Stan emocjonalny

Stan emocjonalny obejmuje przeżywane uczucia, nastrój i reakcje na otoczenie. Może wiązać się ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, snem, stresem, relacjami oraz codziennymi nawykami.

Nastrój i samopoczucie

Jedzenie pod wpływem emocji może prowadzić do otyłości, a otyłość może obniżać poczucie własnej wartości. Nawodnienie organizmu może poprawiać samopoczucie.

  • Monoterpeny, lit, melatonina i L-tryptofan mogą poprawiać nastrój; lit może przy tym stabilizować nastrój w chorobie dwubiegunowej.
  • Pozytywne myślenie i pozytywne myśli mogą poprawiać samopoczucie psychiczne i wspierać zdrowie człowieka, a pozytywne wizualizacje mogą poprawiać samopoczucie. Skupianie się na tym, co mamy, oraz wdzięczność mogą poprawiać nastrój, a wybaczanie może poprawiać zdrowie psychiczne. Odskocznia w ciągu dnia może wspierać równowagę psychiczną, a filozofia życia tu i teraz może prowadzić do większego spokoju umysłu.
  • Mięta może pomagać się uspokoić, a bazylia może poprawiać samopoczucie. W ezoteryce kryształ górski może oczyszczać umysł z negatywnej energii.
  • Emocjonalne zobojętnienie może zwiastować udar mózgu, a częste zmiany nastroju mogą być objawem demencji. Problemy z wątrobą mogą powodować zmiany nastroju, niedobór witaminy B5 — wahania nastroju, a gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi — zwiększać agresywność.

Depresja i jej objawy

Depresja może wiązać się z obniżeniem nastroju, wahaniami nastroju, nadmierną drażliwością, lękiem, poczuciem bezsilności i niemożnością cieszenia się z drobnych rzeczy. Do jej możliwych objawów należą także myśli samobójcze, samookaleczanie się, trudności w podejmowaniu decyzji, problemy z pamięcią i problemy z koncentracją. Depresja może również powodować pobudzenie psychoruchowe, a nadmierne wyczerpanie może być z nią związane.

  • Stany depresyjne mogą towarzyszyć otyłości, chorobie tarczycy i menopauzie, a także współwystępować z zespołem jelita drażliwego; nieleczony artretyzm może je wywoływać, a tężyczka i kandydoza mogą prowadzić do depresji lub objawów depresyjnych.
  • Lilak pospolity, melisa, różeniec górski i dziurawiec mogą łagodzić objawy depresji lub stany depresyjne; rozmaryn i cynk mogą działać przeciwdepresyjnie.
  • Wdychanie wonnego olejku bazyliowego może pomóc w stanach depresyjnych.
  • Serotonina może regulować poziom depresji, a zaburzenia mogą zwiększać ryzyko depresji.

Stres i jego skutki

Stres może być reakcją organizmu na trudne sytuacje życiowe oraz bodźce zewnętrzne. Może zwiększać ryzyko zawału serca, powodować nadciśnienie i podwyższać ciśnienie rozkurczowe.

  • Przewlekły stres może wiązać się z częstymi zmianami nastroju, zaburzeniami koncentracji, zaparciami, bólami brzucha i biegunkami.
  • Wśród jego fizycznych skutków mogą być napięcie w karku i napięcie w plecach, a także osłabienie organizmu, uszkodzenia mięśni, skurcze mięśni i uszkodzenia tkanek.
  • Stres może powodować niedotlenienie mózgu, przewlekły stan zapalny, zaburzać równowagę flory jelitowej i podnosić poziom prozapalnych cytokin. Nadmiar stresu może też sprzyjać rozwojowi nowotworu, a jedzenie w stresie może prowadzić do uzależnienia.
  • Zaburzenia snu związane ze stresem mogą wpływać na stan paznokci.
  • Obciążenie pracą umysłową i obciążenie pracą fizyczną mogą powodować stres fizjologiczny; interakcje społeczne i nadużywanie napojów energetycznych mogą zwiększać odczuwanie stresu, a odwodnienie może nasilać reakcję na bodźce stresowe.
  • Menopauza może zwiększać podatność na stres, a stres może powodować pojawienie się brzucha kortyzolowego.
  • Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a przewlekły stres mogą łagodzić dzika róża i różeniec górski.
  • Stres może prowadzić do autoagresji.

Lęk i napięcie emocjonalne

Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć wewnętrzne napięcie, a także nerwowość, którą może powodować pobudzenie układu nerwowego.

  • Dorośli z ADHD mogą odczuwać wewnętrzny niepokój, a uczucie niepokoju może być objawem depresji.
  • Tężyczka może powodować stany lękowe.
  • Strach zatrzymuje przebudzenie świadomości.
  • Sen o śmierci może oznaczać konfrontację z lękiem przed nieuchronnością końca, a sen o spadaniu z wysokości może sugerować lęk w jakiejś dziedzinie życia.

Radzenie sobie ze stresem

Melisa może pomagać w walce z nadmiernym stresem. W radzeniu sobie ze stresem mogą też pomagać codzienne wybory i sposoby kierowania uwagi.

  • Życzliwi ludzie mogą pomagać redukować stres, a przytulanie może pomagać w walce z nadmiernym stresem; odstresowywać może też posiadanie zwierzęcia.
  • Aktywność fizyczna może obniżać poziom stresu, joga może pomagać radzić sobie ze stresem, a chodzenie boso po ziemi może zmniejszać stres. Podobne zastosowanie może mieć uziemianie.
  • Oddech może pomagać zapanować nad stresem, a oddychanie przeponowe może redukować stres psychologiczny. Stymulacja nerwu błędnego przez skórę ucha może zmniejszać poziom stresu.
  • Medytacja może pomagać odstresowywać, wizualizacje mogą pomagać radzić sobie ze stresem, a metoda EFT może pomagać się zrelaksować.
  • Czytanie książek może pozwalać lepiej radzić sobie ze stresem, a hobby może obniżać jego poziom. Odstresowywać mogą też inspirujące treści i marzenia.
  • Modlitwa może pomagać w odstresowaniu, a wody lecznicze mogą być polecane w stanach stresowych.
  • Liście laurowe mogą pomagać przy stresie, a kwiat lawendy może niwelować stres i napięcie nerwowe. Beta-alanina może łagodzić skutki syndromu stresu pourazowego.

Rośliny i preparaty

Robinia akacjowa może sprzyjać spokojowi nerwowemu, a czerwona koniczyna może poprawiać nastrój.

  • Korzeń maca może poprawiać nastrój u kobiet w menopauzie, a napar z Tulsi może poprawiać samopoczucie.
  • Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może łagodzić niestabilność emocjonalną u osób starszych.
  • Lilak pospolity może łagodzić stany depresyjne, rozmaryn może pomagać w stanach depresyjnych, chmiel zwyczajny może łagodzić objawy depresyjne, a ostropest plamisty może pomagać w walce z depresją.
  • Lawenda może pomagać się uspokoić, a chmiel zwyczajny może działać uspokajająco.
  • Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu, a napar z pokrzywy może pomagać w walce ze stresem.
  • Pokrzywa może dostarczać serotoninę do organizmu.

Dieta i składniki odżywcze

Gorzka czekolada może poprawiać samopoczucie. Kawa może poprawiać nastrój, a zielona herbata — samopoczucie.

  • Częste wzrosty poziomu cukru we krwi mogą obniżać nastrój.
  • Niedobór pełnowartościowego białka może zwiększać ryzyko zaburzeń emocjonalnych.
  • Jagody mogą pomagać przy stresie.

Sen i równowaga emocjonalna

Sen może redukować stres, a unikanie stresujących sytuacji może poprawiać jakość snu.

Mechanizmy biologiczne emocji

Przewlekłe stany stresowe mogą wiązać się z wysokim poziomem kortyzolu, a stres może wywoływać wyrzut adrenaliny. Podwyższony kortyzol może też powodować wahania nastroju.

  • Noradrenalina może poprawiać nastrój, a serotonina może poprawiać nastrój i regulować poziom lęku.
  • Wyrzut endorfin może być kojarzony z poczuciem bezpieczeństwa i poczuciem błogości; cukier może powodować wyrzut endorfin.
  • Niedokrwistość mózgu może prowadzić do emocjonalnego zobojętnienia, a aktywność neuronów lustrzanych ma wpływ na empatię i odczuwanie emocji.
  • Stres oksydacyjny może być przyczyną depresji, podniesienie poziomu BDNF może poprawiać zdrowie psychiczne, a aktywacja nerwu błędnego może zmniejszać negatywne skutki stresu.

Pozostałe zastosowania

N-acetylocysteina może korzystnie wpływać na przebieg chorób psychicznych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu