Podnoszenie cholesterolu LDL

Cholesterol LDL to frakcja lipoprotein transportujących cholesterol we krwi, często określana jako „zły cholesterol”. Jego podwyższony poziom bywa wiązany z odkładaniem się blaszek miażdżycowych i zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Cholesterol i lipoproteiny

Cholesterol i lipoproteiny mogą mieć znaczenie zarówno dla ścian naczyń, jak i dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

  • LDL może przyczyniać się do tworzenia blaszki miażdżycowej przez odkładanie się w ścianach tętnic, a lipoproteiny mogą sprzyjać miażdżycy.
  • Prawidłowy poziom cholesterolu nie musi chronić przed miażdżycą.
  • Niedobór cholesterolu może powodować problemy z formowaniem osłonki mielinowej i zwiększać ryzyko chorób neurologicznych. Może także zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego oraz depresji.
  • Spożywanie tłuszczów nasyconych może nie wpływać na poziom cholesterolu.
  • Piwo bezalkoholowe może zmniejszać utlenowanie lipoprotein LDL.
  • Kakao może regulować poziom cholesterolu, a kurkuma może go obniżać.

Dieta i produkty spożywcze

Na poziom cholesterolu LDL może wpływać zarówno wybór produktów, jak i ilość oraz rodzaj tłuszczu i błonnika w diecie.

  • Błonnik może spowalniać wchłanianie cholesterolu. Błonnik pokarmowy i produkty bogate w błonnik mogą obniżać poziom cholesterolu, w tym LDL, a także pomagać zmniejszać jego stężenie we krwi.
  • Skrobia oporna może obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak produkty pełnoziarniste.
  • Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu, a regularne jedzenie nasion strączkowych może prowadzić do obniżenia poziomu LDL. Czerwona fasola może pomagać regulować poziom cholesterolu.
  • Pomidory mogą zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi. Podobne działanie przypisuje się selerowi naciowemu i selerowi korzeniowemu, a także topinamburowi oraz burakom.
  • Awokado może obniżać poziom złego cholesterolu we krwi. Siemię lniane może obniżać poziom LDL, a nasiona chia mogą zmniejszać poziom złego cholesterolu.
  • Niesolone pestki i nasiona bez panierki mogą obniżać poziom złego cholesterolu we krwi. Niesolone orzechy bez panierki mogą działać podobnie.
  • Orzechy włoskie mogą pomagać obniżać poziom cholesterolu LDL. Orzechy nerkowca mogą zapobiegać podnoszeniu się poziomu cholesterolu, orzechy brazylijskie mogą obniżać poziom LDL, a orzechy pekan mogą regulować poziom cholesterolu.
  • Oliwa z oliwek może obniżać poziom cholesterolu. Naturalne oleje roślinne mogą zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi, podobnie jak olej rzepakowy. Nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą pomagać regulować poziom cholesterolu.
  • Tłuste ryby morskie mogą obniżać poziom złego cholesterolu we krwi.
  • Masło klarowane może obniżać poziom cholesterolu LDL, natomiast tłuszcze trans mogą podnosić poziom cholesterolu i zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca. Ich ograniczenie może zmniejszać poziom cholesterolu.
  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może zarówno podnosić poziom złego cholesterolu, jak i obniżać poziom dobrego cholesterolu.
  • Piwo może obniżać poziom złego cholesterolu LDL, choć jego spożycie może też nie mieć wpływu na wzrost tego cholesterolu.
  • Gorzka czekolada może pomagać obniżać poziom cholesterolu LDL oraz regulować poziom cholesterolu.
  • Cholesterol obecny w produktach spożywczych może nie wpływać znacząco na poziom cholesterolu we krwi.

Zioła i preparaty roślinne

Niektóre zioła, napary i preparaty roślinne mogą wspierać obniżanie poziomu cholesterolu, w tym frakcji LDL.

  • Sylimaryna może obniżać poziom cholesterolu LDL, podobnie jak liście laurowe i hibiskus.
  • Pokrzywa, mniszek lekarski, czystek oraz karob mogą pomagać obniżać poziom cholesterolu.
  • Mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol, a kardamon może regulować jego poziom.
  • Herbata pu-erh i zielona herbata mogą obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Chrzan może obniżać cholesterol, natomiast babka płesznik może obniżać jego poziom.
  • Czerwona koniczyna może regulować poziom cholesterolu, a imbir może pomagać go obniżać.
  • Czosnek może obniżać poziom cholesterolu we krwi i regulować jego poziom.
  • Spożywanie karczocha może obniżać poziom złego cholesterolu, a preparaty z karczocha mogą wspomagać obniżanie poziomu cholesterolu.
  • Czosnek niedźwiedzi może obniżać cholesterol, podobnie jak kurkuma i jagody goji.
  • Regularne picie naparu z bazylii może pomagać obniżyć poziom cholesterolu, a herbata z szałwii może pomagać regulować jego poziom.
  • Olej z czarnuszki może obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak siemię lniane.
  • Fermentowany czerwony ryż może obniżać poziom cholesterolu, natomiast spirulina może pomagać regulować cholesterol.
  • Woda czosnkowa może regulować poziom cholesterolu.

Witaminy i suplementy

Witaminy i suplementy mogą wpływać na stężenie cholesterolu oraz poszczególne jego frakcje.

  • Witamina B3 może obniżać poziom cholesterolu LDL, a także podnosić poziom cholesterolu HDL. Niacyna może ponadto obniżać poziom lipoproteiny(a).
  • Niedobór witaminy D może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu, natomiast sama witamina D może zapobiegać podnoszeniu poziomu cholesterolu i go obniżać.
  • Kolostrum może zmniejszać cholesterol we krwi.
  • Tran może obniżać poziom „złego” cholesterolu oraz podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu.
  • Spirulina może obniżać poziom „złego cholesterolu”, czyli LDL, a spirulina niebieska może obniżać poziom cholesterolu.
  • Witamina C może obniżać poziom złego cholesterolu.
  • Cynk może regulować poziom cholesterolu, podobnie jak bioflawonoidy.
  • Astaksantyna może obniżać cholesterol we krwi.
  • Berberyna może powodować obniżenie frakcji LDL cholesterolu, a jej stosowanie może skutkować wzrostem stężenia frakcji HDL cholesterolu.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu, stężenie lipoprotein oraz stężenie lipoprotein miażdżycorodnych.
  • Koenzym Q10 może obniżać poziom cholesterolu.

Trójglicerydy i metabolizm

Stan zapalny może wpływać na gospodarkę lipidową i podnosić poziom cholesterolu.

  • Przewlekły stan zapalny może towarzyszyć zaburzeniom metabolizmu lipidów, dlatego warto uwzględniać go przy ocenie profilu lipidowego.

Styl życia i monitorowanie

Z wiekiem, zwłaszcza po 40. roku życia, poziom cholesterolu może wzrastać.

  • Alkohol może podnosić poziom cholesterolu, a palenie papierosów również może działać w tym kierunku.
  • Aktywność fizyczna może pomagać regulować poziom cholesterolu.
  • Post wodny może obniżać poziom lipoprotein.
  • Regularne sprawdzanie lipidogramu pozwala kontrolować poziom cholesterolu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przy stosowaniu statyn koenzym Q10 może redukować skutki działania tych leków na cholesterol.

  • Koenzym Q10 warto rozważyć jako element rozmowy z lekarzem, zwłaszcza gdy podczas leczenia statyną pojawiają się niepożądane dolegliwości.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu