodzić objawy depresyjne.
  • Dziurawiec może łagodzić objawy depresji oraz wspomagać jej leczenie.
  • Różeniec górski może łagodzić depresję, jej objawy oraz stany depresyjne.
  • Rozmaryn może pomagać w stanach depresyjnych i działać przeciwdepresyjnie.
  • Ostropest plamisty może pomagać w walce z depresją, a olej z czarnuszki może zmniejszać jej objawy.
  • Intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć depresję.
  • Dziewanna pospolita może działać jako naturalny środek na depresję.
  • Fiołek wonny może być stosowany w leczeniu depresji.

Stres i czynniki współwystępujące

Depresja może powodować podwyższony poziom kortyzolu, a przewlekły stres może zwiększać ryzyko jej wystąpienia.

  • Różne zaburzenia mogą zwiększać ryzyko depresji, podobnie jak ADHD.
  • Stres oksydacyjny może być przyczyną depresji, a duża ilość wolnych rodników może pośrednio przyczyniać się do niej przez stres oksydacyjny.
  • Przeciążenie mediami społecznościowymi może być przyczyną depresji u nastolatków.
  • Stany depresyjne mogą być objawem menopauzy i choroby tarczycy, a spadek progesteronu może mieć związek z depresją poporodową.
  • Otyłość może współwystępować ze stanami depresyjnymi, podobnie jak zespół jelita drażliwego z depresją.
  • Tężyczka może prowadzić do depresji, a nieleczony artretyzm może wywoływać stany depresyjne.
  • Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Stosowanie leków na depresję może prowadzić do zmniejszenia gęstości kości oraz osłabienia struktury kostnej.

Pozostałe zastosowania

Farbowanie włosów na czarno może powodować depresję.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu