Działanie diglicynianu magnezu

Diglicynian magnezu to organiczna forma magnezu związana z glicyną, stosowana jako suplement diety. Magnez bywa wiązany ze wsparciem prawidłowej pracy mięśni, układu nerwowego, serca oraz metabolizmu.

Formy i przyswajalność

Przyswajalność magnezu może różnić się zależnie od jego formy. Cytrynian może wyróżniać się wyższą przyswajalnością, a nawet być najlepiej przyswajalną formą magnezu.

  • Tlenek magnezu może wchłaniać się gorzej niż inne formy oraz być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu.
  • Chlorek magnezu może być mniej przyswajalny od innych postaci, a mleczan magnezu może przyswajać się gorzej niż chlorek.

Źródła i wchłanianie

Poziom magnezu można uzupełniać wraz z dietą, natomiast dieta z żywnością wysokoprzetworzoną może prowadzić do jego niedoboru. Wchłanianie magnezu może zwiększać białko, nawet o 40%, a ograniczać je — błonnik, wapń, nadmiar fluoru, alkohol oraz jednoczesne łączenie magnezu z posiłkami. Częste picie kawy może ograniczać wchłanianie magnezu, a samo picie kawy może także zwiększać jego poziom w organizmie.

  • Do źródeł magnezu należą mniszek lekarski, migdały, żyworódka, pestki dyni, ryż brązowy, awokado, siemię lniane, mak polny, jarmuż oraz kasza jęczmienna.
  • Kasza gryczana może dostarczać magnez do organizmu i być jego źródłem, a pokrzywa może zawierać magnez oraz dostarczać go do organizmu.
  • Gorzka czekolada może zawierać magnez i być jego źródłem, podobnie jak kakao.
  • Woda magnezowo-wapniowa może być źródłem magnezu.
  • Łączenie produktów z magnezem z jarmużem, ziemniakami, pomidorami, burakami, fasolą, suszonymi morelami oraz kakao może wspierać wchłanianie składników odżywczych.
  • Produkty mleczne mogą ułatwiać przyswajanie magnezu, a cytrulina może ograniczać jego wydalanie z organizmu.

Sen, stres i nastrój

Niedobór magnezu może prowadzić do depresji oraz problemów z koncentracją. Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie, a niedobór magnezu może obniżać odporność na stres.

  • Niedobór magnezu może wiązać się z bezsennością, wybudzaniem się w nocy i zaburzeniami snu, obniżeniem jakości snu, zaburzeniem poziomu melatoniny oraz zwiększoną sennością.
  • Diglicynian magnezu może ułatwiać zasypianie i wyciszać przed snem, niektóre formy magnezu mogą działać wyciszająco, a suplementacja magnezem może wydłużać sen u osób starszych.
  • Chlorek magnezu może zwiększać odporność na stres, poprawiać jakość snu i funkcjonowanie układu nerwowego, a także zmniejszać nasilenie depresji.
  • Magnez może obniżać poziom kortyzolu.

Mięśnie i objawy niedoboru

Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni oraz przewlekłego zmęczenia, a także powodować bóle głowy. Magnez może wspomagać pracę mięśni i zmniejszać pobudliwość nerwowo-mięśniową.

  • Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni.
  • Diglicynian magnezu może łagodzić skurcze mięśni u kobiet ciężarnych.
  • Drganie lub drżenie powiek może być objawem niedoboru magnezu.
  • Niedobór magnezu może powodować osłabienie oraz obrzęki kończyn.
  • Mrowienie i drętwienie kończyn mogą być objawami niedoboru magnezu.
  • Niedobór magnezu może przyczyniać się do rozwoju tężyczki.
  • Mrowienie języka może towarzyszyć niedoborowi magnezu.

Serce i ciśnienie

Niedobór magnezu może wiązać się z problemami sercowo-naczyniowymi oraz wzrostem ciśnienia krwi. Może także zwiększać ryzyko migotania przedsionków i innych arytmii serca.

  • Przewlekły niedobór magnezu może sprzyjać miażdżycy oraz zwiększać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Niedobór magnezu może powodować kołatanie serca i zaburzenia jego pracy.
  • Suplementacja magnezu może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi, a wysycenie organizmu magnezem może mieć podobne działanie.
  • Mleczan magnezu może stabilizować ciśnienie krwi.
  • Magnez może obniżać poziom migotania przedsionków, zmniejszać ryzyko niewydolności serca oraz chronić przed zawałem serca.
  • Wysycenie organizmu magnezem może zmniejszać ryzyko występowania udarów mózgu.

Cukier i metabolizm

Magnez może obniżać insulinooporność, natomiast jego przewlekły niedobór może ją powodować. Może także obniżać poziom glukozy we krwi oraz hemoglobiny glikowanej.

  • Niedobór magnezu może być objawem stanu przedcukrzycowego i cukrzycy.
  • Przedłużający się niedobór magnezu może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2, a dieta uboga w magnez może być czynnikiem prowadzącym do tej choroby.
  • Magnez w diecie może zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2 oraz ryzyko jej powikłań.

Kości i tkanki

Magnez może wzmacniać kości, a jego niedobór może sprzyjać osteoporozie, osłabieniu kości oraz wzrostowi ryzyka złamań.

  • Bor może wspierać odkładanie się magnezu w kościach.

Witamina D i składniki

Witamina D może zwiększać wchłanianie magnezu w jelitach, a magnez może wspierać wchłanianie witaminy D3. Magnez może być potrzebny do rozprowadzania witaminy D3 oraz jej przekształcania w formę aktywną. Niedobór magnezu może osłabiać działanie witaminy D i upośledzać jej przemianę do formy aktywnej, a także może wskazywać na niski poziom witaminy D.

  • Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu.
  • Witamina B6 może zwiększać skuteczność działania magnezu, a odpowiednia jej porcja może sprzyjać wchłanianiu magnezu.
  • Magnez może zmniejszać wchłanianie manganu.
  • Magnez może także wspierać działanie witaminy C w organizmie.
  • Jednoczesne przyjmowanie suplementów magnezowych i potasowych może zapewniać korzyści.

Zdrowie kobiet i hormony

Magnez może wpływać na działanie hormonów i regulować pracę przysadki mózgowej. Jego niedobór może powodować zaburzenia endokrynologiczne, a także wiązać się z niedoczynnością tarczycy.

  • Niedobór magnezu może obniżać płodność oraz zwiększać ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu i stanów przedrzucawkowych.
  • Suplementacja magnezu może złagodzić bolesne miesiączki, natomiast jego brak w diecie może prowadzić do bardziej bolesnych miesiączek.
  • Magnez może zmniejszać objawy menopauzy.

Trawienie i jelita

Zaparcia mogą towarzyszyć niedoborowi magnezu. Cytrynian magnezu może łagodzić zaparcia. Zaburzona flora jelitowa może powodować niedobór magnezu.

Odporność i stany zapalne

Magnez może działać przeciwzapalnie i obniżać poziom CRP. Jego niedobór może zwiększać ryzyko wystąpienia stanów zapalnych.

  • Magnez może zwiększać odporność.
  • Kąpiel z dodatkiem chlorku magnezu może łagodzić stany zapalne związane z niektórymi dolegliwościami dermatologicznymi, takimi jak atopowe zapalenie skóry.

Mózg, pamięć i migrena

Magnez może mieć znaczenie w przypadku migreny: jego niedobór może ją powodować, a osoby z migreną mogą mieć niedobór magnezu. Suplementacja magnezu może zmniejszać nasilenie migreny oraz częstotliwość jej występowania.

  • Wieloletni niedobór magnezu może zwiększać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Niedobór magnezu może powodować problemy z pamięcią.
  • Teonian magnezu może działać neuroprotekcyjnie.

Nowotwory i polipy

Magnez może zmniejszać ryzyko rozwoju raka jelita grubego oraz pojawienia się polipów. Natomiast niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka trzustki.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Niektóre leki mogą obniżać wchłanianie magnezu. Hipermagnezemia może być przeciwwskazaniem do kąpieli w chlorku magnezu.

  • Przedawkowanie magnezu może doprowadzić do zatrzymania moczu.
  • Nadmiar magnezu może powodować biegunkę.
  • Przedawkowanie magnezu może prowadzić do zaparcia.
  • Przedawkowanie magnezu może także prowadzić do obniżenia ciśnienia tętniczego.

Pozostałe zastosowania

Niedobór magnezu może powodować szumy uszne oraz chęć na kwaśne produkty. Może także być objawem niskiej podaży błonnika.

  • Suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych.
  • Magnez może spowalniać proces starzenia się.
  • Przewlekły niedobór magnezu może powodować astmę oskrzelową.
  • Suplementacja magnezem może zmniejszać progresję zwyrodnienia plamki żółtej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu