Powodowanie depresji przez niedobory składników odżywczych

Niedobory składników odżywczych oznaczają zbyt małą ilość witamin, minerałów lub innych substancji potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bywają wiązane ze zmianami nastroju i zwiększonym ryzykiem objawów depresyjnych, choć na samopoczucie wpływają także dieta, stres i stan zdrowia.

Niedobory witamin

Niedobór witaminy D może prowadzić do depresji i być związany z wyższym ryzykiem jej wystąpienia. Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do depresji, a także ją powodować, natomiast niedobór witaminy B12 może powodować depresję, zwiększać jej ryzyko i przyczyniać się do jej rozwoju.

  • Niedobór witaminy C może prowadzić do depresji, a niedobór witaminy B6 może mieć podobny związek z tym zaburzeniem.
  • Niedobór witaminy B12 może powodować anemię, problemy z równowagą, zmęczenie, bezsenność, apatię, pobudzenie i lęk.
  • Deficyt witaminy B12 może wiązać się z problemami z koncentracją, zaburzeniami pamięci, utratą smaku i utratą węchu, a także sprzyjać rozwojowi demencji.
  • Niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy i zaburzać funkcjonowanie żołądka. Stres może obniżać poziom witamin z grupy B.
  • Niedobór witaminy D może powodować przewlekłe zmęczenie, utratę apetytu, sztywność stawów i skurcze łydek, a także wiązać się z częstym oddawaniem moczu. Częste odczuwanie głodu może być objawem niedoboru tej witaminy.
  • Niedobór witaminy D może wiązać się z osłabieniem odporności, chorobami przyzębia, podwyższonym poziomem trójglicerydów, rozwojem osteoporozy i tężyczki.
  • Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do zmęczenia, zaburzeń pamięci i niedotlenienia.
  • Niedobór witaminy B3 może powodować zmiany nastroju i objawiać się zgagą. Niedobór witaminy B5 może powodować wahania nastroju i rozdrażnienie.
  • Senność może występować przy braku biotyny w organizmie.
  • Niedobór witaminy B12 może przyczyniać się do nietrzymania moczu i spadku odporności, a niedobór witaminy A może powodować powstawanie zaskórników.

Niedobory minerałów

Niedobory minerałów mogą przyczyniać się do depresji. Najsilniej wiąże się z nią niedobór magnezu, a także niedobory wapnia i cynku. Niedobór żelaza, selenu i potasu również może prowadzić do depresji, natomiast magnez może zmniejszać ryzyko jej rozwoju.

  • Niedobór magnezu może powodować osłabienie, skurcze łydek, zaparcia i zwiększoną senność, a także prowadzić do bezsenności, obniżać odporność na stres i zaburzać poziom melatoniny.
  • Magnez może mieć związek z zaburzeniami endokrynologicznymi, niskim poziomem witaminy D, osłabieniem działania witaminy D, miażdżycą oraz chęcią spożywania kwaśnych produktów.
  • Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu i cynku w organizmie.
  • Niedobór cynku może prowadzić do niedoczynności przysadki mózgowej i osłabiać działanie witaminy D, a sam cynk może działać przeciwdepresyjnie.
  • Niedobór selenu może wiązać się z przewlekłym zmęczeniem.
  • Niedokrwistość może powodować senność po jedzeniu, a niedobór żelaza może wywoływać chęć na kwaśne produkty.
  • Niedobór jodu może być przyczyną wolniejszego metabolizmu, natomiast niedobór mikroelementów może powodować powstawanie Candida albicans.

Dieta i depresja

Niedobory witamin i minerałów mogą powodować depresję, a niedobory pokarmowe mogą zwiększać ryzyko jej wystąpienia. Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać depresji, natomiast jedzenie pod wpływem emocji może prowadzić do otyłości.

  • Niedobór pełnowartościowego białka może zwiększać ryzyko depresji i zaburzeń emocjonalnych.
  • Niedobór makroskładników oraz mikroskładników w diecie może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu.
  • Dieta uboga w błonnik pokarmowy może być przyczyną depresji u nastolatków.
  • Spożywanie warzyw i owoców może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji, a brokułów i gorzkiej czekolady może ograniczać pojawianie się jej objawów.
  • Spożycie soi może zwiększać ryzyko depresji, natomiast produkty pełnoziarniste mogą dostarczać witamin z grupy B i obniżać stres.
  • Niezdrowa żywność może nasilać stres oksydacyjny, a wysoko przetworzona żywność może zwiększać poziom stresu.
  • Spożywanie produktów o niskiej wartości odżywczej może powodować częstsze odczuwanie głodu.
  • Otyłość może wiązać się ze stanami depresyjnymi, a dodatki w żywności i węglowodany mogą powodować otyłość.
  • Dieta ketogeniczna może wspomagać leczenie depresji.

Jelita i wchłanianie

Stan jelit może mieć związek zarówno z nastrojem, jak i przyswajaniem składników odżywczych. Zaburzona flora jelitowa może zwiększać ryzyko depresji, a probiotyki mogą łagodzić jej objawy. Problemy układu pokarmowego mogą wpływać na wchłanianie składników odżywczych, natomiast ich upośledzone wchłanianie może powodować niedobory.

  • Zaburzenia flory jelitowej mogą upośledzać wchłanianie składników odżywczych i powodować niedobór magnezu.
  • Stres może upośledzać wchłanianie mikroelementów.
  • Zespół jelita drażliwego może współwystępować z depresją.
  • Nietolerancje pokarmowe mogą powodować senność po jedzeniu.

Objawy depresji

U osób z objawami depresji stężenie BDNF może być obniżone. Depresja może także obniżać libido.

  • Do objawów poznawczych należą problemy z pamięcią i koncentracją oraz trudności w podejmowaniu decyzji.
  • Niepokój i lęk mogą towarzyszyć depresji.
  • Poczucie bezsilności oraz wahania nastroju mogą być jej objawami.
  • Depresja może prowadzić do zaniedbania wyglądu, wybudzania się w nocy oraz spowolnienia tempa poruszania się.

Sen, stres i nastrój

Zaburzenia snu mogą prowadzić do depresji, a depresja może wpływać na jakość snu. Bezsenność i nadmierna senność mogą być związane z depresją.

  • Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji, powodować niedotlenienie mózgu oraz osłabienie organizmu.
  • Stany depresyjne mogą być objawem menopauzy.
  • Depresja może prowadzić do korzystania z używek.

Wsparcie żywieniowe

Wsparcie żywieniowe może obejmować dostarczanie kwasów omega-3, które mogą zmniejszać objawy depresyjne, a także zapobiegać depresji. Kwasy EPA i DHA mogą łagodzić depresję, natomiast orzech włoski może pomóc przy depresji.

  • Witaminy z grupy B mogą zmniejszać objawy depresji, podobnie jak witamina D i witamina K.
  • Chlorek magnezu może zmniejszać nasilenie depresji.
  • Koenzym Q10 może łagodzić skutki depresji.
  • Intensywnie czerwony język może być objawem niedoboru składników odżywczych.
  • Niedobór choliny może pogarszać sprawność umysłową.

Lipidy i układ nerwowy

Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko depresji, podobnie jak niedobór fosfolipidów.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Stosowanie leków na depresję może prowadzić do osłabienia struktury kostnej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu