Obniżanie stężenia lipoprotein miażdżycorodnych

Obniżanie stężenia lipoprotein miażdżycorodnych dotyczy przede wszystkim ograniczania frakcji LDL, cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Może być wiązane ze sposobem odżywiania, aktywnością metaboliczną, redukcją masy ciała oraz stosowaniem wybranych składników diety.

Cholesterol LDL i lipoproteiny

Mniszek lekarski i pokrzywa mogą pomagać obniżać poziom cholesterolu. Olej z czarnuszki może mieć podobne zastosowanie, a regularne sprawdzanie lipidogramu może pozwalać kontrolować stężenie cholesterolu.

  • Błonnik pokarmowy może obniżać poziom cholesterolu LDL i cholesterolu we krwi, a skrobia oporna może obniżać poziom cholesterolu.
  • Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak gorzka czekolada może pomagać obniżać cholesterol LDL.
  • Pomidory mogą zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi, a buraki mogą obniżać jego poziom.
  • Oliwa z oliwek może obniżać poziom cholesterolu, natomiast ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać jego stężenie.
  • Tłuste ryby morskie mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, a kwasy omega-3 mogą obniżać stężenie lipoprotein.
  • Sylimaryna, czystek, hibiskus, witamina B3 i koenzym Q10 mogą obniżać poziom cholesterolu lub cholesterolu LDL.
  • Mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol.
  • Post wodny może obniżać poziom lipoprotein.
  • Piwo może obniżać poziom złego cholesterolu LDL, a piwo bezalkoholowe może zmniejszać utlenowanie lipoprotein LDL.
  • Odtłuszczony nabiał może podnosić poziom złego cholesterolu.
  • Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego.

Trójglicerydy we krwi

Podwyższone stężenie trójglicerydów we krwi może zwiększać ryzyko udaru. Kurkuma może obniżać ich poziom, a podobne działanie przypisuje się mniszkowi lekarskiemu i octowi jabłkowemu.

  • Błonnik pokarmowy może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak skrobia oporna.
  • Zmniejszenie spożycia produktów przetworzonych i cukru może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Kozieradka pospolita, aronia i spirulina mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Karob, awokado, olej lniany, kardamon, płatki owsiane, pokrzywa oraz L-karnityna mogą obniżać poziom trójglicerydów.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może redukować poziom trójglicerydów, a siemię lniane może go obniżać.

Żywność i składniki diety

Awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, a orzechy włoskie mogą pomagać obniżać stężenie cholesterolu LDL. Inulina może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Karob i olej rzepakowy mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Produkty bogate w błonnik pokarmowy, w tym produkty pełnoziarniste, mogą obniżać poziom cholesterolu, także „złego” cholesterolu we krwi.
  • Pestki oraz nasiona niesolone i bez panierki mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Orzechy niesolone i bez panierki, a także nasiona chia i siemię lniane, mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Topinambur, kukurydza i seler naciowy mogą pomagać obniżać poziom „złego” cholesterolu.
  • Masło klarowane może obniżać poziom cholesterolu LDL oraz trójglicerydów.
  • Dieta keto i ograniczenie spożycia węglowodanów mogą obniżać stężenie trójglicerydów.
  • Naturalne oleje roślinne mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Tłuszcze trans mogą podnosić poziom cholesterolu.

Zioła i suplementy

Niektóre zioła i suplementy mogą wpływać na stężenie lipidów we krwi. Imbir może pomagać obniżać cholesterol, a spirulina może obniżać poziom cholesterolu LDL. Czosnek może obniżać cholesterol oraz stężenie trójglicerydów, natomiast kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać stężenie lipoprotein miażdżycorodnych, cholesterolu i trójglicerydów.

  • Niacyna może obniżać poziom lipoproteiny(a).
  • Chrzan, astaksantyna, kolostrum, witamina C, liście laurowe, tran, witamina D, fermentowany czerwony ryż i babka płesznik mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Pokrzywa, kolostrum, witamina C, olej z wiesiołka oraz czosnek mogą obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Czosnek niedźwiedzi może obniżać poziom cholesterolu.
  • Zielona herbata może obniżać poziom cholesterolu LDL.

Miażdżyca i ryzyko sercowe

Miażdżyca wiąże się z obecnością lipoprotein sprzyjających jej rozwojowi. Podwyższony poziom trójglicerydów może prowadzić do miażdżycy i zwiększać ryzyko chorób serca. Wysokie stężenie lipoproteiny(a) może prowadzić do zawału serca.

  • Kwasy omega-3, czosnek, brokuły i kreatyna mogą zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu