Koncentracja

Koncentracja to zdolność kierowania i podtrzymywania uwagi na wybranym zadaniu lub bodźcu. Może zależeć od snu, nawodnienia, odżywienia i samopoczucia, a jej osłabienie bywa wiązane z różnymi stanami zdrowia. Niektóre napoje, składniki diety i strategie codziennego funkcjonowania mogą wpływać na skupienie.

Przyczyny i niedobory

Niedobór witaminy B12 oraz niedobór magnezu mogą osłabiać koncentrację. Problemy z koncentracją mogą też wiązać się z niedoborem potasu oraz odwodnieniem lub niewystarczającym nawodnieniem.

  • Zaburzenia neuroprzekaźników, w tym dopaminy i serotoniny, mogą powodować trudności z koncentracją.
  • Zbyt niskie ciśnienie krwi może powodować brak koncentracji.
  • Niedobory biotyny, witaminy D, cynku, jodu i żelaza, a także zaburzona flora bakteryjna, mogą osłabiać koncentrację lub powodować jej zaburzenia.

Choroby i zaburzenia

Depresja może objawiać się problemami z koncentracją, a zaburzeniom lękowym mogą towarzyszyć trudności ze skupieniem uwagi. Przy demencji mogą występować trudności z utrzymywaniem uwagi przez dłuższy czas.

  • Dorośli z ADHD mogą mieć problemy z koncentracją, a tężyczce mogą towarzyszyć trudności z koncentracją.
  • Niedoczynność tarczycy może objawiać się problemami z koncentracją, a przy menopauzie mogą pojawiać się zaburzenia koncentracji.
  • Kandydoza może powodować problemy z koncentracją, a miażdżyca może objawiać się spadkiem koncentracji.
  • Insulinooporności mogą towarzyszyć problemy z koncentracją po posiłku oraz poranne problemy z koncentracją; zbyt wysoka ilość glukozy we krwi może wiązać się ze słabszą koncentracją.

Suplementy i rośliny

Czerwona koniczyna, różeniec górski oraz miłorząb japoński i jego ekstrakt mogą poprawiać koncentrację. Szałwia lekarska może polepszać koncentrację, a różeniec górski może też zwiększać sprawność umysłową.

  • Teanina może poprawiać koncentrację, skupienie i uwagę.
  • Żeń-szeń może poprawiać koncentrację oraz selektywną uwagę.
  • Winpocetyna, imbir, kreatyna, guarana, brahmi, tryptofan, złoto koloidalne, gotu kola, soplówka jeżowata i robinia akacjowa mogą poprawiać koncentrację.
  • Ashwagandha może poprawiać koncentrację i pozytywnie wpływać na pracę mózgu.
  • Napar z tulsi i olejek z rozmarynu mogą poprawiać koncentrację.
  • Spożywanie czarnuszki może zwiększać uwagę.

Żywność i napoje

Niektóre produkty spożywcze i napoje mogą sprzyjać koncentracji: orzechy, w tym orzechy włoskie i orzechy nerkowca, które mogą również poprawiać pamięć, a także buraki i szpinak. Kawa może zwiększać koncentrację, a yerba mate może ją poprawiać.

  • Sok pomarańczowy może zwiększać uwagę.

Sen i stres

Przewlekły stres może powodować problemy z koncentracją, a zaburzenia snu mogą powodować spadek koncentracji.

Strategie wspierania uwagi

Wyrzut noradrenaliny może poprawiać koncentrację. Skupienie się na teraźniejszości może poprawiać wykorzystanie dostępnych możliwości.

  • Zimny prysznic może poprawiać koncentrację.
  • Ograniczenie dostępu do urządzeń elektronicznych może poprawiać koncentrację u osób z ADHD.
  • Technika programowania w tył może pozwolić skupić się na celu.
  • Hobby może angażować uwagę.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Duże ilości melisy mogą zaburzać koncentrację. Osłabienie koncentracji może też zwiastować udar mózgu.

  • Spożywanie przez dzieci tartrazyny, E110, E124, E104 i E129 może osłabiać koncentrację.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu