Utrata wagi

Utrata wagi oznacza zmniejszenie masy ciała i może wynikać ze zmian w sposobie żywienia, aktywności fizycznej lub stanie zdrowia. Bywa wiązana z poprawą niektórych parametrów zdrowotnych, ale niezamierzony spadek masy ciała może też sygnalizować problem wymagający uwagi.

Diety, post i kaloryczność

Dieta ketogeniczna może sprzyjać odchudzaniu, a post przerywany może pomagać w odchudzaniu, zapobiegać nadwadze i redukować tkankę tłuszczową.

  • Dieta imitująca post może usuwać tłuszcz z wątroby, pomagać w regeneracji wątroby, uruchamiać procesy naprawcze w organizmie, poprawiać zdrowie metaboliczne, obniżać biologiczny wiek, obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ilość białka w moczu. Może też wspomagać organizm bez głodówek i pozwalać unikać skrajnych wyrzeczeń. Dieta ta może zmniejszać spożycie węglowodanów i kalorii, a także zwiększać spożycie tłuszczu.
  • Post przerywany może przyspieszać utratę mięśni w okresie menopauzy, a przejadanie się w okienku żywieniowym może powodować brak utraty masy ciała lub przyrost masy ciała.
  • Dieta śródziemnomorska może pozwalać utrzymać pożądaną wagę ciała, a zdrowa dieta przeciwzapalna może pomagać w odchudzaniu. Restrykcyjne diety mogą natomiast nie pomagać w odchudzaniu, a fiksowanie się na liczbie zjadanych kalorii może hamować proces odchudzania.
  • Eliminacja cukru, eliminacja białego pieczywa i eliminacja siemienia lnianego z diety mogą wpływać na utratę lub redukcję masy ciała. Dieta bez słodyczy, ograniczenie produktów sprzyjających przybieraniu na wadze, ograniczenie produktów obfitujących w tłuszcze nasycone i ograniczenie alkoholu, a także zastąpienie części węglowodanów tłuszczami wysokiej jakości mogą zmniejszać otyłość brzuszną.
  • Dieta wysokowęglowodanowa, dieta zawierająca przetworzoną żywność i dieta bogata we fruktozę mogą sprzyjać otyłości lub nadwadze. Podwyższanie kaloryczności potraw przez smażenie może utrudniać odchudzanie.

Produkty i suplementy na odchudzanie

Olej z czarnuszki i zielona herbata mogą wspomagać odchudzanie. Podagrycznik może ułatwiać zrzucenie zbędnych kilogramów, a odpowiednie nawodnienie może ułatwiać odchudzanie.

  • Hibiskus może wspomagać odchudzanie. Może też przyspieszać spalanie tłuszczu i osłabiać amylazę, a kwasy omega-3 przyjmowane w tym okresie mogą przyspieszać metabolizm.
  • Spirulina niebieska, gurmar, czystek, ostropest plamisty, herbata pu-erh i superżywność mogą wspomagać odchudzanie lub kontrolę wagi.
  • Spożywanie skrobi opornej może ułatwiać utratę masy ciała, a zeolit klinoptylolit może prowadzić do utraty masy ciała.
  • Chrzan może poprawiać przemianę materii i odchudzać, kukurydza może pomagać schudnąć i wspomagać odchudzanie, a kwas ursolowy może zmniejszać otyłość.
  • Gorzka pomarańcza może spalać tkankę tłuszczową, a złoto koloidalne może zmniejszać napady głodu i wspomagać odchudzanie.
  • Suplementy mogą pomagać w odchudzaniu, choć L-karnityna może mieć niską skuteczność w odchudzaniu.

Leki wspomagające odchudzanie

Ozempik może sprzyjać utracie masy ciała. Leki na odchudzanie mogą wiązać się z większą utratą masy ciała niż diety bez leków.

  • Liraglutyd pomaga schudnąć, a naltrekson może pomagać schudnąć.
  • Utrzymanie utraty masy ciała podczas stosowania leków na odchudzanie może wymagać zwiększenia podaży białka.

Aktywność fizyczna i masa mięśniowa

Regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszać otyłość brzuszną. Białko może zapobiegać utracie masy mięśniowej.

  • Utrzymanie spadku masy ciała podczas stosowania leków na odchudzanie może wymagać ćwiczeń siłowych.
  • Przetrenowanie może hamować proces odchudzania.
  • Wyczerpujące treningi bez regeneracji mogą powodować gromadzenie się tłuszczu w tkance trzewnej.

Czynniki wpływające na masę ciała

Nieuzasadnione przybieranie na wadze może być objawem niedoczynności tarczycy, a przejadanie się może zwiększać masę ciała. Niedobór jodu może utrudniać zrzucenie zbędnych kilogramów.

  • Nadwyżka cukru może prowadzić do przybierania na wadze, a spożywanie piwa może zwiększać masę ciała.
  • Słabej jakości sen może sprzyjać nadwadze, stres może utrudniać obniżenie masy ciała, a szybkie jedzenie może zwiększać otyłość brzuszną.
  • Przy menopauzie może wzrastać masa ciała i odkładać się tłuszcz trzewny.
  • Zaburzenia hormonalne mogą prowadzić do otyłości, insulinooporność może wiązać się z większym ryzykiem przybierania na wadze, a insulina może powodować otyłość.
  • Zaburzenia flory jelitowej mogą powodować wahania masy ciała, a zaburzenia pracy trzustki mogą prowadzić do otyłości.
  • Żywność ultraprzetworzona może przyczyniać się do otyłości, niewłaściwa dieta może prowadzić do otyłości, a produkty przetworzone mogą zwiększać masę ciała. Węglowodany mogą sprzyjać otyłości i wzmagać apetyt.
  • Tłuszcze trans w diecie mogą powodować otyłość, a zmniejszenie ich spożycia może zmniejszać otyłość. Obesogeny mogą przyczyniać się do otyłości.
  • Przeciążona wątroba może utrudniać utratę wagi, a zaburzenia jej pracy mogą prowadzić do otyłości. Zdrowa wątroba może wspierać odchudzanie, a oczyszczanie wątroby może poprawiać efekty odchudzania.
  • Sprawność układu limfatycznego może przyspieszać odchudzanie. Prawidłowe funkcjonowanie nerek i monitorowanie ich pracy mogą wspierać odchudzanie.
  • Utrzymanie prawidłowej masy ciała może podnosić poziom testosteronu, a nadwaga może podwyższać poziom kortyzolu. Przybieranie na wadze może być wczesnym objawem cukrzycy.

Otyłość a zdrowie metaboliczne

Nadwaga może nasilać insulinooporność. Otyłość może powodować choroby metaboliczne, a także zwiększać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Osoby otyłe mogą być przewlekle niedożywione.
  • Otyłość może obniżać jakość życia.
  • Redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością.

Nadwaga a narządy i dolegliwości

Nadmierna masa ciała może być powodem częstego oddawania moczu, a także wiązać się z nadciśnieniem.

  • Nadwaga może sprzyjać zatrzymywaniu wody w organizmie i zakrzepicy.
  • Może też sprzyjać rozwojowi mięśniaków oraz powstawaniu uchyłków jelit.
  • Normalizacja lub zmniejszenie masy ciała może łagodzić zgagę i ograniczać cofanie się treści żołądkowej, a także łagodzić ból.
  • Nadwaga może osłabiać działanie witaminy D, a otyłość może zmniejszać pojemność płuc.
  • Zmniejszenie masy ciała może ułatwiać leczenie dny moczanowej.

Skutki redukcji masy ciała

Utrata masy ciała może podnosić poziom testosteronu i zmniejszać ilość tłuszczu w wątrobie.

  • Może zmniejszać ryzyko pojawienia się przerzutów nowotworowych.
  • Może wspomóc leczenie bezdechu sennego.
  • U kobiet z nadwagą może pomóc zredukować problem nietrzymania moczu.
  • Przy stosowaniu leków na odchudzanie spadek masy ciała może wiązać się ze spadkiem masy mięśniowej.
  • Zmniejszanie tkanki tłuszczowej może doprowadzić do eliminacji zgromadzonych toksyn.

Nieoczekiwana utrata wagi

Nieoczekiwana utrata masy ciała może towarzyszyć różnym chorobom i zakażeniom.

  • Nadmierna utrata wagi może być objawem nadczynności tarczycy, a nagła utrata masy ciała — cukrzycy.
  • Przy problemach z trzustką masa ciała może spadać, a utrata masy ciała może być objawem celiakii.
  • Zakażenie węgorkiem jelitowym, lamblioza lub zakażenie glistą ludzką mogą prowadzić do utraty masy ciała.

Utrzymanie wagi i efekt jojo

Odpowiednie nawodnienie może pomóc utrzymać prawidłową masę ciała. W dojrzałym wieku utrzymanie stałej wagi może przedłużyć życie.

  • Dieta keto może pomagać w utrzymaniu wagi.
  • Po utracie masy ciała spowodowanej stosowaniem leków odchudzających może wystąpić efekt jojo, a kamizelka obciążeniowa może mu zapobiegać.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Odchudzanie może prowadzić do uwalniania toksyn z tkanki tłuszczowej do organizmu.

  • Długotrwała dieta ketogeniczna może prowadzić do zanikania komórek trzustki, a przed odchudzaniem można sprawdzić stan trzustki.
  • Orzechy brazylijskie mogą wspomóc odchudzanie, jeśli nie spożywa się ich w nadmiarze.

Pozostałe zastosowania

Otyłość może obniżać poczucie własnej wartości i nasilać negatywne postrzeganie własnego ciała.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu