Mechanizmy działania melatoniny

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę, związany z regulacją rytmu dobowego i przygotowaniem organizmu do snu. Bywa także wiązana z działaniem antyoksydacyjnym, przeciwzapalnym oraz wpływem na wybrane procesy fizjologiczne.

Sen i zasypianie

Melatonina może ułatwiać zasypianie, skracać czas potrzebny do zaśnięcia oraz wspierać utrzymanie snu. Może także poprawiać jakość snu i wydłużać jego czas. Może pełnić funkcję hormonu snu, a jej obecność jest potrzebna do zasypiania. NHS zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.

Rytm dobowy i światło

Melatonina może pomagać regulować rytm okołodobowy i utrzymywać jego prawidłowy przebieg. Słońce może regulować gospodarkę kortyzolowo-melatoninową oraz pomagać regulować poziom melatoniny.

  • Światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny, a promieniowanie elektromagnetyczne może je zakłócać.
  • Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny, natomiast okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać jej produkcję w organizmie.
  • Melatonina może pomagać zapobiegać dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.
  • Kortyzol jest przeciwstawnym hormonem do melatoniny.
  • Spożywanie pokarmów późną porą może zaburzać wydzielanie melatoniny, a niedobór magnezu może zaburzać jej poziom.

Działanie antyoksydacyjne

Melatonina może działać jako antyoksydant i przeciwutleniacz, zwalczać wolne rodniki oraz zmniejszać stres oksydacyjny. W tym działaniu może przewyższać witaminę E i witaminę C, a także chronić mitochondria.

Działanie przeciwzapalne i ból

Melatonina może działać przeciwzapalnie, zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych oraz działać przeciwbólowo. W przypadku migreny może zmniejszać częstość jej występowania i pomagać w łagodzeniu tego rodzaju dolegliwości. Przy klasterowych bólach głowy melatonina może przynosić pomoc.

Układ krążenia i metabolizm

Melatonina może hamować rozwój miażdżycy, obniżać ciśnienie krwi oraz zmniejszać stłuszczenie wątroby. Poziom trójglicerydów we krwi może się obniżać pod jej wpływem. Melatonina może także obniżać stężenie glukozy we krwi na czczo.

Układ pokarmowy

Melatonina może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego. W obrębie przełyku może łagodzić objawy choroby refluksowej, pomagać w leczeniu refluksu, zmniejszać zgagę oraz poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku.

  • Melatonina może wspomagać gojenie wrzodów żołądka i pomagać w ich leczeniu.
  • Może wspierać gojenie wrzodów dwunastnicy oraz chronić żołądek przed uszkodzeniami.
  • Może pomagać przy chorobach układu pokarmowego.

Układ nerwowy i nastrój

Melatonina może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie. Może także poprawiać nastrój oraz zmniejszać uczucie lęku. U osób starszych może poprawiać sprawność umysłową, a także łagodzić objawy szumu w uszach.

Nowotwory i starzenie

Melatonina może wspomagać leczenie nowotworów, przeciwdziałać nowotworom oraz zapobiegać przerzutom nowotworowym. W kontekście starzenia może spowalniać ten proces.

Źródła i suplementacja

Melatonina może być przyjmowana z pożywieniem oraz w postaci suplementu. Jej źródłem mogą być między innymi wiśnie i czereśnie.

Mechanizmy i działanie ogólnoustrojowe

Połączenie melatoniny z cynkiem może przyspieszać regenerację organizmu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Zbyt duża ilość melatoniny może nasilać senność oraz prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Pozostałe zastosowania

Melatonina może zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników.

  • W obrębie narządu wzroku może spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Może również ograniczać wypadanie włosów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu