Przyczyny depresji

Depresja to zaburzenie psychiczne, które może wpływać na nastrój, myślenie, sen i codzienne funkcjonowanie. Może mieć związek z różnymi czynnikami biologicznymi, psychicznymi, żywieniowymi i społecznymi.

Objawy i codzienne funkcjonowanie

Depresja może wiązać się z obniżeniem lub wahaniami nastroju, brakiem radości z drobnych rzeczy i poczuciem bezsilności. Mogą jej również towarzyszyć niepokój i lęk.

  • W codziennym funkcjonowaniu mogą pojawić się problemy z pamięcią i koncentracją oraz trudności w podejmowaniu decyzji.
  • Depresja może wiązać się z nadmiernym wyczerpaniem, pobudzeniem psychoruchowym albo spowolnieniem ruchów, a także z bólami różnego pochodzenia.
  • Mogą wystąpić drażliwość, zaniedbywanie codziennych obowiązków i wyglądu oraz unikanie kontaktów towarzyskich.
  • Wśród możliwych objawów są również samookaleczanie się i myśli samobójcze.
  • Depresja może powodować obniżenie libido, zaburzenia erekcji, wypadanie włosów i zwiększoną produkcję łoju na skórze głowy.

Sen i rytm dobowy

Zaburzenia snu mogą prowadzić do depresji, a brak snu może zwiększać podatność na depresję. Depresja może wpływać na jakość snu, a także wiązać się z bezsennością i nadmierną sennością oraz powodować nocne wybudzenia.

Niedobory składników odżywczych

Niedobór witaminy D może prowadzić do depresji i powodować wahania nastroju. Niedobór magnezu może prowadzić do depresji i wiązać się z podatnością na nią, a sam magnez może zmniejszać ryzyko jej rozwoju. Niedobór kwasu foliowego, czyli witaminy B9, może prowadzić do depresji. Niedobór witaminy B12 może wiązać się z depresją.

  • Niedobory witamin i minerałów oraz niedobory pokarmowe mogą zwiększać ryzyko depresji; dotyczy to także niedoboru żelaza, potasu, witaminy C, wapnia, witaminy B6, selenu, pełnowartościowego białka, cholesterolu i fosfolipidów.
  • Niedobór cynku może prowadzić do depresji, a cynk może działać przeciwdepresyjnie.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapobiegać depresji, a witaminy z grupy B mogą zmniejszać jej objawy.

Dieta i nawyki żywieniowe

Regularne picie kawy może zmniejszać ryzyko depresji. Orzech włoski może pomagać przy depresji, a ocet jabłkowy może łagodzić jej objawy.

  • Wybór żywności wysokoprzetworzonej i spożywanie cukru mogą sprzyjać rozwojowi depresji, a spożycie soi może zwiększać jej ryzyko.
  • Dieta uboga w błonnik pokarmowy może sprzyjać depresji u nastolatków.
  • Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać depresji, a spożywanie warzyw i owoców może zmniejszać ryzyko jej rozwoju.
  • Maślanka może zmniejszać ryzyko depresji, a picie zielonej herbaty może zapobiegać depresji.
  • Kakao może łagodzić objawy depresji, a spożywanie brokułów może zmniejszać jej symptomy.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może obniżać częstotliwość depresji i zmniejszać ryzyko pojawienia się objawów depresyjnych.
  • Dieta ketogeniczna może wspomagać leczenie depresji.
  • Depresja może zmieniać apetyt.

Jelita i mikrobiota

Zaburzona flora jelitowa może zwiększać ryzyko depresji. Probiotyki oraz kefir z bakteriami Lactobacillus i Bifidobacterium mogą łagodzić objawy depresji.

  • Depresji mogą towarzyszyć problemy trawienne oraz zespół jelita drażliwego.

Stres i czynniki psychologiczne

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji. U nastolatków przeciążenie mediami społecznościowymi może powodować depresję.

  • Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.
  • Depresja może prowadzić do nadużywania substancji psychoaktywnych i korzystania z używek.

Choroby i zmiany hormonalne

Depresja może powodować podwyższenie poziomu kortyzolu. Spadek progesteronu może mieć związek z depresją poporodową.

  • Różne zaburzenia, w tym ADHD, mogą zwiększać ryzyko depresji.
  • U osób otyłych mogą występować stany depresyjne.
  • Tężyczka może prowadzić do depresji, a kandydoza może powodować objawy depresyjne.
  • Stany depresyjne mogą być objawem menopauzy lub choroby tarczycy.
  • Nieleczony artretyzm może wywoływać stany depresyjne.

Mechanizmy biologiczne

Stres oksydacyjny może przyczyniać się do depresji, a duża ilość wolnych rodników może pośrednio sprzyjać depresji przez ten mechanizm. Serotonina może regulować poziom depresji. U osób z objawami depresji stężenie BDNF może być obniżone.

Zioła i suplementy

Lilak pospolity może łagodzić objawy depresji, a chmiel zwyczajny i melisa mogą łagodzić objawy depresyjne. Różeniec górski może łagodzić objawy związane z depresją i samą depresję, natomiast kwasy omega-3 mogą zmniejszać objawy depresyjne.

  • Dziurawiec może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie, a rozmaryn może pomagać w stanach depresyjnych i działać przeciwdepresyjnie.
  • Kurkuma może zmniejszać i łagodzić objawy depresji, a kurkumina może łagodzić jej objawy. Olej z czarnuszki może zmniejszać objawy depresji.
  • Witamina K, witamina D i witamina B9 mogą zmniejszać objawy depresji. Koenzym Q10 może łagodzić skutki depresji, kwasy EPA i DHA mogą łagodzić depresję, a chlorek magnezu może zmniejszać nasilenie depresji.
  • L-karnityna może łagodzić objawy depresji, a tryptofan może pomóc na depresję. Inozytol może pomagać w depresji, a kreatyna może wspomagać jej leczenie.
  • CBD może pomóc na depresję, a ostropest plamisty może pomóc w walce z depresją. Złoto koloidalne może wspomagać organizm w przypadku depresji, a dziewanna pospolita może działać jako naturalny środek na depresję.
  • Intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć depresję, a N-acetylocysteina może zmniejszać objawy ciężkich zaburzeń depresyjnych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Leki stosowane w depresji mogą osłabiać strukturę kostną i zmniejszać gęstość kości. Gorzka czekolada może być niewskazana dla osób z depresją.

Pozostałe zastosowania

Farbowanie włosów na czarny kolor może powodować depresję.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu