Redukcja dolegliwości zdrowotnych

Redukcja dolegliwości zdrowotnych obejmuje działania ukierunkowane na łagodzenie objawów i wspieranie prawidłowego funkcjonowania organizmu. Może wiązać się ze zmianą diety, stylu życia, odpoczynkiem oraz stosowaniem wybranych środków wspomagających.

Masa ciała i metabolizm

Redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów poradzenia sobie z insulinoopornością oraz zmniejszać ilość tłuszczu w wątrobie. Zmniejszenie ilości węglowodanów może stabilizować poziom glukozy, a otyłość może prowadzić do zmniejszenia pojemności płuc.

  • Zmniejszeniu otyłości brzusznej może sprzyjać ograniczenie węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości, eliminacja produktów sprzyjających przybieraniu na wadze, regularna aktywność fizyczna, ograniczenie produktów z przetworzonego zboża, tłuszczów nasyconych oraz alkoholu.
  • Ograniczenie produktów bogatych w tłuszcze trans może zmniejszać otyłość, a eliminacja produktów wysoko przetworzonych może zmniejszać jej ryzyko.
  • Zwiększenie spożycia białka może pomagać w zmniejszeniu otyłości, natomiast spożywanie zdrowych tłuszczów może zmniejszać ryzyko jej wystąpienia.
  • Zmniejszanie tkanki tłuszczowej może doprowadzać do eliminacji zgromadzonych toksyn.
  • Nadwaga może być przyczyną podwyższonego ciśnienia rozkurczowego.
  • Rozdrażnienie może prowadzić do zwiększonego łaknienia, a stres może utrudniać obniżenie masy ciała.
  • Ozempik może zmniejszać częstotliwość napadów głodu, a krzem może zmniejszać chęć na słodkie produkty.
  • Spożywanie produktów pełnoziarnistych może zmniejszać ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego o 20%.

Refluks i trawienie

Mniejsza lub unormowana masa ciała może wiązać się z rzadszym cofaniem się treści żołądkowej i mniejszym nasileniem zgagi. Błonnik może zmniejszać objawy choroby refluksowej. Znaczenie może mieć także powolne spożywanie posiłków oraz ułożenie górnej części ciała wyżej.

  • W jadłospisie można ograniczyć produkty nasilające objawy refluksu, w tym rzodkiewkę, por, ogórki, chipsy, szparagi, czosnek i cebulę.
  • Pomocne może być ograniczenie tłustych produktów mlecznych i serów: tłustych serów, serów pleśniowych, mozzarelli, tłustego mleka oraz śmietany.
  • Warto ograniczyć także zupy i sosy na bazie tłustych mięs, żeberek, kiełbas, drobiu ze skórą, smalcu, słoniny, golonki, gęsiny, kaczki oraz smażonego mięsa.
  • Objawy choroby refluksowej może zmniejszać ograniczenie pasztetów, boczku i konserw mięsnych.
  • Znaczenie może mieć również ograniczenie przecieru pomidorowego, koncentratu pomidorowego, placków ziemniaczanych i smażonych ziemniaków.
  • Kontrolowanie objętości oraz temperatury posiłków może zmniejszać objawy choroby refluksowej.
  • Ćwiczenia o niskiej intensywności mogą zmniejszać objawy refluksu, a kozieradka i miodla indyjska mogą łagodzić zgagę.
  • Suplementacja Lactobacillus rhamnosus może zmniejszać objawy choroby refluksowej. Probiotyki mogą także zmniejszać większość objawów klinicznych przy wrzodach żołądka oraz częstość biegunek podczas radioterapii.
  • Zmniejszenie stresu oksydacyjnego w błonie śluzowej żołądka może zwiększać skuteczność antybiotyków.

Stany zapalne i ból

Pokrzywa może redukować stany zapalne. Uziemianie organizmu może zmniejszać stany zapalne i bóle chroniczne. Obniżenie masy ciała może zmniejszać stan zapalny w organizmie.

  • Aktywność fizyczna może pomagać zmniejszać stany zapalne i łagodzić ból.
  • Zmniejszenie masy ciała może pomóc w leczeniu dny moczanowej, a ograniczenie cukru i alkoholu może zmniejszać jej objawy. Nawadnianie organizmu może łagodzić objawy dny moczanowej.
  • Zmniejszenie spożycia fruktozy może pomagać łagodzić ból.
  • Zmniejszenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej może łagodzić skurcze.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko bólów migrenowych i obniżać CRP.
  • Witamina B12 w połączeniu z kwasem alfaliponowym może redukować ból, a ocet żywokostowy może go łagodzić.
  • Ograniczenie spożycia produktów przetworzonych może zmniejszać stany zapalne, a dieta imitująca post może obniżać stan zapalny w organizmie.
  • OPC może zmniejszać zapalenia w organizmie, podobnie jak wodór i ocet.
  • Napar z forsycji może redukować stany zapalne, płatki owsiane mogą obniżać stan zapalny, a odwar ze szczawiu lancetowatego może zmniejszać stany zapalne.

Ciśnienie i lipidy

Ciśnienie tętnicze może obniżać pokrzywa, lilak pospolity, nagietek lekarski, krwawnik pospolity, melisa oraz koniczyna czerwona. Podobne działanie może wykazywać likopen. Pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko nadciśnienia, a probiotyki mogą poprawiać ciśnienie rozkurczowe krwi.

  • Pokrzywa, mniszek lekarski i kozieradka pospolita mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Awokado może obniżać poziom trójglicerydów oraz „złego” cholesterolu, a kwasy omega-3 mogą redukować stężenie trójglicerydów.
  • Płatki owsiane mogą obniżać poziom trójglicerydów i zmniejszać ryzyko zapalenia tętnic.
  • Zmniejszenie spożycia produktów przetworzonych, cukru i węglowodanów może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Herbata pu-erh może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Zaburzenia endokrynologiczne mogą obniżać ciśnienie krwi, a zaniżone ciśnienie rozkurczowe może ograniczać przepływ krwi do serca.
  • Obniżenie ciśnienia tętniczego może pomagać w leczeniu dny moczanowej.
  • Ograniczenie spożycia napojów gazowanych może zmniejszać ryzyko rozwoju zakrzepicy.

Stres, sen i psychika

Sen może redukować stres oraz obniżać poziom kortyzolu. Obniżony nastrój może być objawem depresji, a zaniedbywanie codziennych obowiązków również może wskazywać na ten stan.

  • Eliminacja infekcji grzybicznych może zmniejszać stres, natomiast eliminacja infekcji bakteryjnych może ograniczać produkcję kortyzolu.
  • Medytacja, magnez i kiszonki mogą obniżać poziom kortyzolu, a kołdry obciążeniowe mogą redukować kortyzol.
  • Redukcja dźwięku i światła może polepszać jakość snu.
  • Oddychanie przeponowe, pasje, kontakt z życzliwymi ludźmi, zmiana pracy oraz unikanie negatywnych informacji mogą zmniejszać stres.
  • Monoterpeny mogą redukować stres, a zmniejszenie produkcji kortyzolu może obniżać jego poziom.
  • Lit może stabilizować nastrój w chorobie dwubiegunowej.
  • Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.
  • Arcydzięgiel litwor może pomagać zmniejszać napięcia nerwowe.

Odporność i infekcje

Odporność organizmu może być niższa przy przewlekłym stresie oraz przy obecności pasożytów. Sen może zmniejszać ryzyko infekcji. Osłabienie układu odpornościowego może wiązać się ze zmniejszaniem produkcji przeciwciał.

  • Witamina C może zmniejszać podatność na infekcje dolnych dróg oddechowych, a dostarczanie jej w wysokich dawkach może ograniczać ryzyko nawrotów przeziębienia.
  • Doustne probiotyki, w tym Lactobacillus rhamnosus GG, mogą zmniejszać częstość infekcji górnych dróg oddechowych.
  • Probiotyki mogą również zmniejszać ilość stosowanych antybiotyków.
  • Stosowanie zimnego prysznica może zmniejszać częstotliwość chorób.
  • Aktywność fizyczna może pomagać zmniejszać liczbę infekcji.
  • Eliminacja infekcji grzybiczych może poprawiać funkcjonowanie organizmu.

Zdrowie kobiet

Dolegliwości w okresie menopauzy może łagodzić nagietek lekarski, a także lukrecja i pokrzywa.

  • Kozieradka pospolita może zmniejszać nasilenie i czas trwania bóli menstruacyjnych, a magnez może je łagodzić.
  • Zmniejszenie bólu menstruacyjnego często następuje po pierwszej ciąży, a ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych mogą przynieść ćwiczenia relaksacyjne.
  • W celu zmniejszenia dolegliwości bólowych spowodowanych endometriozą stosuje się leczenie hormonalne.
  • Krwawnik może zmniejszać objawy stanów zapalnych przy problemach kobiecych.
  • Redukcja masy ciała u kobiet z nadwagą może pomóc zmniejszyć problem nietrzymania moczu.

Alergie i skóra

Pokrzywa może zmniejszać alergie, a nagietek lekarski może ograniczać reakcje alergiczne. Nagietek może także łagodzić nadżerki.

  • Ograniczenie kontaktu z alergenami może zmniejszać objawy choroby, a wapno może zmniejszać objawy alergii.
  • Mak polny może zmniejszać podrażnienie śluzówek, natomiast ziele żywokostu może łagodzić podrażnienia.
  • Przy trądziku ograniczenie spożycia produktów o wysokim indeksie glikemicznym może łagodzić stany zapalne, a ograniczenie dużych ilości węglowodanów może zmniejszać zmiany trądzikowe.

Kości i stawy

Podagrycznik może łagodzić choroby reumatyczne.

  • Bor może zmniejszać stany zapalne stawów.
  • Uczep trójlistkowy może łagodzić objawy RZS.
  • Okłady z liści pokrzywy, olej z gorczycy, kolagen, galaktolipid zawarty w dzikiej róży oraz czarci pazur mogą zmniejszać ból lub bolesność stawów.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko złamań kości.

Choroby nowotworowe

Ryzyko przerzutów nowotworowych może być mniejsze przy ograniczeniu spożycia tłuszczu, w tym tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego. Utrata masy ciała może również zmniejszać ryzyko pojawienia się przerzutów nowotworowych.

  • Błonnik może zmniejszać ryzyko raka trzustki.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo stosowania lepiężnika może zależeć od czasu trwania kuracji. Krótka kuracja nalewką może zmniejszać ryzyko toksyczności, a robienie przerw w kuracji może również ograniczać to ryzyko.

Pozostałe zastosowania

Mniszek lekarski może zmniejszać ilość szczawianów w moczu. Uziemianie organizmu może także redukować wolne rodniki.

  • Błonnik może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób przewlekłych.
  • Lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera, a awokado może ograniczać ryzyko zachorowania na tę chorobę.
  • Szałwia lekarska może ograniczać potliwość.
  • Białko zwierzęce może zmniejszać ryzyko chorób.
  • Żyworódka może zmniejszać obrzęki.
  • Zakażenie Helicobacter pylori może obniżać poziom kwasu foliowego.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu