Odchudzanie

Odchudzanie oznacza dążenie do zmniejszenia masy ciała, zwykle poprzez zmianę sposobu żywienia i codziennych nawyków. Na masę ciała mogą wpływać dieta, aktywność fizyczna, leki oraz czynniki zdrowotne i metaboliczne.

Diety i sposób żywienia

Dieta ketogeniczna może sprzyjać odchudzaniu, a dieta śródziemnomorska może pomagać utrzymać pożądaną wagę ciała.

  • Restrykcyjne diety mogą nie pomagać w odchudzaniu, a zdrowa dieta przeciwzapalna może w nim pomagać.
  • Rezygnacja z cukru może prowadzić do utraty wagi, a dieta bez słodyczy i ograniczenie produktów bogatych w cukry proste mogą zmniejszać otyłość brzuszną.
  • Ograniczenie produktów sprzyjających przybieraniu na wadze, alkoholu, tłuszczów nasyconych oraz przetworzonych produktów zbożowych może zmniejszać otyłość brzuszną.
  • Zmniejszenie spożycia tłuszczów trans może ograniczać otyłość, natomiast dieta zawierająca te tłuszcze może ją powodować. Dieta zawierająca cukry proste również może powodować otyłość.
  • Ograniczenie węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może zmniejszać otyłość brzuszną, a samo zmniejszenie ilości węglowodanów może stabilizować poziom glukozy.
  • Śniadanie z awokado i śniadania z jajek mogą przyspieszać odchudzanie, a wyeliminowanie białego pieczywa może pomagać w utracie wagi.
  • Deficyt kalorii może opóźniać proces starzenia się.

Post i diety postne

Dieta imitująca post może usuwać tłuszcz z wątroby, uruchamiać procesy naprawcze w organizmie i poprawiać zdrowie metaboliczne.

  • Post przerywany może pomagać w odchudzaniu, zapobiegać nadwadze i problemom metabolicznym.
  • Głodówka może wspomagać odchudzanie.
  • Dieta imitująca post może pomagać organizmowi bez głodówek i skrajnych wyrzeczeń.
  • Podczas diety imitującej post można zmniejszać spożycie węglowodanów i codziennie ograniczać kalorie.
  • Przejadanie się w okienku żywieniowym podczas postu przerywanego może uniemożliwiać utratę masy ciała.
  • Dieta imitująca post może zmniejszać ilość białka w moczu, podatność organizmu na choroby oraz dawkę leków u osób z cukrzycą.

Produkty i składniki wspierające

Ocet jabłkowy może wspierać odchudzanie, podobnie jak siemię lniane. Zielona herbata i olej z czarnuszki także mogą wspomagać redukcję masy ciała.

  • Woda może wspierać odchudzanie, a odpowiednie nawodnienie może ułatwiać ten proces; znaczenie może mieć też picie wody przed posiłkiem.
  • Podagrycznik, mniszek lekarski, hibiskus, kukurydza, brokuły, czystek, gurmar, chrzan, ostropest plamisty, herbata pu-erh, cynamon, różeniec górski, spirulina i spirulina niebieska mogą wspomagać odchudzanie. Hibiskus może też przyspieszać spalanie tłuszczu przez osłabienie amylazy, a chrzan może poprawiać przemianę materii.
  • Złoto koloidalne może wspomagać odchudzanie i zmniejszać napady głodu.
  • Orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, jeśli nie są spożywane w nadmiarze, grejpfrut, berberyna, kurkumina, czarna kawa, ogonki z czereśni i zeolit klinoptylolit mogą wspierać odchudzanie.
  • Suplementy mogą pomagać w odchudzaniu, natomiast L-karnityna może mieć niską skuteczność w odchudzaniu.
  • Kwasy omega-3 przyjmowane w okresie odchudzania mogą przyspieszać metabolizm, a chrom i rozpuszczalny błonnik spożywczy mogą zmniejszać łaknienie na cukier.
  • Sprawny mikrobiom jelitowy, regularne spożywanie nasion strączkowych, skrobia oporna i seler naciowy mogą ułatwiać odchudzanie.
  • Utrzymanie utraty masy ciała podczas stosowania leków odchudzających może wymagać zwiększenia podaży białka.

Leki wspomagające odchudzanie

Ozempik może sprzyjać utracie masy ciała. Leki wspomagające odchudzanie mogą powodować większą utratę masy ciała niż sama dieta. Spadek masy przy ich stosowaniu może też wiązać się ze spadkiem masy mięśniowej.

  • Liraglutyd, orlistat, naltrekson i bupropion mogą pomagać schudnąć.

Aktywność i utrzymanie wagi

Regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszać otyłość brzuszną, a codzienna spontaniczna aktywność fizyczna może pomagać w chudnięciu.

  • Ćwiczenia siłowe mogą być potrzebne do utrzymania spadku masy ciała podczas stosowania leków odchudzających.
  • Kamizelka obciążeniowa może wspomagać odchudzanie i zapobiegać efektowi jo-jo.

Czynniki utrudniające odchudzanie

Zbyt mało kalorii może spowalniać metabolizm, a przejadanie się może zwiększać masę ciała. Niedobór jodu może utrudniać zrzucenie zbędnych kilogramów.

  • Przetrenowanie może hamować odchudzanie, podobnie jak fiksowanie się na liczbie zjadanych kalorii.
  • Spożywanie alkoholu może hamować odchudzanie, a solone przekąski mogą utrudniać ten proces.
  • Zwiększenie kaloryczności potraw przez smażenie może utrudniać odchudzanie, a nadwyżka cukru może prowadzić do przybierania na wadze.
  • Spożycie węglowodanów może wywoływać uczucie głodu i wzmagać apetyt.
  • Późna kolacja może blokować odchudzanie, a stres może utrudniać obniżenie masy ciała.
  • Słaba jakość snu może prowadzić do nadwagi i utrudniać odchudzanie.
  • Przy menopauzie może pojawić się wzrost masy ciała.
  • Zdrowa wątroba może wspierać odchudzanie.

Przyczyny i mechanizmy otyłości

Jedzenie pod wpływem emocji może prowadzić do otyłości. Słodkie napoje mogą przyczyniać się do otyłości, a zaburzenia tarczycy mogą prowadzić do otyłości.

  • Dieta wysokowęglowodanowa i same węglowodany mogą powodować otyłość, podobnie jak dieta z przetworzoną lub ultraprzetworzoną żywnością oraz niewłaściwa dieta.
  • Zaburzenia hormonalne i zaburzenia w pracy trzustki mogą prowadzić do otyłości, a insulina może ją powodować.
  • Obesogeny mogą przyczyniać się do otyłości.
  • Menopauza może sprzyjać odkładaniu się tłuszczu trzewnego, a szybkie jedzenie może zwiększać otyłość brzuszną.

Wpływ otyłości na zdrowie

Nadwaga może powodować częste oddawanie moczu. Otyłość może skracać długość życia, zmniejszać pojemność płuc, powodować zatrzymywanie wody w organizmie, być przyczyną chorób metabolicznych i zwiększać poziom trójglicerydów we krwi. Może też obniżać poczucie własnej wartości, pogarszać postrzeganie własnego ciała oraz obniżać jakość życia. Osoby otyłe mogą być przewlekle niedożywione.

Korzyści z redukcji masy ciała

Obniżenie masy ciała może zmniejszać stan zapalny w organizmie i łagodzić ból.

  • Może wzmacniać stawy.
  • Normalizacja masy ciała może pomóc pozbyć się zgagi oraz zmniejszać cofanie się treści żołądkowej.
  • Redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów poradzenia sobie z insulinoopornością.
  • U kobiet z nadwagą może zmniejszać problem nietrzymania moczu.
  • Może ułatwiać leczenie dny moczanowej.
  • Utrata masy ciała może podnosić poziom testosteronu.
  • Może zmniejszać ryzyko pojawienia się przerzutów nowotworowych.
  • Może zmniejszać ilość tłuszczu w wątrobie.
  • Może wspomagać leczenie bezdechu sennego.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Odchudzanie może uwalniać toksyny z tkanki tłuszczowej do organizmu. Nagła utrata masy ciała może być objawem cukrzycy.

  • Po utracie masy ciała związanej ze stosowaniem leków odchudzających może wystąpić efekt jojo.
  • Przed rozpoczęciem odchudzania można sprawdzić stan trzustki, a monitorowanie funkcjonowania nerek może wspierać zdrowe odchudzanie.
  • Niskokaloryczne diety odchudzające mogą prowadzić do rozwoju kamicy żółciowej.
  • Dieta imitująca post może nasilać neurodegenerację.

Pozostałe zastosowania

Sprawność układu limfatycznego może przyspieszać odchudzanie.

  • Prawidłowe funkcjonowanie nerek może pomagać w odchudzaniu.
  • Oczyszczanie wątroby może poprawiać efekty odchudzania.
  • Zmniejszanie tkanki tłuszczowej może prowadzić do eliminacji zgromadzonych toksyn.
  • Zarażenie węgorkiem jelitowym może prowadzić do utraty masy ciała.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu