Regulacja poziomu magnezu we krwi

Magnez jest niezbędnym minerałem obecnym w organizmie, a jego stężenie we krwi zależy między innymi od podaży i wchłaniania. Poziom magnezu bywa wiązany z pracą mięśni, układu nerwowego i sercowo-naczyniowego oraz z równowagą innych składników odżywczych.

Wchłanianie i przyswajanie magnezu

Formy magnezu mogą różnić się przyswajalnością. Formy organiczne, takie jak cytrynian, mogą być lepiej przyswajalne. Cytrynian magnezu może podnosić poziom magnezu we krwi, natomiast mleczan magnezu może podnosić jego stężenie wewnątrz komórek i być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu. Tlenek magnezu może wchłaniać się gorzej niż inne formy i być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu.

  • Witamina D może zwiększać wchłanianie magnezu w jelitach, a odpowiednia porcja witaminy B6 może ułatwiać jego wchłanianie. Witamina B6 może też zwiększać skuteczność działania magnezu.
  • Białko zwiększa wchłanianie magnezu nawet o 40%, a produkty mleczne mogą ułatwiać jego przyswajanie.
  • Błonnik może ograniczać wchłanianie i przyswajanie magnezu, zwłaszcza przy nadmiernym spożyciu. Wchłanianie magnezu mogą też ograniczać wapń, nadmiar fluoru, alkohol i zbyt częste picie kawy.
  • Magnez może zmniejszać wchłanianie manganu.

Źródła magnezu w diecie

Magnez można uzupełniać wraz z dietą, a dieta bogata w żywność wysokoprzetworzoną może prowadzić do jego niedoboru. Niska podaż błonnika może być objawem niedoboru magnezu.

  • Kasza gryczana może być źródłem magnezu, a kawa może zwiększać jego poziom w organizmie.
  • Mniszek lekarski może zawierać magnez, a pokrzywa może go dostarczać.
  • Magnez mogą zawierać ryż brązowy, czerwona fasola, żyworódka i mak polny.
  • Źródłem magnezu może być woda magnezowo-wapniowa, a także gorzka czekolada.
  • Magnez może występować w orzechach, nasionach, pestkach i produktach zbożowych, w tym w pestkach dyni, migdałach, orzechach i siemieniu lnianym.

Ciśnienie i układ krążenia

Niedobór magnezu może podnosić ciśnienie krwi, a magnez może regulować ciśnienie krwi. Suplementacja magnezu może obniżać ciśnienie, podobnie jak wysycenie organizmu magnezem, natomiast mleczan magnezu może stabilizować ciśnienie krwi.

  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko choroby wieńcowej, powodować problemy sercowo-naczyniowe i przyczyniać się do rozwoju chorób serca.
  • Przy niedoborze magnezu może występować migotanie przedsionków i zwiększać się jego ryzyko, a także pojawiać się kołatanie serca oraz zaburzenia pracy serca i arytmia.
  • Niedobór magnezu może prowadzić do miażdżycy, a magnez może zmniejszać odkładanie się wapna na ściankach naczyń krwionośnych.
  • Niedobór magnezu może powodować obrzęki kończyn.
  • Wysycenie organizmu magnezem może zmniejszać ryzyko udaru mózgu, natomiast niedobór magnezu może zwiększać ryzyko jego wystąpienia.
  • Magnez może regulować pracę serca, poprawiać funkcjonowanie układu krążenia i zmniejszać ryzyko niewydolności serca.
  • Suplementacja magnezem może chronić przed zawałem serca, a magnez może zmniejszać ryzyko zawału i śmiertelność po zawale mięśnia sercowego.
  • Magnez może obniżać poziom migotania przedsionków i zmniejszać ryzyko arytmii.

Glukoza i gospodarka metaboliczna

Przewlekły niedobór magnezu może powodować insulinooporność, natomiast magnez może obniżać insulinooporność. Dostarczanie dużych ilości magnezu może obniżać poziom glukozy we krwi, a magnez może także obniżać poziom hemoglobiny glikowanej.

  • Niedobór magnezu może być objawem stanu przedcukrzycowego i cukrzycy.
  • Przedłużający się niedobór magnezu może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy.

Sen, stres i samopoczucie

Niedobór magnezu może powodować przewlekłe zmęczenie i prowadzić do depresji. Może też zaburzać sen, w tym prowadzić do bezsenności oraz obniżać jego jakość.

  • Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie, a niedobór magnezu może obniżać odporność na stres.
  • Niedobór magnezu może zaburzać poziom melatoniny, powodować zwiększoną senność, wybudzanie się w nocy i inne zaburzenia snu.
  • Magnez może obniżać poziom kortyzolu.
  • Chlorek magnezu może poprawiać jakość snu, zwiększać odporność na stres i zmniejszać nasilenie depresji.
  • Jabłczan magnezu może działać pobudzająco.

Układ nerwowy i zmysły

Niedobór magnezu może utrudniać koncentrację, powodować mrowienie lub drętwienie kończyn, a także powodować migreny i bóle głowy. Osoby z migreną mogą mieć niedobór magnezu. Objawy ze strony układu nerwowego i zmysłów mogą obejmować również:

  • drganie powiek i tiki nerwowe;
  • problemy z pamięcią oraz szumy uszne;
  • mrowienie języka, a także rozwój tężyczki;
  • wzrost ryzyka choroby Alzheimera i utratę słuchu.
  • Suplementacja magnezu może zmniejszać częstotliwość i nasilenie migren.
  • Chlorek magnezu może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego.

Mięśnie i skurcze

Niedobór magnezu powoduje skurcze mięśni, w tym skurcze łydek i bolesne skurcze nóg, a także może powodować osłabienie.

  • Magnez może zmniejszać pobudliwość nerwowo-mięśniową.
  • Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni.

Kości i witamina D

Niedobór magnezu może osłabiać działanie witaminy D, sprzyjać osteoporozie, osłabiać kości i zwiększać ryzyko złamań. Może też upośledzać przemianę witaminy D do jej aktywnej formy oraz świadczyć o niskim poziomie witaminy D.

  • Magnez może zwiększać wchłanialność witaminy D3.
  • Bor może wspierać odkładanie się magnezu w kościach.

Hormony i płodność

Magnez może wpływać na działanie hormonów, a jego niedobór może powodować zaburzenia endokrynologiczne. Może też obniżać płodność i zwiększać ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu.

  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko stanów przedrzucawkowych.
  • Magnez może regulować pracę przysadki mózgowej.
  • Brak magnezu w diecie może nasilać bolesność miesiączek, a suplementacja magnezu może łagodzić bolesne miesiączki.

Nerki i układ pokarmowy

Niedobór magnezu może powodować zaparcia, świadczyć o problemie z nerkami oraz powodować zaburzenia apetytu.

  • Tlenek magnezu może pomagać przy zaparciach.
  • Cytrulina może ograniczać wydalanie magnezu z organizmu.
  • Suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych.
  • Zaburzona flora jelitowa może powodować niedobór magnezu.

Odporność i stany zapalne

Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko stanów zapalnych. Magnez może obniżać poziom CRP i zwiększać odporność.

Magnez a ryzyko nowotworów

Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka trzustki, raka piersi oraz raka wątroby. Magnez może natomiast zmniejszać ryzyko rozwoju raka jelita grubego.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Niektóre leki mogą obniżać wchłanianie magnezu. Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu.

  • Przedawkowanie magnezu może powodować biegunki i zaparcia, a także obniżenie ciśnienia tętniczego, zatrzymanie moczu oraz zaburzenia rytmu serca.
  • Hipermagnezemia może być przeciwwskazaniem do kąpieli w chlorku magnezu.

Pozostałe zastosowania

Niedobór magnezu może wywoływać ochotę na kwaśne produkty, a jego przewlekła postać może powodować astmę oskrzelową. Suplementacja magnezem może spowalniać postęp zwyrodnienia plamki żółtej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu