Suplementacja melatoniny

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę w mózgu.

Sen i zasypianie

Melatonina może być hormonem snu, wspierać zasypianie i utrzymanie snu, ułatwiać zasypianie, skracać czas potrzebny do zaśnięcia oraz być potrzebna do zasypiania. Poziom melatoniny może korzystnie wpływać na trwanie snu, a sama melatonina może poprawiać jego jakość i wydłużać czas snu.

Rytm okołodobowy i światło

Melatonina może pomagać regulować rytm okołodobowy i utrzymywać prawidłowy rytm dobowy. Światło niebieskie może zatrzymywać jej wydzielanie.

  • Światło słoneczne może pomagać regulować melatoninę oraz gospodarkę kortyzolowo-melatoninową.
  • Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny, a okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać jej produkcję w organizmie.
  • Promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać wydzielanie melatoniny.
  • Niedobór magnezu może zaburzać jej poziom, natomiast spożywanie pokarmów późną porą może zaburzać jej wydzielanie.
  • Kortyzol jest hormonem przeciwstawnym do melatoniny.
  • Melatonina może pomagać zapobiegać dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.

Źródła i suplementacja

Melatonina może być przyjmowana w postaci suplementu. Może także pochodzić z pożywienia: jej źródłem mogą być czereśnie oraz wiśnie. NHS zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Melatonina może działać przeciwzapalnie i zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych. Może być także przeciwutleniaczem, działać jak antyoksydant, zwalczać wolne rodniki i zmniejszać stres oksydacyjny. Jej działanie antyoksydacyjne może być silniejsze niż działanie witaminy C i witaminy E.

  • Melatonina może chronić mitochondria.

Układ pokarmowy

Melatonina może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego oraz objawy choroby refluksowej, w tym choroby refluksowej przełyku, a także pomagać w leczeniu refluksu. Zgaga może przy tym ulegać zmniejszeniu, a funkcja dolnego zwieracza przełyku może się poprawiać.

  • Melatonina może wspomagać gojenie wrzodów, w tym wrzodów żołądka i dwunastnicy, oraz pomagać w leczeniu wrzodów żołądka.
  • Może chronić żołądek przed uszkodzeniami.
  • Może pomagać przy chorobach układu pokarmowego.

Układ krążenia i metabolizm

Melatonina może hamować rozwój miażdżycy, obniżać ciśnienie krwi, obniżać poziom trójglicerydów we krwi oraz zmniejszać stłuszczenie wątroby.

  • Przyjmowanie melatoniny może obniżać stężenie glukozy we krwi na czczo.
  • Melatonina może zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników.

Nowotwory i ochrona komórek

Melatonina może wspomagać leczenie nowotworów, przeciwdziałać nowotworom oraz zapobiegać przerzutom nowotworowym.

  • Melatonina może spowalniać starzenie.
  • Może spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej.

Ból, migrena i układ nerwowy

Melatonina może zmniejszać częstotliwość występowania migreny, pomagać w jej łagodzeniu oraz działać przeciwbólowo.

  • Przy klasterowych bólach głowy melatonina może przynosić pomoc.
  • Może również łagodzić objawy szumu w uszach.

Nastrój i funkcje psychiczne

Melatonina może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie, a także poprawiać nastrój.

  • U osób starszych może poprawiać sprawność umysłową.
  • Może zmniejszać uczucie lęku.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Zbyt duża ilość melatoniny może zwiększać senność, a także prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Pozostałe zastosowania

Melatonina może ograniczać wypadanie włosów. W połączeniu z cynkiem może także przyspieszać regenerację organizmu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu