Objawy niedoborów składników odżywczych

Niedobory składników odżywczych pojawiają się, gdy organizm nie otrzymuje lub nie przyswaja odpowiedniej ilości witamin, minerałów, białka i innych niezbędnych składników. Mogą wiązać się z różnymi objawami, które bywają nieswoiste i zależą od rodzaju oraz nasilenia niedoboru.

Samopoczucie i koncentracja

Niedobór cynku może prowadzić do depresji, podobnie jak niedobory selenu, potasu, witamin i minerałów oraz niedobory pokarmowe. Niedobór magnezu może obniżać koncentrację, a niedobór witaminy B12 może powodować problemy z koncentracją.

  • Niedobór witaminy D może powodować problemy z koncentracją, wahania nastroju i ataki paniki.
  • Niedobór jodu może powodować problemy z koncentracją.
  • Niedobór witaminy B12 może także wywoływać apatię.
  • Niedobór witaminy B5 może powodować rozdrażnienie, a niedobór wapnia — objawy nerwowości.
  • Niedobór składników mineralnych może powodować stres biologiczny.
  • Problemy z pamięcią mogą być objawem niedoboru magnezu.

Zmęczenie i senność

Niedobory żelaza, magnezu, witaminy D, selenu, jodu, witaminy C, witamin z grupy B i cynku mogą wiązać się z przewlekłym zmęczeniem,, a niedobór żelaza także ze zmęczeniem.

  • Niedobory witaminy D, magnezu, pełnowartościowego białka i witaminy B12 mogą zaburzać sen i sprzyjać bezsenności.
  • Niedobór magnezu może powodować osłabienie i zwiększoną senność, a także zaburzać poziom melatoniny.
  • Niedobór witaminy B12 może wiązać się z niewydolnością fizyczną.
  • Niedobór kwasu foliowego może objawiać się zmęczeniem.

Mięśnie, kości i stawy

Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, w tym bolesne skurcze nóg i łydek. Może też osłabiać kości i sprzyjać osteoporozie. Niedobór witaminy D może wywoływać bóle kostno-mięśniowe, powodować sztywność stawów i zaburzać gospodarkę wapniową.

  • Niedobór jodu może osłabiać kości, a także powodować bóle stawów i mięśni.
  • Ból kości może być objawem niedoboru białka w diecie, a osłabienie mięśni — niedoboru choliny.

Skóra, włosy, paznokcie i jama ustna

Kruchość i łamliwość paznokci mogą wiązać się z niedoborem biotyny, żelaza lub witaminy C. Bladość skóry może być objawem niedoboru żelaza.

  • Zajady mogą wiązać się z niedoborem żelaza lub witamin z grupy B, a intensywnie czerwony język — z niedoborem składników odżywczych, w tym witaminy B12.
  • Niedobory witamin A i D oraz cynku mogą wiązać się z powstawaniem zaskórników lub trądzikiem, a niedobór selenu — z suchą skórą.
  • Niedobór jodu może powodować zmiany w wyglądzie skóry, a niedobór witaminy D może wiązać się z chorobami przyzębia.
  • Niedobór żelaza może objawiać się łamliwością włosów lub paznokciami o kształcie łyżki.

Układ pokarmowy i apetyt

Wilczy głód może być objawem niedoboru białka w diecie. Częstsze odczuwanie głodu może wynikać ze spożywania produktów o niskiej wartości odżywczej i bywać objawem niedoboru witaminy D.

  • Niedobory żelaza, magnezu i potasu mogą powodować chęć na kwaśne produkty.
  • Niedobór magnezu może zaburzać apetyt i powodować zaparcia, a niedobór witaminy D może powodować utratę apetytu. Niedobór witaminy B3 może powodować zgagę, a niedobór witaminy A — problemy jelitowe.
  • Niedobory witamin z grupy B i żelaza mogą zaburzać funkcjonowanie żołądka, a niedobór witaminy D może powodować biegunki.
  • Niedobór białka może zwiększać ryzyko chorób przewodu pokarmowego, a niedobór witaminy D może sprzyjać stanom zapalnym uchyłków jelita.
  • Niedobór witaminy B12 może objawiać się żółtaczką.

Serce, krążenie i metabolizm

Niedobór witaminy B12 może przyczyniać się do anemii. Niedobór magnezu może powodować problemy sercowo-naczyniowe, w tym migotanie przedsionków, a jego przewlekła postać może wiązać się z miażdżycą.

  • Niedobór witaminy D może objawiać się podwyższonym poziomem trójglicerydów i cholesterolu.
  • Przy niedoborze jodu metabolizm może zwalniać, a zrzucenie zbędnych kilogramów może być trudniejsze. Niedobór jodu może też powodować przewlekłe uczucie zimna.
  • Przewlekły niedobór magnezu może powodować insulinooporność, a niedobór magnezu może być objawem stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy.
  • Niedobór magnezu może powodować obrzęki kończyn.
  • Zimne stopy i zimne dłonie mogą być objawami niedoboru żelaza.
  • Niedobór witaminy B1 może objawiać się nadmiernym powstawaniem produktów zaawansowanej glikacji.
  • Niedobór miedzi może zmniejszać poziom hemoglobiny.
  • Niedobór witaminy C może zwiększać zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.

Odporność i infekcje

Niedobory mogą obniżać odporność, a niedobór witaminy D może wiązać się z osłabieniem odporności. Niedobór cynku może prowadzić do zaniku grasicy.

  • Niedobór mikroelementów i niedobór witamin mogą sprzyjać powstawaniu Candida albicans.
  • Niedobór magnezu i niedobór cynku mogą sprzyjać stanom zapalnym.
  • Niedobór witaminy D może objawiać się katarem i przeziębieniem.

Zmysły i układ nerwowy

Niedobór magnezu może powodować bóle głowy oraz drganie lub drżenie powiek. Niedobór witaminy B12 może z kolei prowadzić do problemów z równowagą.

  • Niedobory makroskładników i mikroskładników mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu.
  • Niedobory witaminy D, witaminy B12, magnezu i cynku mogą powodować szumy uszne.
  • Niedobór witaminy D może powodować zaburzenia widzenia.
  • Niedobór cholesterolu może powodować problemy z formowaniem osłonki mielinowej.
  • Niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko zachorowania na Alzheimera.

Hormony i płodność

Niedobór magnezu może obniżać płodność i powodować zaburzenia endokrynologiczne. Niedobór cynku może prowadzić do niedoczynności przysadki mózgowej, a niedobór witaminy D może przyczyniać się do nieregularnych miesiączek.

Dieta, przyczyny i wchłanianie

Niedobór magnezu może osłabiać działanie witaminy D i upośledzać jej przemianę do aktywnej formy. Upośledzone wchłanianie składników odżywczych może powodować niedobory.

  • Problemy układu pokarmowego mogą wpływać na wchłanianie składników odżywczych, a zaburzona flora jelitowa może upośledzać wchłanianie składników odżywczych i powodować niedobory, w tym niedobór magnezu.
  • Nadmierne spożycie cukru, dieta ketogeniczna i żywność wysokoprzetworzona mogą wiązać się z niedoborami; produkty przetworzone mogą też zawierać mniej składników mineralnych.
  • Niewystarczające spożycie produktów bogatych w wapń może prowadzić do niedoboru tego pierwiastka, a niedokwaśność żołądka może powodować niedobór witaminy B12. Problemy z trzustką mogą współwystępować z niedoborem cynku oraz witaminy B12.
  • Niski poziom błonnika może wiązać się z niedoborem magnezu, a błonnik może utrudniać wchłanianie składników odżywczych.
  • Niedobór magnezu może świadczyć o niskim poziomie witaminy D, a niedobór cynku może osłabiać działanie witaminy D.
  • Pokrzywa może uzupełniać niedobór minerałów, a żyworódka może zawierać makroelementy.
  • Żywność ze zdrowych źródeł może dostarczać więcej składników odżywczych, a produkty z naturalnych gospodarstw mogą zawierać więcej niektórych składników odżywczych.

Pozostałe zastosowania

Niedobór witaminy D może być przyczyną częstego oddawania moczu. Spożywanie produktów pełnoziarnistych może zmniejszać ryzyko zespołu metabolicznego o 20%.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu