Niedobór składników mineralnych

Niedobór składników mineralnych oznacza zbyt małą ilość niezbędnych pierwiastków w organizmie. Może wiązać się z zaburzeniami funkcjonowania układu nerwowego, mięśni, kości, serca i innych układów.

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu może osłabiać działanie witaminy D i upośledzać jej przemianę do formy aktywnej. Może także powodować przewlekłe zmęczenie oraz migrenę.

  • Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu.
  • Niedobór magnezu może powodować zaburzenia endokrynologiczne.
  • Niedobór magnezu może być objawem niskiego poziomu witaminy D, stanu przedcukrzycowego oraz cukrzycy.
  • Niedobór magnezu bywa związany z osłabieniem odporności na stres i występowaniem tików nerwowych.
  • Niedobór magnezu może powodować obrzęki kończyn.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko wystąpienia stanów zapalnych.
  • Niedobór magnezu może powodować chęć na kwaśne produkty i zaparcia, a także być objawem niskiej podaży błonnika.

Kości i mineralizacja

Niedobór magnezu może sprzyjać osteoporozie i osłabieniu kości, a także zwiększać ryzyko ich złamania. Niedobór wapnia może prowadzić do osteoporozy i osłabienia kości.

  • Niedobór fosforu może zwiększać ryzyko wystąpienia osteoporozy.
  • Niska zawartość wapnia w organizmie może prowadzić do złamań, a osłabienie kości może być przyczyną niedoboru wapnia.
  • Niedobór jodu może osłabiać kości.
  • Suplementacja wapniem może nie mieć istotnego wpływu na gęstość mineralną kości.

Serce i krążenie

Niedobór magnezu może powodować migotanie przedsionków oraz wzrost ciśnienia krwi. Może też prowadzić do zaburzeń pracy serca, zwiększonego ryzyka arytmii i kołatania serca.

  • Przewlekły niedobór potasu może prowadzić do problemów z układem krążenia.
  • Niedobór magnezu może powodować problemy sercowo-naczyniowe, a także być przyczyną miażdżycy i zwiększać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Niedobór wapnia może prowadzić do zwiększenia ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego.

Układ nerwowy i psychika

Niedobory magnezu, wapnia, witamin i minerałów mogą powodować depresję. Niedobory magnezu, jodu, cynku, potasu i żelaza mogą wiązać się z problemami z koncentracją, natomiast niedobory magnezu i selenu mogą zaburzać sen.

  • Niedobór magnezu może powodować szumy uszne.
  • Przy niedoborze magnezu mogą pojawić się problemy z pamięcią, a niedobór wapnia może prowadzić do osłabienia pamięci.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko zachorowania na Alzheimera.
  • Niedobór wapnia może powodować nerwowość.
  • Niedobór żelaza może prowadzić do zwiększonej drażliwości.
  • Niedobór miedzi może powodować zawroty głowy.
  • Niedobór mikroskładników w diecie może skutkować zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu.

Objawy skórne i mięśniowe

Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, w tym skurczów łydek, oraz drgania lub drżenia powiek. Może także powodować mrowienie albo drętwienie kończyn i przyczyniać się do rozwoju tężyczki.

  • Niedobór magnezu może objawiać się osłabieniem, a niedobór potasu — uczuciem osłabienia mięśni.
  • Niedobór wapnia może powodować skurcze łydek i bóle mięśni.
  • Łamliwość paznokci może wiązać się z niedoborem wapnia, selenu lub żelaza.
  • Niedobór wapnia może prowadzić do łamliwości włosów, a niedobór żelaza może być jej objawem.
  • Niedobór cynku może sprzyjać powstawaniu zaskórników i hamować proces gojenia się ran.
  • Niedobór jodu może powodować bóle mięśni.

Inne niedobory mineralne

Niedobór żelaza może prowadzić do przewlekłego zmęczenia i rozwoju niedokrwistości. Niedobór cynku może prowadzić do zaniku grasicy.

  • Niedobór jodu może spowalniać metabolizm i powodować problemy ze zrzuceniem zbędnych kilogramów.
  • Niedobór potasu może wiązać się z chęcią na kwaśne produkty, łaknieniem cukru, problemami związanymi z trawieniem oraz kłopotami z oddychaniem.
  • Niedobór żelaza może powodować chęć na kwaśne produkty i zaburzać funkcjonowanie żołądka.
  • Niedobór selenu może powodować przewlekłe zmęczenie oraz prowadzić do spadku odporności.
  • Niedobór cynku może sprzyjać stanom zapalnym, prowadzić do niedoczynności przysadki mózgowej oraz osłabiać działanie witaminy D.
  • Niedobór miedzi może prowadzić do zmniejszenia poziomu hemoglobiny.
  • Niedobór boru może prowadzić do nadmiernej kumulacji wapnia w organizmie człowieka.
  • Niedobór soli może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
  • Niedobór składników mineralnych może powodować stres biologiczny.
  • Niedobór mikroelementów może powodować powstawanie Candida albicans.
  • Zaburzenia mineralne mogą zwiększać ryzyko refluksu.

Dieta, źródła i wchłanianie

Dieta dostarcza składników mineralnych z różnych produktów, ziół i innych surowców. Szczawik zajęczy może zawierać minerały, a mniszek lekarski — sole mineralne. Wapń może zmniejszać wchłanianie żelaza.

  • Pokrzywa może dostarczać organizmowi składników mineralnych, zawierać sole mineralne, minerały i mikroelementy, a także uzupełniać niedobory minerałów oraz żelaza.
  • Żyworódka może zawierać minerały, makroelementy i mikroelementy, natomiast zioła lecznicze mogą dostarczać minerałów.
  • Ziele yerba mate może być bogate w cynk, magnez, mangan, żelazo i potas. Sole mineralne może zawierać także kolostrum, a minerały — gorzka czekolada.
  • Seler korzeniowy może zawierać żelazo i duże dawki fosforu, a nasiona chia mogą zawierać więcej żelaza niż słynący z niego szpinak. Obecność żelaza może czynić mniszek lekarski wartościowym dla diety.
  • Czerwone mięso może dostarczać żelazo hemowe, a karotenoidy mogą zwiększać wchłanianie żelaza niehemowego. Produkty pszenne mogą natomiast utrudniać przyswajanie żelaza.
  • Czosnek może zwiększać przyswajalność cynku, a inulina — niektórych składników mineralnych.
  • Spożywanie szpinaku może dostarczać organizmowi wielu niezbędnych składników mineralnych, podobnie jak regularne jedzenie jajek. Skorupki jajek mogą uzupełniać niedobory wapnia.
  • Czerwona fasola może być źródłem magnezu. Zaburzona flora jelitowa może powodować niedobór magnezu, a dieta z żywnością wysokoprzetworzoną może prowadzić do takiego niedoboru.
  • Produkty przetworzone mogą zawierać mniej składników mineralnych, natomiast produkty zawierające składniki mineralne mogą zmniejszać odczuwanie głodu.
  • Stres może zaburzać wchłanianie mikroelementów. Błonnik może utrudniać wchłanianie składników odżywczych, a także zmniejszać i ograniczać przyswajanie magnezu.
  • Konsumpcja niewystarczającej ilości produktów bogatych w wapń może prowadzić do niedoborów tego pierwiastka.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Niektóre leki mogą wpływać na przyswajanie manganu: antybiotyk tetracyklinowy może zmniejszać jego wchłanianie.

  • Skrzyp polny może wypłukiwać potas.

Pozostałe zastosowania

Niedobór magnezu może powodować bóle głowy oraz wiązać się z problemami dotyczącymi słuchu, rozwoju płodu, płodności i funkcjonowania nerek.

  • Niedobór magnezu może być jednym z czynników przyczyniających się do utraty słuchu.
  • Niedobór magnezu zwiększa ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu.
  • Niedobór magnezu może obniżać płodność.
  • Niedobór magnezu może świadczyć o problemie z nerkami.
  • Niedobór jodu może powodować bóle stawów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu