Przyczyny depresji

Depresja jest zaburzeniem nastroju, które może wpływać na emocje, myślenie, zachowanie i funkcjonowanie organizmu. Bywa wiązana z przewlekłym stresem, czynnikami biologicznymi, niedoborami żywieniowymi, zaburzeniami snu oraz współwystępującymi problemami zdrowotnymi.

Depresja może wpływać na nastrój, zdolność odczuwania radości oraz sposób myślenia 111.

• Problemy z pamięcią 1 i koncentracją 1 mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie.
• Trudności w podejmowaniu decyzji mogą być jednym z objawów depresji 1.
• Poczuciu bezsilności 1 może towarzyszyć uczucie niepokoju 1 lub lęku 1.
• Nadmierna drażliwość także może pojawić się w przebiegu depresji 1.
• Osoby z depresją mogą unikać kontaktów towarzyskich 1.
• Myśli samobójcze mogą być objawem depresji 1 i wymagają pilnego potraktowania jako sygnał zagrożenia.

Depresja może przejawiać się zarówno objawami fizycznymi, jak i zmianami w codziennym funkcjonowaniu oraz zachowaniu.

• Nadmierne wyczerpanie może być związane z depresją 1, podobnie jak bóle różnego pochodzenia 1.
• Depresja może powodować pobudzenie psychoruchowe 1 albo zwolnione tempo poruszania się 1.
• Może również prowadzić do zmian apetytu 1 oraz obniżenia libido 1. U niektórych osób powoduje także zaburzenia erekcji 1.
• Do możliwych objawów behawioralnych należą zaniedbywanie codziennych obowiązków 1 i wyglądu 1.
• Depresja może prowadzić do korzystania z używek 1, w tym do nadużywania substancji psychoaktywnych 1.
• Samookaleczenie się może być objawem depresji 1 i wymaga pilnego zwrócenia się po pomoc.
• Depresja może przyczyniać się do wypadania włosów 1 oraz zwiększać produkcję łoju na skórze głowy 1.

Sen i rytm dobowy mogą wiązać się z depresją w obu kierunkach: zaburzenia snu mogą prowadzić do depresji 2, a depresja może wpływać na jakość snu 1.

• Bezsenność może być związana z depresją 1, podobnie jak nadmierna senność 1.
• Depresja może powodować wybudzanie się w nocy 1.
• Brak snu może zwiększać podatność na depresję 1.

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji 1.

• Przeciążenie mediami społecznościowymi może być przyczyną depresji u nastolatków 1.
• Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji 1.

Depresja może wiązać się z niedoborami składników odżywczych oraz sposobem odżywiania.

• Niedobory pokarmowe mogą zwiększać ryzyko depresji 1, a niedobór witamin i minerałów może ją powodować 1.
• Niedobór witaminy B12 może powodować depresję lub przyczyniać się do jej wystąpienia 13, być z nią związany 1 i zwiększać ryzyko jej rozwoju 1.
• Niedobór witaminy D może prowadzić do depresji 3 oraz wiązać się z wyższym ryzykiem jej wystąpienia 1.
• Do składników, których niedobór może prowadzić do depresji, należą także żelazo 1, potas 1, witamina C 2, cynk 3, kwas foliowy 4, wapń 3, witamina B6 2, selen 2 i magnez 5.
• Niedobór magnezu może również wiązać się z większą podatnością na depresję 1.
• Ryzyko depresji może zwiększać niedobór pełnowartościowego białka 1, cholesterolu 1 oraz fosfolipidów 1.
• U nastolatków dieta uboga w błonnik pokarmowy może być przyczyną depresji 1.
• Spożywanie cukru może sprzyjać rozwojowi depresji 1, natomiast dieta przeciwzapalna może pomagać jej zapobiegać 1.
• Jedzenie warzyw i owoców może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji 1, a spożywanie brokułów może łagodzić jej symptomy 1.
• Witaminy z grupy B mogą zmniejszać objawy depresji 1, podobnie jak witamina B9 1.
• Spożycie soi może zwiększać ryzyko depresji 1.

Relacje między jelitami, metabolizmem a depresją mogą przebiegać w obu kierunkach.

• Zaburzona flora bakteryjna jelit może przyczyniać się do depresji i zwiększać ryzyko jej wystąpienia 11.
• Sama depresja może powodować problemy trawienne 1, a zespół jelita drażliwego może współwystępować z depresją 1.
• Kandydoza może powodować objawy depresyjne 1.
• Osoby otyłe mogą cierpieć na stany depresyjne 1.
• Probiotyki mogą łagodzić objawy depresji 2; podobne działanie może mieć kefir zawierający bakterie Lactobacillus 1 lub Bifidobacterium 1.

Hormony i neuroprzekaźniki mogą mieć związek z występowaniem depresji.

• Depresja może wiązać się z podwyższonym poziomem kortyzolu 2.
• Serotonina może regulować poziom depresji 1, a u osób z objawami depresji stężenie BDNF może być obniżone 1.
• Tryptofan może pomagać na depresję 1.
• Tężyczka może prowadzić do depresji 1.
• Stany depresyjne mogą być objawem menopauzy 1.
• Spadek progesteronu może mieć związek z depresją poporodową 1.

Sposób żywienia może mieć znaczenie dla depresji, a wybór żywności wysokoprzetworzonej może sprzyjać jej występowaniu 1.

• Regularne picie kawy może zmniejszać ryzyko pojawienia się depresji 1, a picie zielonej herbaty może jej zapobiegać 1.
• Spożywanie gorzkiej czekolady może obniżać częstotliwość występowania depresji i zmniejszać pojawianie się objawów depresyjnych 11.
• Kwasy EPA i DHA mogą łagodzić depresję 1, natomiast dostarczanie kwasów omega-3 może zmniejszać objawy depresyjne 2 i zapobiegać depresji 1.
• Magnez może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji 1, a chlorek magnezu może zmniejszać jej nasilenie 1. Cynk może działać przeciwdepresyjnie 1.
• Witamina K 1 i witamina D 1 mogą zmniejszać objawy depresji. Koenzym Q10 może łagodzić jej skutki 1.
• L-karnityna może łagodzić objawy depresji 1, inozytol może pomagać w depresji 1, a kreatyna może wspomagać jej leczenie 1.
• Dieta ketogeniczna może wspomagać leczenie depresji 1. Ocet jabłkowy może łagodzić jej objawy 2.
• Lilak pospolity może łagodzić objawy i stany depresyjne 32, podobnie jak chmiel zwyczajny 2, melisa 2 i dziurawiec 11.
• Różeniec górski może łagodzić depresję oraz objawy z nią związane 21. Rozmaryn może pomagać w stanach depresyjnych i działać przeciwdepresyjnie 11.
• Kurkuma może zmniejszać i łagodzić objawy depresji oraz działać przeciwdepresyjnie 111. Kurkumina może łagodzić objawy depresji 1.
• CBD może pomagać na depresję 1, a ostropest plamisty może pomagać w walce z depresją 1.
• Olej z czarnuszki może zmniejszać objawy depresji 1, a orzech włoski może pomagać przy depresji 2. Pestki słonecznika mogą zawierać związki o działaniu przeciwdepresyjnym 1.
• Złoto koloidalne może wspomagać organizm w przypadku depresji 1. Dziewanna pospolita może działać jako naturalny środek na depresję 1, a intrakt z kokoryczy pustej może pomagać ją zwalczyć 1.
• N-acetylocysteina może zmniejszać objawy ciężkich zaburzeń depresyjnych 1.

Niektóre sposoby postępowania przy depresji mogą wiązać się z ograniczeniami i działaniami niepożądanymi, dlatego wymagają ostrożności.

• Stosowanie leków na depresję może prowadzić do osłabienia struktury kostnej i zmniejszenia gęstości kości 11.
• Gorzka czekolada może być niewskazana dla osób z depresją 1.

Na ryzyko depresji mogą wpływać także niektóre zaburzenia, choroby przewlekłe i czynniki związane z wyglądem.

• Zaburzenia mogą zwiększać ryzyko depresji 1.
• Nieleczony artretyzm może wywoływać stany depresyjne 1.
• Farbowanie włosów na czarny kolor może powodować depresję 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.