Przyczyny obniżonego poziomu kortyzolu

Kortyzol to hormon wytwarzany przez nadnercza, który uczestniczy między innymi w reakcji organizmu na stres. Jego poziom może zmieniać się w ciągu doby i bywa wiązany ze snem, aktywnością fizyczną, odżywianiem oraz różnymi dolegliwościami.

Przyczyny zmian kortyzolu

Zaburzenia snu mogą podwyższać poziom kortyzolu, a przewlekłe stany stresowe mogą wiązać się z jego wysokim poziomem. Stres może też wywoływać wyrzut kortyzolu, a wzmożona aktywność fizyczna może zwiększać jego wydzielanie.

  • Depresja, obniżony poziom testosteronu, nadwaga, zaburzenia miesiączkowania, anoreksja i menopauza mogą wiązać się z podwyższonym poziomem kortyzolu.
  • Gruczolak przysadki może podwyższać poziom kortyzolu, a leki glikokortykosteroidowe mogą zwiększać jego poziom.
  • Nieregularne posiłki, nieuzupełnianie węglowodanów po ćwiczeniach, post przerywany, trenowanie na czczo, niskokaloryczne diety i jedzenie wieczorem mogą podwyższać poziom kortyzolu.
  • Wysokie dawki kofeiny, kawa i alkohol mogą zwiększać poziom kortyzolu.
  • Intensywne ćwiczenia wieczorem mogą pobudzać wydzielanie kortyzolu, a eliminacja infekcji bakteryjnych może zmniejszać jego produkcję.
  • Niebieskie światło może pobudzać wytwarzanie kortyzolu, natomiast blokowanie go w komputerze może ograniczać jego wytwarzanie.
  • Zbyt niski poziom kortyzolu może wskazywać na choroby autoimmunologiczne lub gruźlicę.

Sposoby regulacji kortyzolu

Słońce może pomagać zmniejszać poziom kortyzolu, a poranne światło może obniżać jego poziom w ciągu dnia. Sen może obniżać i regulować poziom kortyzolu.

  • Medytacja i joga mogą obniżać poziom kortyzolu.
  • Kołdry obciążeniowe mogą redukować kortyzol.
  • Przebywanie w lesie i chodzenie po zimnej rosie mogą zmniejszać poziom kortyzolu.
  • Uziemianie może regulować wydzielanie kortyzolu.
  • Zmniejszenie produkcji kortyzolu może obniżać poziom stresu.
  • Poranny zimny prysznic może powodować wyrzut kortyzolu.

Dieta i suplementy

Ashwagandha może obniżać poziom kortyzolu, podobnie jak witamina C. Magnez, kwasy omega, witamina D i zielona herbata także mogą obniżać poziom kortyzolu.

  • Witamina C może również pomagać regulować pracę nadnerczy, gdzie produkowany jest kortyzol.
  • Kiszonki, błonnik, probiotyki, adaptogeny, olej z czarnuszki i witamina B6 mogą obniżać lub zmniejszać poziom kortyzolu.
  • Kofeina w połączeniu z L-teaniną może obniżać poziom kortyzolu, a gorzka czekolada może zmniejszać jego wydzielanie.
  • Herbata z rumianku może wpływać na obniżenie kortyzolu.

Objawy niskiego kortyzolu

Za mała ilość kortyzolu we krwi może wywoływać niskie ciśnienie, powodować stopniowy spadek masy ciała i osłabiać mięśnie. Może też powodować przewlekłe zmęczenie, zawroty głowy oraz wahania nastroju.

Objawy wysokiego kortyzolu

Wysoki poziom kortyzolu może sprzyjać nadmiernemu owłosieniu u kobiet oraz zwiększać apetyt, także na słodkie produkty.

  • Podwyższony kortyzol może wiązać się z wahaniami nastroju, bezsennością i trudnościami w zasypianiu, a także migrenami.
  • Wysoki poziom kortyzolu może powodować szczupłość kończyn, zwiększać podatność na siniaki oraz zaokrąglać rysy twarzy i powodować zaczerwienienie policzków.
  • Wysoki poziom kortyzolu może objawiać się nadmiernym wydalaniem moczu, refluksem oraz zatrzymywaniem wody w organizmie.

Wpływ na metabolizm i wygląd

Podwyższony poziom kortyzolu może sprzyjać utracie mięśni oraz odkładaniu się tłuszczu trzewnego. Może też obniżać produkcję kolagenu.

  • Wysoki poziom kortyzolu może sprzyjać wykwitom skórnym i łysieniu, a także przyspieszać starzenie się skóry.
  • Przewlekle podwyższony poziom kortyzolu może powodować insulinooporność.
  • Stres może sprzyjać pojawieniu się brzucha kortyzolowego.
  • Nadmiar kortyzolu może zwiększać odkładanie się tkanki tłuszczowej wokół twarzy, w tym na policzkach.

Wpływ na narządy i odporność

Wysoki poziom kortyzolu może obniżać libido i sprzyjać nadciśnieniu tętniczemu. Może też osłabiać odporność organizmu, a także zwiększać ryzyko osteoporozy.

  • Podwyższony kortyzol może sprzyjać stanom zapalnym oraz zwiększać poziom kwasów żołądkowych i powodować zgagę.
  • Wysoki poziom kortyzolu może hamować przyswajanie wapnia, a także zwiększać ryzyko infekcji.
  • Kortyzol może podnosić poziom fibrynogenu, a jego nadmiar może zwiększać ryzyko zawału serca.
  • Nadmiar kortyzolu może obniżać poziom testosteronu u mężczyzn i powodować zaburzenia miesiączkowania.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu