Zwiększanie cholesterolu

Cholesterol jest tłuszczową substancją niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu, między innymi do budowy błon komórkowych i produkcji hormonów. Jego poziom bywa wiązany ze sposobem odżywiania, stylem życia oraz ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Poziom cholesterolu i frakcje

Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego, depresji i innych chorób neurologicznych, a także powodować problemy z formowaniem osłonki mielinowej. Niedobór witaminy D może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu, stan zapalny może go podnosić, a po 40. roku życia poziom cholesterolu może wzrastać.

  • Dyslipidemia może zwiększać ryzyko rozwoju niealkoholowego stłuszczenia wątroby.
  • Prawidłowy poziom cholesterolu może nie chronić przed miażdżycą.

Dieta i styl życia

Tłuszcze trans mogą podnosić poziom cholesterolu, a ich ograniczenie może go zmniejszać. Picie alkoholu może zwiększać poziom cholesterolu, a aktywność fizyczna może regulować jego poziom.

  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może podnosić poziom złego cholesterolu, a zarazem obniżać poziom dobrego cholesterolu.
  • Piwo może zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Palenie papierosów może podnosić poziom cholesterolu.

Żywność obniżająca cholesterol

Awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi. Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu, a kakao i gorzka czekolada mogą regulować poziom cholesterolu oraz pomagać obniżać poziom cholesterolu LDL. Gorzka czekolada może także zwiększać poziom cholesterolu HDL. Orzechy włoskie mogą wpływać na obniżenie „złego” cholesterolu i pomagać obniżyć cholesterol LDL.

  • Błonnik może spowalniać wchłanianie cholesterolu, a błonnik pokarmowy i produkty bogate w błonnik mogą obniżać poziom cholesterolu, w tym cholesterolu LDL we krwi.
  • Produkty pełnoziarniste mogą obniżać poziom cholesterolu, a regularne jedzenie nasion strączkowych może prowadzić do obniżenia poziomu „złego” cholesterolu.
  • Chrzan, karob, kukurydza, topinambur, pomidory, buraki, seler naciowy i seler korzeniowy mogą obniżać poziom cholesterolu, w tym „złego” cholesterolu.
  • Oliwa z oliwek i olej rzepakowy mogą obniżać poziom cholesterolu, natomiast masło klarowane może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Czerwona fasola, pekany i jagody goji mogą regulować lub obniżać poziom cholesterolu.
  • Niesolone pestki i nasiona bez panierki mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, a nasiona chia mogą obniżać jego poziom.
  • Orzechy nerkowca mogą zapobiegać podnoszeniu się cholesterolu, a niesolone orzechy bez panierki mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Karczoch może obniżać poziom „złego” cholesterolu, a piwo może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Skrobia oporna może obniżać poziom cholesterolu.

Zioła i suplementy

Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu, a mniszek lekarski może wykazywać podobne działanie. Imbir może pomagać w obniżaniu cholesterolu, podobnie jak olej z czarnuszki. Spirulina może regulować cholesterol, podwyższać stężenie frakcji HDL oraz obniżać poziom frakcji LDL.

  • Czystek może pomagać przy podwyższonym poziomie cholesterolu oraz zmniejszać poziom frakcji LDL.
  • Czosnek może regulować i obniżać poziom cholesterolu we krwi, a podobne właściwości może mieć woda czosnkowa. Czosnek niedźwiedzi może obniżać cholesterol.
  • Kardamon, cynk, czerwona koniczyna, bioflawonoidy i szałwia w postaci herbaty mogą regulować poziom cholesterolu.
  • Witamina D może zapobiegać podnoszeniu poziomu cholesterolu oraz go obniżać.
  • Kolostrum może zmniejszać ilość cholesterolu we krwi.
  • Olej z wiesiołka, tran i berberyna mogą zwiększać stężenie frakcji HDL, czyli „dobrego cholesterolu”, natomiast tran może także obniżać poziom frakcji LDL.
  • Witamina B3 może zwiększać stężenie frakcji HDL oraz obniżać poziom frakcji LDL. Sylimaryna i hibiskus mogą obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Astaksantyna, koenzym Q10, kurkuma, babka płesznik, fermentowany czerwony ryż, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz mydlnica lekarska mogą obniżać poziom cholesterolu.

Serce i naczynia

Wysoki cholesterol może sprzyjać powstawaniu skrzepów krwi w naczyniach.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu