Kwas dokozaheksaynowy

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) to wielonienasycony kwas tłuszczowy z rodziny omega-3, występujący między innymi w tłustych rybach morskich i algach. DHA może mieć związek z funkcjonowaniem mózgu, wzroku oraz układu sercowo-naczyniowego.

Mózg, pamięć i nastrój

Kwasy omega-3 sprzyjają lepszej pracy mózgu i mogą wspierać funkcjonowanie komórek nerwowych. Mogą też poprawiać pamięć oraz zmniejszać objawy depresji.

  • Niedobór kwasów omega-3 może zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu, a kwasy omega-3 mogą chronić mózg przed uszkodzeniami.
  • Kwasy omega-3 mogą podnosić poziom BDNF, pomagać usuwać toksyny z mózgu oraz brać udział w produkcji neuroprzekaźników.
  • Spożycie kwasów omega-3 może wiązać się z aktywnością mózgu oraz zmniejszać ryzyko rozwoju demencji.
  • Spożywanie DHA przez kobiety ciężarne może wspierać rozwój mózgu potomstwa.

Serce i metabolizm

Kwasy omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów i obniżać poziom cholesterolu. Mogą też zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi oraz zmniejszać ryzyko udaru mózgu i zawału serca. Kwasy omega-3 mogą również zmniejszać stłuszczenie wątroby i pomagać w walce z insulinoopornością.

  • Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą obniżać ciśnienie tętnicze.
  • Rybie kwasy omega-3 mogą redukować ilość tłuszczów trans w organizmie.
  • Kwasy omega-3 przyjmowane w okresie odchudzania mogą przyspieszać metabolizm.

Stany zapalne i ból

Kwasy omega-3 mogą działać przeciwzapalnie i zmniejszać stany zapalne. Mogą też zmniejszać częstotliwość migreny i jej objawy oraz łagodzić bóle migrenowe.

  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić ból związany z chorobami stawów i działać przeciwbólowo.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może zmniejszać objawy łuszczycy, a same kwasy mogą łagodzić trądzik.
  • Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 mogą łagodzić ból.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko stanów zapalnych oraz zmniejszać reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny.

Wzrok i zdrowie oczu

Kwasy omega-3 mogą poprawiać nawilżenie oczu i chronić siatkówkę. Mogą też zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

  • Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może obniżać ciśnienie w oku.
  • Kwasy omega-3 mogą wspierać zdrowie oczu oraz zmniejszać ryzyko rozwoju jaskry i retinopatii cukrzycowej.

Źródła omega-3 w diecie

Tłuste ryby morskie są głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie. Olej z nasion chia może być ich najbogatszym źródłem.

  • Nasiona chia mogą zawierać więcej kwasów omega-3 niż hodowlany łosoś atlantycki.
  • Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów omega-3, a jaja kur hodowanych w klatkach — mniej.
  • Orzechy włoskie zawierają najwięcej kwasów omega-3 spośród wszystkich orzechów.

Zdrowie hormonalne

Kwasy omega mogą obniżać poziom kortyzolu, a kwasy omega-3 mogą obniżać poziom hormonu stresu. Kwasy omega-3, w tym EPA i DHA, mogą łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

  • Suplementacja kwasów omega-3 może wspomagać leczenie niedoczynności tarczycy.

Pozostałe zastosowania

Kwasy omega-3 są silnymi przeciwutleniaczami.

  • Kwasy omega-3 mogą pomagać przy oporności na aspirynę.
  • Mogą też chronić nerki przed chorobami i mieć działanie prewencyjne w przypadku nowotworów.
  • Kwasy omega-3 mogą ograniczać wypadanie włosów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu