Skutki przewlekłego stresu

Przewlekły stres to długotrwała reakcja organizmu na obciążenie lub trudne sytuacje. Bywa wiązany ze zmianami samopoczucia i funkcjonowania różnych układów organizmu, a także z codziennymi nawykami i czynnikami środowiskowymi.

Samopoczucie i funkcje poznawcze

Przewlekły stres może zaburzać koncentrację i powodować problemy z pamięcią. Może też wywoływać częste zmiany nastroju.

  • Może zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych i depresji; stres w obecności osób nieznajomych może towarzyszyć zaburzeniom lękowym.
  • Stres może blokować powstawanie BDNF, a jego ograniczanie może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresu.
  • Stres może powodować niedotlenienie mózgu i przyczyniać się do wywoływania migreny.
  • Jedzenie w stresie może prowadzić do uzależnienia, a stres może prowadzić do autoagresji.
  • Stres może być reakcją organizmu na bodźce zewnętrzne.

Sen i zmęczenie

Przewlekły stres może powodować zaburzenia snu i przewlekłe zmęczenie. Z kolei niedobór snu może powodować przewlekły stres, a sen może redukować stres.

Układ pokarmowy i mikrobiom

Przewlekły stres może niszczyć korzystne bakterie jelitowe i zaburzać florę bakteryjną poprzez produkcję hormonów. Mikrobiom jelitowy może wpływać na obniżenie poziomu stresu.

  • Do możliwych objawów należą biegunki, zaparcia i bóle brzucha.
  • Przewlekły stres może powodować wrzody żołądka i zaostrzać ich objawy, a także powodować refluks żołądka, stan zapalny błony śluzowej żołądka oraz choroby żołądka.
  • Jedzenie spożywane w stresie może wchłaniać się gorzej, a stres może nasilać objawy Helicobacter pylori.
  • Probiotyki mogą zmniejszać ból brzucha spowodowany stresem.

Serce i układ krążenia

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko zawału serca oraz przyczyniać się do rozwoju choroby wieńcowej. Może też zwiększać ryzyko chorób serca.

  • Stres może powodować nadciśnienie tętnicze i podwyższać ciśnienie rozkurczowe.
  • Może zwiększać ryzyko udaru mózgu.
  • Zimne dłonie mogą być jednym z jego objawów.

Hormony i płodność

Przewlekły stres może zaburzać gospodarkę hormonalną, a wysokie stężenie kortyzolu może być jego następstwem. Stres może też powodować wyrzut adrenaliny i wyrzut kortyzolu. Wśród możliwych skutków są również insulinooporność oraz brzuch kortyzolowy.

  • W sferze seksualnej przewlekły stres może obniżać libido, obniżać poziom testosteronu u mężczyzn i obniżać męską płodność.
  • U kobiet przewlekły stres może zaburzać cykl menstruacyjny i powodować bolesne miesiączkowanie; bolesne miesiączki mogą też wiązać się z niską odpornością na stres.
  • Przewlekły stres może powodować problemy z laktacją.
  • Kwasy omega-3 mogą pomagać obniżać poziom hormonu stresu.

Odporność i stan zapalny

Przewlekły stres może osłabiać układ odpornościowy. Może też powodować przewlekły stan zapalny.

  • Stres może osłabiać organizm i podnosić poziom cytokin prozapalnych.
  • Może zwiększać podatność na opryszczkę oraz wrażliwość na białka alergenne.

Skóra, włosy i mięśnie

Przewlekły stres może powodować nadmierne wypadanie włosów, a jego ograniczenie może zmniejszać wypadanie włosów.

  • Stres może uszkadzać mięśnie i powodować ich skurcze, a zanik mięśni nóg może być jego objawem.
  • Napięcie związane ze stresem może występować w plecach i w karku.
  • Stres może osłabiać paznokcie, a związane z nim zaburzenia snu mogą wpływać na ich stan.
  • Stres może też powodować siwienie włosów.

Stres oksydacyjny i wolne rodniki

Przewlekły stres może sprzyjać powstawaniu reaktywnych form tlenu. Może też obniżać poziom witaminy C w organizmie.

Czynniki nasilające stres

Interakcje społeczne mogą zwiększać poziom stresu, podobnie jak słuchanie złych wiadomości i nadmierne używanie smartfonów. Menopauza może zwiększać podatność na stres.

  • Wysoko przetworzona żywność może zwiększać poziom stresu, a spożywanie cukru może podwyższać jego poziom.
  • Dieta keto i związane z nią ograniczenia mogą zwiększać poziom stresu.
  • Toksyny mogą powodować stres, podobnie jak brak kontaktu z naturą i brak kontaktu ze światłem.
  • Obciążenie pracą umysłową i obciążenie pracą fizyczną mogą powodować stres fizjologiczny.
  • Nadużywanie napojów energetycznych może zwiększać odczuwanie stresu.

Sposoby łagodzenia stresu

Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu. Melisa, babka zwyczajna i ashwagandha mogą zwiększać odporność na stres lub obniżać jego poziom.

  • W przewlekłym stresie pomocne mogą być dzika róża, kordyceps i różeniec górski, a także ginkgo biloba, które może chronić przed jego skutkami.
  • Witamina C może osłabiać reakcję organizmu na stres, a witaminy z grupy B mogą uodparniać na stres; ich źródłem mogą być produkty pełnoziarniste. Monoterpeny mogą redukować stres, a seler naciowy może pomóc zwalczyć stres.
  • Medytacja, oddychanie przeponowe i aktywacja nerwu błędnego, także przez skórę ucha, mogą zmniejszać stres.
  • Aktywność fizyczna, chodzenie boso po ziemi i chodzenie po mokrej ziemi mogą zmniejszać stres. Poranne światło oraz odskocznia w ciągu dnia również mogą zmniejszać jego skutki.
  • Pozytywne myślenie, marzenia, pasje i hobby mogą obniżać poziom stresu. Inspirujące treści mogą redukować stres, podobnie jak modlitwa może pomagać w odstresowaniu.
  • Kontakt z życzliwymi ludźmi i przytulanie mogą pomagać redukować stres, a unikanie negatywnych informacji może obniżać jego poziom. Unikanie stresujących sytuacji może poprawiać jakość snu, a zmiana pracy może zmniejszać stres.
  • Zmniejszenie produkcji kortyzolu może obniżać poziom stresu, a eliminacja infekcji grzybiczych może zmniejszać stres. Liście laurowe mogą pomagać przy stresie.

Składniki odżywcze i minerały

Przewlekły stres może obniżać poziom witamin z grupy B i magnezu w organizmie.

  • Może także obniżać poziom cynku, a niedobór potasu może być jego objawem.

Bóle głowy i dolegliwości słuchowe

Przewlekły stres może powodować bóle głowy, w tym migreny i napięciowe bóle głowy. Może też wywoływać szumy uszne.

Choroby i zmiany ogólnoustrojowe

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko chorób nerek. Może też sprzyjać otyłości i utrudniać obniżenie masy ciała.

  • Może przyczyniać się do chorób somatycznych, obciążać wątrobę oraz uszkadzać tkanki.
  • Nadmiar stresu może sprzyjać rozwojowi nowotworów.
  • Stres może przyspieszać starzenie.

Pozostałe zastosowania

Stres może być reakcją organizmu na trudne sytuacje życiowe.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu