Obniżanie poziomu cholesterolu LDL

Cholesterol LDL to lipoproteina transportująca cholesterol we krwi, często określana jako „zły cholesterol”. Jego poziom bywa wiązany z ryzykiem miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego, a na profil lipidowy może wpływać dieta oraz styl życia.

Błonnik i produkty pełnoziarniste

Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu. Błonnik pokarmowy może obniżać poziom cholesterolu LDL, a także cholesterolu we krwi, oraz spowalniać wchłanianie cholesterolu.

  • Skrobia oporna może obniżać poziom cholesterolu.
  • Produkty pełnoziarniste mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Babka płesznik może obniżać poziom cholesterolu.

Warzywa, owoce i rośliny strączkowe

Jaśminowiec wonny może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi.

  • Chrzan może obniżać cholesterol, a pomidory, kukurydza, topinambur, seler naciowy, buraki i seler korzeniowy mogą zmniejszać poziom złego cholesterolu.
  • Jagody goji mogą obniżać cholesterol.
  • Czerwona fasola może regulować poziom cholesterolu, a regularne jedzenie nasion strączkowych może obniżać poziom złego cholesterolu.
  • Karczoch może obniżać poziom złego cholesterolu podczas spożywania i stosowania preparatów.

Zioła i przyprawy

Pokrzywa i mniszek lekarski mogą obniżać poziom cholesterolu. Czosnek może obniżać poziom cholesterolu, a imbir może pomagać obniżać cholesterol.

  • Czystek może zmniejszać poziom złego cholesterolu i pomagać przy jego podwyższonym poziomie.
  • Czosnek niedźwiedzi może obniżać poziom cholesterolu.
  • Kurkuma może obniżać poziom cholesterolu.
  • Czerwona koniczyna i kardamon mogą regulować poziom cholesterolu.
  • Hibiskus może obniżać poziom cholesterolu LDL, a liście laurowe mogą obniżać poziom szkodliwego cholesterolu LDL.
  • Herbata z szałwii może pomagać regulować poziom cholesterolu, a napar z bazylii może pomagać obniżyć jego poziom.
  • Woda czosnkowa może regulować poziom cholesterolu.

Oleje, orzechy i tłuszcze

Olej z czarnuszki może obniżać poziom cholesterolu. Siemię lniane może obniżać poziom cholesterolu, także LDL, a jego regularne spożywanie wiąże się z obniżeniem poziomu „złego” cholesterolu. Orzechy włoskie mogą obniżać poziom cholesterolu LDL, a awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.

  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak tłuste ryby morskie mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Oliwa z oliwek, olej rzepakowy i naturalne oleje roślinne mogą obniżać poziom cholesterolu, a olej z wiesiołka może zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Masło klarowane może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Nasiona chia mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, a niesolone nasiona i pestki bez panierki mogą obniżać jego poziom.
  • Niesolone orzechy bez panierki mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, a orzechy brazylijskie mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL.
  • Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu, natomiast tłuszcze trans mogą podnosić jego poziom.
  • Tran może obniżać poziom „złego” cholesterolu, a nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą regulować poziom cholesterolu.

Napoje i produkty kakaowe

Gorzka czekolada może obniżać poziom cholesterolu LDL, a piwo bezalkoholowe może zmniejszać utlenowanie lipoprotein LDL.

  • Herbata pu-erh może obniżać poziom cholesterolu LDL, a zielona herbata może obniżać poziom cholesterolu, także LDL.
  • Karob może obniżać poziom cholesterolu oraz obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Piwo może obniżać poziom cholesterolu LDL i zwiększać poziom cholesterolu HDL; jego spożycie może też nie wpływać na wzrost poziomu LDL.
  • Yerba mate może przywracać równowagę między cholesterolem HDL a LDL.

Suplementy i składniki odżywcze

Spirulina może obniżać poziom cholesterolu LDL, określanego jako „zły” cholesterol, a jej niebieska postać może obniżać poziom cholesterolu. Sylimaryna, witamina B3, witamina C i berberyna mogą obniżać poziom cholesterolu LDL.

  • Witamina D może obniżać poziom cholesterolu i zapobiegać jego wzrostowi, a jej niedobór może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu.
  • Kolostrum, astaksantyna, koenzym Q10 i fermentowany czerwony ryż mogą obniżać lub zmniejszać poziom cholesterolu we krwi.
  • Cynk i bioflawonoidy mogą regulować poziom cholesterolu.
  • Polifenole mogą zmniejszać proces utleniania cholesterolu.
  • Tran może podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu we krwi.
  • Koenzym Q10 może redukować skutki stosowania statyn, czyli leków na cholesterol.

Trójglicerydy i profil lipidowy

Spożywany cholesterol może zmniejszać własną produkcję cholesterolu w organizmie, a stan zapalny i alkohol mogą podnosić poziom cholesterolu. Aktywność fizyczna może regulować poziom cholesterolu.

  • Olej lniany i post wodny mogą obniżać poziom lipoprotein; kwasy omega-3 mogą obniżać stężenie lipoprotein miażdżycorodnych.
  • Odtłuszczony nabiał może podnosić poziom złego cholesterolu.
  • Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego.
  • Regularne sprawdzanie lipidogramu może pozwalać kontrolować poziom cholesterolu.

Miażdżyca i ryzyko sercowe

LDL może odkładać się w ścianach tętnic i przyczyniać się do tworzenia blaszki miażdżycowej. Prawidłowy poziom cholesterolu może nie chronić przed miażdżycą. Hamowanie utleniania krążącego cholesterolu może zapobiegać miażdżycy.

Pozostałe zastosowania

Mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol.

  • Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko depresji.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu