Przyczyny niedoborów magnezu

Magnez jest składnikiem mineralnym niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego, serca i kości.

Przyczyny i wchłanianie

Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie. Niedobór magnezu może także świadczyć o problemie z nerkami albo o niskim poziomie witaminy D. Wysoka suplementacja witaminą D może natomiast prowadzić do niedoboru magnezu.

  • Niska podaż błonnika może wiązać się z niedoborem magnezu, a nadmierne spożycie błonnika może ograniczać jego wchłanianie.
  • Dieta bogata w żywność wysokoprzetworzoną może prowadzić do niedoboru magnezu.
  • Zaburzona flora jelitowa może powodować niedobór magnezu.
  • Niektóre leki mogą obniżać wchłanianie magnezu, podobnie jak zbyt częste picie kawy, spożywanie alkoholu, wapń i nadmiar fluoru.
  • Białko może zwiększać wchłanianie magnezu nawet o 40%, a odpowiednia porcja witaminy B6 może ułatwiać jego wchłanianie. Przyswajanie magnezu mogą także ułatwiać produkty mleczne i witamina D.
  • Cytrulina może ograniczać wydalanie magnezu z organizmu.
  • Łączenie magnezu z jarmużem może wspierać wchłanianie składników odżywczych.
  • Magnez może wchłaniać się gorzej przy jednoczesnym łączeniu go z posiłkami.

Objawy neurologiczne

Bóle głowy mogą być objawem niedoboru magnezu, a jego niedobór może wiązać się także z migreną. Problemy z pamięcią również mogą towarzyszyć niedoborowi magnezu. Objawem neurologicznym bywa ponadto mrowienie kończyn, któremu może towarzyszyć ich drętwienie.

  • Szumy uszne mogą być objawem niedoboru magnezu.
  • Przy niedoborze magnezu mogą pojawić się tiki nerwowe.
  • Przedłużający się latami niedobór magnezu może zwiększać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
  • Mrowienie języka może być objawem niedoboru magnezu.

Mięśnie i skurcze

Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, w tym skurczów łydek i bolesnych skurczów nóg. Może także objawiać się drżeniem, drganiem lub drganiem powiek.

  • Osłabienie może być skutkiem niedoboru magnezu.
  • Niedobór magnezu może przyczyniać się do rozwoju tężyczki.
  • Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni.

Sen i samopoczucie

Niedobór magnezu może wiązać się z depresją i podatnością na jej wystąpienie. Może także powodować przewlekłe uczucie zmęczenia. Problemy ze snem obejmują bezsenność, zaburzenia snu, wybudzanie się w nocy oraz obniżenie jakości snu.

  • Przy niedoborze magnezu może pojawić się spadek koncentracji.
  • Niedobór magnezu może zaburzać poziom melatoniny.
  • Niedobór magnezu może obniżać odporność na stres.
  • Niektóre formy magnezu mogą działać wyciszająco.
  • Chlorek magnezu może zwiększać odporność na stres.

Serce i krążenie

Niedobór magnezu może powodować wzrost ciśnienia tętniczego krwi. Może także zwiększać ryzyko arytmii serca, w tym migotania przedsionków. Wysycenie organizmu magnezem może zmniejszać ryzyko udaru mózgu, natomiast jego niedobór może to ryzyko zwiększać.

  • Miażdżyca może wiązać się z brakiem magnezu, także w sytuacjach jego przewlekłego niedoboru.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko choroby wieńcowej oraz przyczyniać się do rozwoju chorób serca.
  • Zaburzenia pracy serca i kołatanie serca należą do możliwych skutków niedoboru magnezu.
  • Niedobór magnezu może powodować obrzęki kończyn.
  • Suplementacja magnezu może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi.

Kości i minerały

Niedobór magnezu może osłabiać kości i sprzyjać powstawaniu osteoporozy. Może także zwiększać ryzyko złamań kości.

  • Magnez może zmniejszać wchłanianie manganu.
  • Bor może wspierać odkładanie się magnezu w kościach.

Metabolizm i hormony

Przewlekły niedobór magnezu może powodować insulinooporność i prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2. Może też być objawem stanu przedcukrzycowego oraz cukrzycy. Zaburzenia endokrynologiczne należą do możliwych skutków niedoboru magnezu.

  • Niedobór magnezu może upośledzać przemianę witaminy D do formy aktywnej, osłabiać jej działanie i obniżać skuteczność przyjmowanej witaminy D.
  • Deficyt magnezu może być jedną z przyczyn niedoczynności tarczycy, a także obniżać płodność.
  • Niedobór magnezu zwiększa ryzyko wystąpienia stanów zapalnych.
  • Może zwiększać ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu.
  • Dostarczanie dużych ilości magnezu może zmniejszać poziom glukozy we krwi.
  • Magnez może zwiększać wchłanialność witaminy D3.

Źródła i formy magnezu

Magnez można uzupełniać wraz z dietą. Jego źródłem są między innymi orzechy, nasiona, pestki i produkty zbożowe, w tym orzechy laskowe, włoskie, nerkowce i migdały oraz pestki dyni. Kasza gryczana może dostarczać magnez do organizmu, podobnie jak gorzka czekolada, pokrzywa oraz mniszek lekarski. Źródłem magnezu może być także woda magnezowo-wapniowa.

  • Do produktów zawierających magnez należą czerwona fasola, nasiona chia, szpinak, owoce, kakao, jarmuż, ryż brązowy, mak polny i awokado.
  • Wśród form magnezu znajdują się cytrynian, mleczan, chlorek, tlenek i jabłczan, a poszczególne formy mogą różnić się przyswajalnością. Cytrynian magnezu może podnosić poziom magnezu we krwi, natomiast mleczan może zwiększać wewnątrzkomórkowe stężenie magnezu.
  • Mleczan magnezu może być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu, a tlenek magnezu może wchłaniać się gorzej niż inne formy i być mniej przyswajalną formą niż chlorek magnezu. Formy organiczne, takie jak cytrynian, mogą charakteryzować się wyższą przyswajalnością.
  • Jabłczan magnezu może mieć większą biodostępność niż cytrynian magnezu oraz może działać pobudzająco.
  • Kasza jęczmienna może dostarczać magnez do organizmu.

Zastosowania magnezu

Suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych. Może także łagodzić bolesne miesiączki.

Zaparcia i trawienie

Niedobór magnezu może powodować zaparcia. Przy zaparciach cytrynian magnezu może je łagodzić, a tlenek magnezu może pomagać przy zaparciach.

Magnez a nowotwory

Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko rozwoju niektórych nowotworów. Dotyczy to raka trzustki, raka wątroby oraz raka piersi. Magnez może natomiast zmniejszać ryzyko rozwoju raka jelita grubego.

Pozostałe skutki zdrowotne

Niedobór magnezu może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem stanów przedrzucawkowych. Może także powodować boleśniejsze miesiączki.

  • Niedobór magnezu może wywoływać chęć na kwaśne produkty.
  • Niedobór magnezu bywa jednym z czynników przyczyniających się do utraty słuchu.
  • Przewlekły niedobór może powodować astmę oskrzelową.
  • Magnez może spowalniać proces starzenia się.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przedawkowanie magnezu może powodować zaburzenia ze strony układu pokarmowego, w tym zaparcia i biegunki. Może także prowadzić do zatrzymania moczu, obniżenia ciśnienia tętniczego oraz zaburzeń rytmu serca.

  • Hipermagnezemia może być przeciwwskazaniem do kąpieli w chlorku magnezu.
  • Kąpieli w chlorku magnezu nie należy stosować w przypadku niewydolności nerek.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu