Przyczyny depresji

Depresja jest zaburzeniem nastroju, które może wpływać na emocje, myślenie, zachowanie i funkcjonowanie organizmu. Bywa wiązana z przewlekłym stresem, czynnikami biologicznymi, niedoborami żywieniowymi, zaburzeniami snu oraz współwystępującymi problemami zdrowotnymi.

Objawy emocjonalne i poznawcze

Depresja może wpływać na nastrój, zdolność odczuwania radości oraz sposób myślenia.

  • Problemy z pamięcią i koncentracją mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie.
  • Trudności w podejmowaniu decyzji mogą być jednym z objawów depresji.
  • Poczuciu bezsilności może towarzyszyć uczucie niepokoju lub lęku.
  • Nadmierna drażliwość także może pojawić się w przebiegu depresji.
  • Osoby z depresją mogą unikać kontaktów towarzyskich.
  • Myśli samobójcze mogą być objawem depresji i wymagają pilnego potraktowania jako sygnał zagrożenia.

Objawy fizyczne i behawioralne

Depresja może przejawiać się zarówno objawami fizycznymi, jak i zmianami w codziennym funkcjonowaniu oraz zachowaniu.

  • Nadmierne wyczerpanie może być związane z depresją, podobnie jak bóle różnego pochodzenia.
  • Depresja może powodować pobudzenie psychoruchowe albo zwolnione tempo poruszania się.
  • Może również prowadzić do zmian apetytu oraz obniżenia libido. U niektórych osób powoduje także zaburzenia erekcji.
  • Do możliwych objawów behawioralnych należą zaniedbywanie codziennych obowiązków i wyglądu.
  • Depresja może prowadzić do korzystania z używek, w tym do nadużywania substancji psychoaktywnych.
  • Samookaleczenie się może być objawem depresji i wymaga pilnego zwrócenia się po pomoc.
  • Depresja może przyczyniać się do wypadania włosów oraz zwiększać produkcję łoju na skórze głowy.

Sen i rytm dobowy

Sen i rytm dobowy mogą wiązać się z depresją w obu kierunkach: zaburzenia snu mogą prowadzić do depresji, a depresja może wpływać na jakość snu.

  • Bezsenność może być związana z depresją, podobnie jak nadmierna senność.
  • Depresja może powodować wybudzanie się w nocy.
  • Brak snu może zwiększać podatność na depresję.

Stres i czynniki psychospołeczne

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji.

  • Przeciążenie mediami społecznościowymi może być przyczyną depresji u nastolatków.
  • Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.

Odżywianie i niedobory

Depresja może wiązać się z niedoborami składników odżywczych oraz sposobem odżywiania.

  • Niedobory pokarmowe mogą zwiększać ryzyko depresji, a niedobór witamin i minerałów może ją powodować.
  • Niedobór witaminy B12 może powodować depresję lub przyczyniać się do jej wystąpienia, być z nią związany i zwiększać ryzyko jej rozwoju.
  • Niedobór witaminy D może prowadzić do depresji oraz wiązać się z wyższym ryzykiem jej wystąpienia.
  • Do składników, których niedobór może prowadzić do depresji, należą także żelazo, potas, witamina C, cynk, kwas foliowy, wapń, witamina B6, selen i magnez.
  • Niedobór magnezu może również wiązać się z większą podatnością na depresję.
  • Ryzyko depresji może zwiększać niedobór pełnowartościowego białka, cholesterolu oraz fosfolipidów.
  • U nastolatków dieta uboga w błonnik pokarmowy może być przyczyną depresji.
  • Spożywanie cukru może sprzyjać rozwojowi depresji, natomiast dieta przeciwzapalna może pomagać jej zapobiegać.
  • Jedzenie warzyw i owoców może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a spożywanie brokułów może łagodzić jej symptomy.
  • Witaminy z grupy B mogą zmniejszać objawy depresji, podobnie jak witamina B9.
  • Spożycie soi może zwiększać ryzyko depresji.

Jelita i metabolizm

Relacje między jelitami, metabolizmem a depresją mogą przebiegać w obu kierunkach.

  • Zaburzona flora bakteryjna jelit może przyczyniać się do depresji i zwiększać ryzyko jej wystąpienia.
  • Sama depresja może powodować problemy trawienne, a zespół jelita drażliwego może współwystępować z depresją.
  • Kandydoza może powodować objawy depresyjne.
  • Osoby otyłe mogą cierpieć na stany depresyjne.
  • Probiotyki mogą łagodzić objawy depresji; podobne działanie może mieć kefir zawierający bakterie Lactobacillus lub Bifidobacterium.

Hormony i neuroprzekaźniki

Hormony i neuroprzekaźniki mogą mieć związek z występowaniem depresji.

  • Depresja może wiązać się z podwyższonym poziomem kortyzolu.
  • Serotonina może regulować poziom depresji, a u osób z objawami depresji stężenie BDNF może być obniżone.
  • Tryptofan może pomagać na depresję.
  • Tężyczka może prowadzić do depresji.
  • Stany depresyjne mogą być objawem menopauzy.
  • Spadek progesteronu może mieć związek z depresją poporodową.

Rośliny, suplementy i dieta

Sposób żywienia może mieć znaczenie dla depresji, a wybór żywności wysokoprzetworzonej może sprzyjać jej występowaniu.

  • Regularne picie kawy może zmniejszać ryzyko pojawienia się depresji, a picie zielonej herbaty może jej zapobiegać.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może obniżać częstotliwość występowania depresji i zmniejszać pojawianie się objawów depresyjnych.
  • Kwasy EPA i DHA mogą łagodzić depresję, natomiast dostarczanie kwasów omega-3 może zmniejszać objawy depresyjne i zapobiegać depresji.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a chlorek magnezu może zmniejszać jej nasilenie. Cynk może działać przeciwdepresyjnie.
  • Witamina K i witamina D mogą zmniejszać objawy depresji. Koenzym Q10 może łagodzić jej skutki.
  • L-karnityna może łagodzić objawy depresji, inozytol może pomagać w depresji, a kreatyna może wspomagać jej leczenie.
  • Dieta ketogeniczna może wspomagać leczenie depresji. Ocet jabłkowy może łagodzić jej objawy.
  • Lilak pospolity może łagodzić objawy i stany depresyjne, podobnie jak chmiel zwyczajny, melisa i dziurawiec.
  • Różeniec górski może łagodzić depresję oraz objawy z nią związane. Rozmaryn może pomagać w stanach depresyjnych i działać przeciwdepresyjnie.
  • Kurkuma może zmniejszać i łagodzić objawy depresji oraz działać przeciwdepresyjnie. Kurkumina może łagodzić objawy depresji.
  • CBD może pomagać na depresję, a ostropest plamisty może pomagać w walce z depresją.
  • Olej z czarnuszki może zmniejszać objawy depresji, a orzech włoski może pomagać przy depresji. Pestki słonecznika mogą zawierać związki o działaniu przeciwdepresyjnym.
  • Złoto koloidalne może wspomagać organizm w przypadku depresji. Dziewanna pospolita może działać jako naturalny środek na depresję, a intrakt z kokoryczy pustej może pomagać ją zwalczyć.
  • N-acetylocysteina może zmniejszać objawy ciężkich zaburzeń depresyjnych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Niektóre sposoby postępowania przy depresji mogą wiązać się z ograniczeniami i działaniami niepożądanymi, dlatego wymagają ostrożności.

  • Stosowanie leków na depresję może prowadzić do osłabienia struktury kostnej i zmniejszenia gęstości kości.
  • Gorzka czekolada może być niewskazana dla osób z depresją.

Pozostałe zastosowania

Na ryzyko depresji mogą wpływać także niektóre zaburzenia, choroby przewlekłe i czynniki związane z wyglądem.

  • Zaburzenia mogą zwiększać ryzyko depresji.
  • Nieleczony artretyzm może wywoływać stany depresyjne.
  • Farbowanie włosów na czarny kolor może powodować depresję.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu