Dieta bogata w DHA w ciąży

DHA to wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3.

Tłuste ryby morskie są głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie.1 źródło Sardynki i makrela mogą zawierać kwasy omega-3, podobnie jak tuńczyk, śledź, łosoś i pstrąg.18 źródeł Algi mogą zawierać dużo kwasów tłuszczowych omega-3, a olej z alg może zawierać kwasy omega-3.2 źródła Olej z nasion chia może być bogatym źródłem kwasów omega-3, a siemię lniane może być bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.2 źródła Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów tłuszczowych omega-3, a jaja kur hodowanych w klatkach mogą zawierać mniej.2 źródła

Organizm człowieka może nie produkować wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3.1 źródło Przy wyborze preparatu z omega-3 można kierować się jak największą ilością kwasów omega-3 za jak najniższą cenę.1 źródło

Kobiety w ciąży mogą spożywać DHA.1 źródło DHA może wspierać rozwój mózgu dziecka.

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi i obniżać poziom cholesterolu.7 źródeł Ich obecność w diecie może też zmniejszać ryzyko udaru mózgu.2 źródła Kwasy omega-3 mogą zapobiegać powstawaniu blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy.3 źródła Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą obniżać ciśnienie tętnicze i zmniejszać ryzyko zawału serca.3 źródła Kwasy omega-3 mogą zapobiegać powstawaniu skrzepów i obniżać stężenie lipoprotein miażdżycorodnych.2 źródła

Kwasy omega-3 mogą poprawiać pracę mózgu i sprawność umysłową, wspomagać pamięć oraz chronić siatkówkę oka.7 źródeł Kwasy EPA i DHA mogą łagodzić depresję, a kwasy omega-3 mogą zapobiegać depresji.2 źródła Kwasy omega-3 mogą podnosić poziom BDNF i zmniejszać ryzyko rozwoju demencji.2 źródła Niedobór kwasów omega-3 może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu, a kwasy omega-3 mogą zapobiegać migrenie.2 źródła Suplementacja kwasów omega-3 może obniżać ciśnienie w oku.1 źródło

Kwasy EPA i DHA mogą łagodzić objawy łuszczycy.3 źródła Kwasy EPA i DHA obecne w rybach oraz kwasy omega mogą ograniczać stany zapalne.2 źródła Kwasy omega-3 mogą łagodzić trądzik.1 źródło

Kwasy omega-3 mogą pomagać w walce z insulinoopornością i poprawiać zdrowie metaboliczne u kobiet z zespołem policystycznych jajników.4 źródła Podczas odchudzania mogą przyspieszać metabolizm oraz zwiększać spalanie tłuszczu przy deficycie kalorycznym.2 źródła Kwasy EPA i DHA mogą chronić wątrobę przed stłuszczeniem.1 źródło

Kwasy omega-3 mogą łagodzić ból i zmniejszać nasilenie bólów miesiączkowych.2 źródła Kwasy EPA i DHA mogą zmniejszać objawy napięcia przedmiesiączkowego, a kwasy omega-3 — objawy lipodemii.2 źródła Niedobór kwasów omega-3 może zwiększać ryzyko mięśniaków macicy.1 źródło

Preparaty z omega-3 mogą być wrażliwe na utlenianie.1 źródło

Kwasy omega-3 są silnymi przeciwutleniaczami.2 źródła Kwasy EPA i DHA mogą działać przeciwnowotworowo.1 źródło Kwasy omega-3 mogą usprawniać pracę wątroby.1 źródło Na diecie ketogenicznej olej kokosowy można jeść.1 źródło

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.