Mechanizmy działania melatoniny

Melatonina to hormon związany głównie z regulacją snu i rytmu dobowego. Jej działanie może zależeć zarówno od naturalnej produkcji organizmu, jak i od warunków środowiskowych, zwłaszcza ekspozycji na światło. W praktyce najważniejsze mechanizmy dotyczą zasypiania, utrzymania snu oraz synchronizacji zegara biologicznego.

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu 1 i może być określana jako hormon snu 1.

Melatonina może:

• ułatwiać zasypianie 112
• pomagać skrócić czas potrzebny do zaśnięcia 2
• wspierać utrzymanie snu 1
• pomagać wydłużyć czas snu 1
• korzystnie wpływać na trwanie oraz jakość snu 1
• utrzymywać prawidłowy rytm dobowy 1 i pomagać regulować rytm okołodobowy 2

Światło i ciemność mogą wpływać na wydzielanie melatoniny oraz na synchronizację rytmu dobowego.

• Słońce może pomagać regulować melatoninę 1 i regulować gospodarkę kortyzolowo-melatoninową 1
• światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny 2
• ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny 1
• promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać wydzielanie melatoniny 1

Melatonina może:

• działać jako antyoksydant 111
• zwalczać działanie wolnych rodników 1
• działać przeciwzapalnie 3 i zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych 1
• działać przeciwbólowo 1

Melatonina może też uczestniczyć w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, co może wspierać regenerację organizmu. Jej wpływ na procesy starzenia i układ krążenia bywa opisywany szerzej, ale znaczenie tych mechanizmów może zależeć od kontekstu zdrowotnego.

Wiśnie i czereśnie mogą być źródłem melatoniny 11. W codziennej praktyce większe znaczenie dla jej działania może mieć jednak rytm światła i ciemności, regularność snu oraz wieczorne ograniczanie ekspozycji na jasne ekrany.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

• Melatonina control z ekstraktem z melisy w aerozolu 30ml