Możliwości zmniejszania ryzyka miażdżycy

Miażdżyca to przewlekły proces związany z odkładaniem się blaszek w ścianach tętnic. Bywa wiązana z zaburzeniami gospodarki lipidowej, podwyższonym poziomem trójglicerydów, nadmiarem tkanki tłuszczowej i nieprawidłową dietą. Na ryzyko jej rozwoju może wpływać także styl życia oraz ogólny stan układu sercowo-naczyniowego.

Bezpośrednie czynniki miażdżycy

Niedobór kwasu foliowego może zwiększać ryzyko miażdżycy, a homocysteina może zwiększać to ryzyko. Nadmiar tkanki tłuszczowej może zwiększać ryzyko rozwoju miażdżycy. Prawidłowy poziom cholesterolu może nie chronić przed miażdżycą.

  • Czosnek, hibiskus, aronia, dereń jadalny i spirulina niebieska mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia miażdżycy.
  • Kurkumina może zmniejszać ryzyko oraz rozwój miażdżycy, a zielona herbata może ograniczać ryzyko nakładania się blaszki miażdżycowej.
  • Kreatyna może zmniejszać ryzyko miażdżycy, natomiast krzem i potas mogą zapobiegać jej powstawaniu.
  • Niedobór witaminy C może zwiększać ryzyko wystąpienia miażdżycy, a zwiększona produkcja propionianu imidazolu w organizmie może zwiększać ryzyko jej rozwoju.
  • Regularne spożywanie dobrej jakości oliwy extra virgin może zmniejszać ryzyko wystąpienia miażdżycy. Umiarkowane picie piwa może zapobiegać miażdżycy.
  • Pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko nadciśnienia, a kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko stanów zapalnych.
  • Lipoproteiny mogą sprzyjać miażdżycy.

Cholesterol i trójglicerydy

Podwyższony poziom trójglicerydów może prowadzić do miażdżycy. Może także zwiększać ryzyko udaru, chorób serca, zawału serca, chorób nowotworowych, zapalenia trzustki oraz dny moczanowej.

  • Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
  • Mniszek lekarski może pomagać obniżać cholesterol oraz poziom trójglicerydów.
  • Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów, a błonnik pokarmowy może redukować lub obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Awokado może obniżać poziom trójglicerydów oraz „złego” cholesterolu we krwi.
  • Karob może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
  • Kwasy omega-3 mogą redukować poziom trójglicerydów oraz obniżać stężenie lipoprotein miażdżycorodnych.
  • Poziom cholesterolu może obniżać także fermentowany czerwony ryż, skrobia oporna, chrzan, kukurydza, pomidory i topinambur.
  • Kozieradka pospolita może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi, a kolostrum i gorzka czekolada mogą je zmniejszać.
  • Ograniczenie spożycia cukru, produktów przetworzonych oraz węglowodanów może obniżać poziom trójglicerydów. Dieta keto może również obniżać ich poziom.
  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może obniżać poziom dobrego cholesterolu.
  • Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego.

Dieta i zdrowe tłuszcze

Brokuły, buraki, awokado, pestki słonecznika i siemię lniane mogą zmniejszać ryzyko miażdżycy. Kwasy omega-3 mogą mieć podobne znaczenie, a kwasy omega mogą także pomagać ograniczać ryzyko choroby wieńcowej.

  • Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu oraz sprzyjać zmniejszeniu otyłości.
  • Spożywanie zdrowych tłuszczów może zmniejszać ryzyko wystąpienia otyłości.
  • Dieta śródziemnomorska może zmniejszać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej.

Cukrzyca i insulinooporność

Mniszek lekarski może zmniejszać insulinooporność, a kozieradka pospolita może pomagać obniżać stężenie cukru we krwi. Magnez w diecie może obniżać insulinooporność i poziom glukozy, a także zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2 oraz jej powikłań. Czosnek może zmniejszać ryzyko cukrzycy i insulinooporność, natomiast gorzka czekolada może wiązać się z mniejszym ryzykiem cukrzycy oraz niższą insulinoopornością. Regularne picie kawy może zmniejszać ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2.

  • Goździki mogą zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2, insulinooporność oraz poziom glukozy we krwi.
  • Ograniczenie ilości węglowodanów może stabilizować poziom glukozy, a skrobia oporna może zmniejszać skoki glukozy i insulinooporność.
  • Dieta imitująca post może zmniejszać objawy cukrzycy.
  • Spożywanie brokułów może zmniejszać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, a produkty pełnoziarniste mogą zmniejszać ryzyko zespołu metabolicznego o 20%.
  • Błonnik pokarmowy może zmniejszać zachorowalność na cukrzycę typu 2, natomiast jego rozpuszczalna forma może zmniejszać łaknienie na cukier.
  • Pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko cukrzycy.
  • Rzeżucha może sprzyjać obniżeniu stężenia glukozy we krwi, a pokrzywa i skrzyp polny mogą pomagać obniżać jej poziom.
  • Glicyna, jagody goji i kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać insulinooporność, a te ostatnie mogą także zmniejszać ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej.
  • Cynk może obniżać poziom glukozy we krwi, a chrom i krzem mogą zmniejszać łaknienie na cukier.
  • Redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością.
  • Kefir może obniżać poziom glukozy, a stabilizacja glukozy po posiłku może zmniejszać ochotę na słodycze.

Serce, udar i zakrzepica

Czosnek może zmniejszać ryzyko wystąpienia zakrzepicy żylnej, a także obniżać ryzyko zawału serca i wylewów. Włączenie do diety kwasów omega może pomóc zmniejszyć ryzyko udarów mózgu, natomiast kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko zawału serca. Zielona herbata może zmniejszać ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej.

  • Magnez może zmniejszać ryzyko arytmii, niewydolności serca i zawału serca.
  • Ograniczenie spożycia cukru, tłuszczów trans, sztucznych słodzików oraz napojów gazowanych może zmniejszać ryzyko rozwoju zakrzepicy.
  • Oliwa z oliwek może zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać ryzyko wystąpienia choroby zakrzepowo-zatorowej.

Masa ciała i styl życia

Post przerywany może zapobiegać miażdżycy. Spożywanie smażonych potraw może zwiększać ryzyko nadwagi.

  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej.
  • Zmniejszanie tkanki tłuszczowej może zmniejszać stany zapalne i doprowadzać do eliminacji zgromadzonych toksyn.
  • Redukcja masy ciała u kobiet z nadwagą może pomóc zredukować problem nietrzymania moczu.
  • Spożywanie białka może obniżać poziom greliny.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu