Zmniejszanie ryzyka rozwoju chorób

Zmniejszanie ryzyka rozwoju chorób może opierać się na codziennych wyborach żywieniowych i stylu życia. W praktyce znaczenie może mieć zarówno sposób komponowania diety, jak i regularne sięganie po składniki kojarzone z działaniem ochronnym. Najczęściej chodzi o długofalowe wspieranie układu krążenia, metabolizmu, układu nerwowego oraz narządu wzroku.

Kawa może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób układu krążenia 4, zmniejszać ryzyko insulinooporności 1 i zmniejszać ryzyko rozwoju endometrium 1.

Witamina C może zmniejszać ryzyko rozwoju osteoporozy 2, zmniejszać ryzyko rozwoju nowotworów 1 i zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 1.

Dieta śródziemnomorska może zmniejszać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej 1, a jej ogólny model żywieniowy może też wspierać profilaktykę chorób przewlekłych poprzez wysoką podaż warzyw, zdrowych tłuszczów i błonnika.

Wybrane składniki diety mogą wspierać profilaktykę w różnych obszarach:

• brokuły mogą zmniejszać ryzyko rozwoju wrzodów żołądka 2
• codzienne spożywanie jajka może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby wieńcowej 1
• błonnik pokarmowy może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Leśniowskiego-Crohna 1
• goździki mogą zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 1

Kurkuma może zmniejszać ryzyko rozwoju Alzheimera 1, a wysokie spożycie antocyjanów może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Parkinsona 1 i zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera 1.

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko rozwoju demencji 1, zmniejszać ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej 1 i zmniejszać ryzyko rozwoju jaskry 1.

Olej z rokietnika może zmniejszać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej 1, zmniejszać ryzyko rozwoju jaskry 1 i zmniejszać ryzyko rozwoju zaćmy 1, a cynk może zmniejszać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej 1.

Nasiona chia mogą zmniejszać ryzyko rozwoju raka piersi 1, a koenzym Q10 może zmniejszać ryzyko pojawienia się raka 1.

Ograniczenie spożycia tłuszczu może zmniejszać ryzyko przerzutów nowotworowych 1, a ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych odzwierzęcych może zmniejszać ryzyko przerzutów nowotworowych 1.

Zmniejszanie ryzyka rozwoju chorób może zwykle wymagać łączenia kilku elementów jednocześnie, takich jak zróżnicowana dieta, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu i unikanie używek. Takie podejście może lepiej wspierać długoterminową profilaktykę niż skupienie się wyłącznie na jednym składniku.

• Jak zminimalizować ryzyko zawału serca. 12-tygodniowy program
• Jak zminimalizować ryzyko zawału serca. 12-tygodniowy program
• Jak zminimalizować ryzyko zawału serca. 12-tygodniowy program

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.