Właściwości diglicynianu magnezu

Diglicynian magnezu to organiczna forma magnezu związana z dwiema cząsteczkami glicyny. Magnez bywa wiązany z prawidłowym funkcjonowaniem mięśni, układu nerwowego, kości i przemianą energetyczną.

Wchłanianie i biodostępność

Wchłanianie magnezu może zależeć od formy, w jakiej jest przyjmowany, oraz od składników towarzyszących. Witamina D może zwiększać wchłanianie magnezu i pomagać w jego przyswajaniu w jelitach. Odpowiednia porcja witaminy B6 może zwiększać skuteczność działania magnezu i ułatwiać jego wchłanianie.

  • Poszczególne formy magnezu mogą różnić się przyswajalnością. Cytrynian magnezu może być najlepiej przyswajalną formą, natomiast mleczan i tlenek magnezu mogą być mniej przyswajalne niż chlorek magnezu. Chlorek magnezu może być przy tym mniej przyswajalną formą magnezu.
  • Białko może zwiększać wchłanianie magnezu nawet o 40%, a produkty mleczne mogą ułatwiać jego przyswajanie. Wapń może zmniejszać wchłanianie magnezu.
  • Błonnik może zmniejszać przyswajanie magnezu, szczególnie przy jego nadmiernym spożyciu.
  • Łączenie produktów z magnezem z jarmużem, ziemniakami, pomidorami, fasolą, burakami, suszonymi morelami i kakao może wspierać wchłanianie składników odżywczych.
  • Magnez może zmniejszać wchłanianie manganu, natomiast cytrulina może ograniczać wydalanie magnezu z organizmu.
  • Spożywanie alkoholu może ograniczać wchłanianie magnezu, a nadmiar fluoru może obniżać jego wchłanianie.
  • Magnez może wchłaniać się gorzej przy jednoczesnym łączeniu go z posiłkami.
  • Picie kawy może zwiększać poziom magnezu w organizmie, a zbyt częste jej spożywanie może ograniczać wchłanianie magnezu.

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu może prowadzić do depresji oraz przewlekłego zmęczenia. Może także powodować bóle głowy i migrenę, a osoby z migreną mogą mieć niedobór magnezu. Niedobór magnezu może również powodować problemy z koncentracją.

  • Niedobór magnezu może powodować osłabienie oraz zaparcia.
  • Mrowienie kończyn może być objawem niedoboru magnezu, który może także powodować drętwienie kończyn. Mrowienie języka również może wskazywać na jego niedobór.
  • Niedobór magnezu może przyczyniać się do rozwoju tężyczki, a także powodować kołatanie serca, szumy uszne i obrzęki kończyn.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko wystąpienia stanów zapalnych, zaburzeń endokrynologicznych oraz astmy oskrzelowej przy przewlekłym niedoborze.
  • Problemy z pamięcią mogą być objawem niedoboru magnezu, który może również zwiększać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
  • Niedobór magnezu może obniżać płodność, zwiększać ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu oraz stanów przedrzucawkowych, a brak magnezu w diecie może wiązać się z bardziej bolesnymi miesiączkami.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka trzustki i raka piersi.
  • Chęć na kwaśne produkty może towarzyszyć niedoborowi magnezu, a niedobór magnezu może być objawem niskiej podaży błonnika.
  • Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu, podobnie jak dieta oparta na żywności wysokoprzetworzonej.

Mięśnie i skurcze

Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, w tym skurczów łydek i bolesnych skurczów nóg. Może także powodować drganie lub drżenie powiek. Magnez może wspomagać pracę mięśni.

  • Diglicynian magnezu, podawany jako chelat, może łagodzić skurcze mięśni u kobiet ciężarnych.
  • Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni.

Sen, stres i samopoczucie

Diglicynian magnezu może ułatwiać zasypianie i wyciszać przed snem, a niektóre formy magnezu mogą działać wyciszająco. Niedobór magnezu może obniżać jakość snu, zaburzać poziom melatoniny, prowadzić do bezsenności, wybudzania się w nocy, zwiększonej senności oraz innych zaburzeń snu. Przy niedoborze magnezu może pojawić się także spadek koncentracji i obniżona odporność na stres.

  • Chlorek magnezu może poprawiać jakość snu oraz zwiększać odporność na stres.
  • Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie.

Serce i ciśnienie

Magnez ma znaczenie dla funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, a jego niedobór może podnosić ciśnienie krwi i ciśnienie tętnicze. Niedobór magnezu może także powodować migotanie przedsionków oraz zwiększać ryzyko arytmii serca.

  • Niedobór magnezu może powodować ogólne problemy sercowo-naczyniowe oraz zwiększać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Przewlekły niedobór magnezu może wiązać się z miażdżycą.
  • Suplementacja magnezu może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi, a mleczan magnezu może je stabilizować.
  • Wysycenie organizmu magnezem może obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ryzyko udarów mózgu.

Cukier i metabolizm

Magnez może obniżać poziom glukozy we krwi oraz hemoglobiny glikowanej. Może także zmniejszać insulinooporność i być pomocny w jej ograniczaniu.

  • Niedobór magnezu może towarzyszyć cukrzycy oraz stanowi przedcukrzycowemu.
  • Przedłużający się lub przewlekły niedobór magnezu może wiązać się z rozwojem cukrzycy typu 2.
  • Magnez w diecie może zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2, a także ryzyko jej powikłań.

Kości i witamina D

Magnez może wspierać wchłanianie witaminy D, w tym witaminy D3, a także jej rozprowadzanie w organizmie. Może przekształcać witaminę D w formę aktywną, natomiast jego niedobór może upośledzać tę przemianę oraz osłabiać działanie przyjmowanej witaminy D. Magnez może również wzmacniać kości.

  • Niedobór magnezu może sprzyjać powstawaniu osteoporozy, osłabiać kości oraz zwiększać ryzyko ich złamania.
  • Niedobór magnezu może świadczyć o niskim poziomie witaminy D.
  • Bor może wspierać proces odkładania się magnezu w kościach.

Źródła magnezu w diecie

Poziom magnezu można uzupełniać wraz z dietą. Jego źródłem mogą być zarówno pojedyncze produkty, jak i napoje zawierające ten składnik.

  • Orzechy i nasiona mogą dostarczać magnez: migdały, nerkowce, orzechy laskowe, orzechy brazylijskie, a także orzechy ogółem, siemię lniane, pestki dyni, nasiona sezamu, nasiona chia oraz nasiona słonecznika.
  • Kasza gryczana może być źródłem magnezu i dostarczać go do organizmu, podobnie jak kasza jęczmienna, ryż brązowy, otręby pszenne i komosa ryżowa.
  • Magnez mogą zawierać warzywa i rośliny liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, seler korzeniowy, czerwona fasola, fasola biała, pokrzywa, mniszek lekarski, żyworódka oraz mak polny.
  • Źródłem magnezu mogą być także awokado, banany i owoce ogółem.
  • Gorzka czekolada może być źródłem magnezu i zawierać ten składnik, a podobną rolę może pełnić kakao.
  • Magnez może dostarczać również woda magnezowo-wapniowa oraz piwo.

Zastosowania terapeutyczne

Suplementacja magnezu może pomóc zmniejszyć nasilenie migreny oraz częstotliwość ich występowania. Suplementacja magnezem może być także stosowana jako wsparcie w innych dolegliwościach obejmujących układ hormonalny, moczowy, rozrodczy, nerwowy i skórę.

  • Niedobór magnezu może być jedną z przyczyn pojawienia się niedoczynności tarczycy.
  • Suplementacja magnezem może łagodzić bolesne miesiączki oraz zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych.
  • Cytrynian magnezu może łagodzić zaparcia.
  • Chlorek magnezu może zmniejszać nasilenie depresji.
  • Chlorek magnezu dodawany do kąpieli może być przydatny w łagodzeniu stanów zapalnych związanych z niektórymi dolegliwościami dermatologicznymi, takimi jak atopowe zapalenie skóry.
  • Suplementacja magnezem może zmniejszać progresję zwyrodnienia plamki żółtej.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Niektóre leki mogą obniżać wchłanianie magnezu. Nadmiar magnezu może powodować biegunki, a jego przedawkowanie może doprowadzić do zatrzymania moczu, obniżenia ciśnienia tętniczego oraz zaparcia.

  • Jednoczesne zażywanie suplementów magnezowych i potasowych może zapewniać dodatkowe korzyści.

Pozostałe zastosowania

Magnez może zwiększać odporność i wspierać powstawanie białek. Może również wspierać działanie witaminy C w organizmie.

  • Chlorek magnezu może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu