Zmniejszanie ryzyka rozwoju chorób

Zmniejszanie ryzyka rozwoju chorób obejmuje działania związane ze stylem życia, odżywianiem, snem i kontrolą czynników ryzyka. Temat bywa łączony z profilaktyką chorób nowotworowych, sercowo-naczyniowych, metabolicznych i neurodegeneracyjnych.

Profilaktyka nowotworów

Brokuły mogą zmniejszać ryzyko występowania niektórych nowotworów. Prawidłowe stężenie witaminy D może wiązać się z mniejszym ryzykiem zachorowania na nowotwory, a także z niższą śmiertelnością osób z rozpoznanym nowotworem.

  • Kawa może zmniejszać ryzyko nawrotu nowotworów, a także raka trzustki, wątroby, jelita grubego, jamy ustnej, trzonu macicy i skóry, raka prostaty i mózgu, a także czerniaka.
  • Witamina C może zmniejszać ryzyko rozwoju nowotworów, natomiast likopen może ograniczać ryzyko nowotworów oraz raka przełyku.
  • Błonnik może zmniejszać ryzyko raka przełyku i trzustki, raka jelita grubego oraz jego nawrotu, a także nowotworów przewodu pokarmowego. Skrobia oporna może ograniczać ryzyko nowotworów jelita.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko raka żołądka, jelita grubego i wątroby, a cebula — ryzyko nowotworów oraz raka jelita grubego.
  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko raka przełyku, płuc, żołądka, pęcherza moczowego i jelita grubego, a także nowotworów ogółem.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko rozwoju raka jelita grubego. Selen może ograniczać ryzyko raka prostaty.
  • Pomidory mogą zmniejszać ryzyko raka prostaty, marchew — ryzyko nowotworu, a sok z granatu — ryzyko nowotworów.
  • Glicyna może zmniejszać ryzyko rozwoju nowotworu trzustki, berberys — ryzyko wystąpienia nowotworów, a olej z czarnuszki — ryzyko zachorowania na nowotwory.
  • Koenzym Q10 może zmniejszać ryzyko pojawienia się raka oraz przerzutów rakowych.
  • Zwiększenie spożycia warzyw i owoców może zmniejszać ryzyko pojawienia się przerzutów nowotworowych. Zwiększone spożywanie produktów roślinnych może ograniczać ryzyko wystąpienia raka.
  • Ograniczenie spożycia tłuszczu, w tym tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego, może zmniejszać ryzyko przerzutów nowotworowych. Utrata masy ciała może również ograniczać ryzyko ich pojawienia się.
  • Dieta śródziemnomorska może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego oraz jego nawrotu.
  • Nasiona chia mogą zmniejszać ryzyko rozwoju raka piersi, a rośliny strączkowe — ryzyko raka piersi.
  • Suplementacja wapnia razem z witaminą D może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka płuc.
  • N-acetylocysteina może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka.
  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych, podobnie jak niski poziom jodu w organizmie.
  • Pestycydy mogą zwiększać ryzyko nowotworów.

Serce i naczynia

Picie kawy może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Zielona herbata może ograniczać ryzyko choroby wieńcowej i innych schorzeń układu krążenia, a także ryzyko nakładania się blaszki miażdżycowej. Aronia może zmniejszać ryzyko miażdżycy i spowalniać postęp chorób krążenia.

  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko miażdżycy, choroby wieńcowej oraz przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia.
  • Czosnek może obniżać ryzyko zawału serca, miażdżycy i zakrzepicy żylnej.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko arytmii, zawału serca i niewydolności serca.
  • Umiarkowane picie piwa może obniżać ryzyko chorób układu krążenia i chorób serca.
  • Nasiona chia mogą zmniejszać ryzyko licznych chorób serca.
  • Selen może zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Płatki owsiane mogą zmniejszać ryzyko zapalenia tętnic i chorób serca.
  • Ograniczenie spożycia sztucznych słodzików, cukru oraz napojów gazowanych może zmniejszać ryzyko rozwoju zakrzepicy.
  • Guarana może zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób serca.
  • Spożywanie jajka codziennie może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby wieńcowej.
  • Oliwa z oliwek może zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Orzechy włoskie mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
  • Witamina E może zmniejszać ryzyko powstawania zakrzepów.
  • Kreatyna, spirulina niebieska, brokuły i pestki słonecznika mogą zmniejszać ryzyko miażdżycy.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać ryzyko wystąpienia choroby zakrzepowo-zatorowej.
  • Błonnik pokarmowy może zmniejszać zachorowalność na chorobę wieńcową.
  • Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko rozwoju żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej, a niedobór witaminy C — ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca.

Zdrowie neurologiczne

Miłorząb japoński może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera oraz ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Zielona herbata może zmniejszać ryzyko rozwoju demencji, zaburzeń poznawczych, choroby Parkinsona oraz choroby Alzheimera.

  • Kurkuma, awokado, likopen, czosnek i wysokie spożycie antocyjanów mogą zmniejszać ryzyko rozwoju lub zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Wysokie spożycie antocyjanów może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Parkinsona.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko wystąpienia udaru mózgu i wylewów.
  • Spożycie kwasów omega-3 może zmniejszać ryzyko rozwoju demencji.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko rozwoju depresji.
  • Wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego oraz chorób neurologicznych.

Zdrowie metaboliczne

Zmniejszenie spożycia produktów przetworzonych i cukru może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Goździki, witamina C i czosnek mogą zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 lub cukrzycy.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy.
  • Spożywanie produktów pełnoziarnistych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego o 20%.
  • Zmniejszenie spożycia tłuszczów trans może prowadzić do zmniejszenia otyłości.
  • Ograniczenie węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej.
  • Spożywanie zdrowych tłuszczów może zmniejszać ryzyko wystąpienia otyłości.

Przewód pokarmowy

Spożywanie brokułów może zmniejszać rozwój wrzodów żołądka. Kilkugodzinne przerwy w jedzeniu między posiłkami mogą zmniejszać ryzyko rozwoju chorób żołądka.

  • Ograniczenie rzodkiewki, ogórków, placków ziemniaczanych, żeberek i chipsów może zmniejszać objawy choroby refluksowej. Takie objawy może także łagodzić powolne spożywanie posiłków oraz kontrolowanie ich objętości.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko pojawienia się polipów, a błonnik pokarmowy — ryzyko rozwoju choroby Leśniowskiego-Crohna.
  • Picie kawy może zmniejszać ryzyko chorób okrężnicy.

Wątroba i nerki

Cynk może zmniejszać rozwój chorób wątroby, a cholina może zmniejszać ryzyko jej stłuszczenia. Dieta roślinna może zmniejszać postęp chorób nerek.

  • Błonnik może zmniejszać ryzyko raka wątroby.
  • Chlorella może obniżać ryzyko wystąpienia białkomoczu.

Kości i stawy

Witamina C może zmniejszać ryzyko rozwoju osteoporozy. Herbata matcha może zmniejszać ryzyko osteoporozy, a zielona herbata — ryzyko jej wystąpienia.

  • Magnez może zmniejszać ryzyko złamań kości.

Wzrok

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko jaskry, a także retinopatii cukrzycowej. Antyoksydanty mogą zmniejszać ryzyko zaćmy.

  • Cynk i dieta śródziemnomorska mogą zmniejszać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Spożycie azotanów może obniżać ryzyko rozwoju jaskry.
  • Olej z rokietnika może zmniejszać ryzyko rozwoju zaćmy oraz jaskry.

Odporność i infekcje

Sen może zmniejszać ryzyko infekcji. Stosowanie zimnego prysznica może zmniejszać częstotliwość chorób.

  • Dostarczanie wysokich dawek witaminy C może zmniejszać ryzyko nawrotów przeziębienia, a spożywanie witaminy C może zmniejszyć ryzyko zapalenia płuc.

Styl życia i odżywianie

Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym organizmu może zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych.

  • Białko zwierzęce może zmniejszać ryzyko chorób.
  • Błonnik może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób przewlekłych.
  • Rozwinięte relacje społeczne mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci.

Pozostałe zastosowania

Ryzyko rozwoju chorób może wzrastać wraz z otyłością, która może także zwiększać ryzyko chorób trzustki.

  • Spożywanie cytrusów może zmniejszać ryzyko rozwoju mięśniaków.
  • Chlorella może obniżać ryzyko wystąpienia obrzęków.
  • Seler naciowy może zmniejszać ryzyko wad wrodzonych u płodu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu