Działanie relaksacyjne

Relaksacja oznacza odprężenie ciała i umysłu oraz zmniejszenie napięcia. Bywa wiązana z technikami oddechowymi, medytacją, aktywnością fizyczną i codziennymi nawykami, a także ze snem i samopoczuciem.

Rośliny o działaniu uspokajającym

Syrop z sosny może działać uspokajająco, podobnie jak podagrycznik. Robinia akacjowa może sprzyjać spokojowi nerwowemu. Lipa może działać uspokajająco, a nagietek lekarski może pomóc się zrelaksować i działać uspokajająco. Glistnik może działać relaksująco, a przetacznik może kojąco działać na system nerwowy.

  • Mięta może działać relaksująco i uspokajająco, a przytulia czepna może wspomagać relaksację i mieć działanie uspokajające.
  • Chmiel zwyczajny, krwawnik, rumianek, skrzyp polny, lepiężnik, babka lancetowata, waleriana (kozłek lekarski), cykoria podróżnik, mak polny, lnica pospolita, liście laurowe, gojnik i pierwiosnek lekarski mogą działać uspokajająco. Nawłoć może mieć lekkie działanie uspokajające.
  • Czeremcha może działać uspokajająco na układ nerwowy i mieć właściwości uspokajające. Jej napar, herbatka i wyciąg również mogą działać uspokajająco.
  • Kwiat lawendy może działać uspokajająco i niwelować stres oraz napięcie nerwowe, a olejek lawendowy może pomagać w relaksacji.
  • Dzika róża może działać uspokajająco i pomagać w przewlekłym stresie, a olejek z rozmarynu może redukować stres.
  • Napar z Tulsi może łagodzić stres, a syrop z kwiatów czarnego bzu może relaksować.
  • Spożycie białej herbaty może powodować relaksację, a jaśminowiec wonny może działać uspokajająco.
  • Ekstrakt z reishi może wywoływać efekt uspokajający u myszy, a ogonki z czereśni mogą wykazywać działanie uspokajające.
  • Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu, a róża pomarszczona może działać uspokajająco.

Techniki relaksacyjne i oddechowe

Joga może działać relaksująco. Ćwiczenia i techniki oddechowe mogą pomagać w relaksacji, a także uspokajać i pomagać zapanować nad stresem.

  • Medytacja może pomagać osiągnąć relaksację i odstresowywać.
  • Uziemianie organizmu może relaksować.
  • Nucenie i śpiew mogą pomagać się zrelaksować.
  • Ćwiczenia Lowena i trening Jacobsona mogą pomagać w relaksacji.
  • Ćwiczenia relaksacyjne mogą przynieść ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych.
  • Metoda EFT może pomagać się zrelaksować.
  • Płukanie gardła może pomagać się zrelaksować.

Aktywność fizyczna i masaż

Aktywność fizyczna może pomagać osiągnąć relaksację i obniżać poziom stresu. Tai chi może działać relaksująco.

  • Większa powierzchnia postawionych baniek może dawać lepsze efekty relaksacyjne.
  • Masaż powięziowy szyi może działać uspokajająco i przeciwstresowo.
  • Masaż powięziowy karku może działać uspokajająco i przeciwstresowo.

Nawyki i sposoby redukcji stresu

Babka zwyczajna może obniżać poziom stresu. Przewlekły stres może wymagać pomocy.

  • Muzyka może sprzyjać relaksacji i redukować stres, a lektura może pomagać osiągnąć relaksację.
  • Inspirujące treści mogą zwiększać poziom relaksu i redukować stres.
  • Kąpiele leśne mogą zwiększać relaksację i relaksować organizm.
  • Hobby i pasje mogą obniżać poziom stresu, a pozytywne myślenie i marzenia mogą zmniejszać poziom stresu.
  • Życzliwi ludzie mogą pomagać redukować stres, a przytulanie może pomagać radzić sobie z nadmiernym stresem.
  • Modlitwa może pomagać w odstresowaniu, a unikanie negatywnych informacji może zmniejszać poziom stresu.
  • Chodzenie po mokrej ziemi, chodzenie boso po ziemi i uziemianie mogą zmniejszać stres lub pomagać sobie z nim radzić.
  • Kąpiel stóp w soli może pomagać się zrelaksować, a wody lecznicze mogą być polecane w stanach stresowych.
  • Redukcja stresu oparta na uważności może obniżać ciśnienie tętnicze.
  • Kofeina w połączeniu z L-teaniną może pomagać redukować stres, a witaminy z grupy B mogą uodparniać na stres.
  • Jagody mogą pomagać przy stresie, poranne światło może zmniejszać stres, a zmiana pracy również może zmniejszać stres.

Relaksacja i jakość snu

Techniki relaksacyjne mogą wspierać proces zasypiania, podobnie jak kąpiel relaksacyjna.

  • Medytacja, aromaterapia, czytanie książki i oddychanie mogą relaksować przed snem.
  • Przytulanie może zwiększać relaksację przed snem.
  • Sen może redukować stres, a unikanie stresujących sytuacji może poprawiać jakość snu.

Nastrój, lęk i depresja

Arcydzięgiel litwor może zmniejszać uczucie niepokoju, a witamina C — obniżać poziom lęku. Stosowanie beta-alaniny może łagodzić skutki zespołu stresu pourazowego.

Układ nerwowy i reakcje organizmu

Aktywacja nerwu błędnego może zmniejszać negatywne skutki stresu, a ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu. Monoterpeny mogą redukować stres, natomiast odwodnienie może nasilać reakcję na bodźce stresowe.

  • Techniki relaksacyjne mogą obniżać ciśnienie tętnicze, a ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować.
  • Aktywność GABA może uspokajać organizm, a glicyna może uspokajać układ nerwowy.
  • Angelicyna może działać lekko uspokajająco, a witamina B6 może łagodzić układ nerwowy.
  • Magnez może zmniejszać pobudliwość nerwowo-mięśniową.
  • Stymulacja nerwu błędnego przez skórę ucha może zmniejszać poziom stresu.
  • Zmniejszenie aktywności ruchowej u myszy może wywoływać efekt uspokajający.
  • Cholecystokinina może wywoływać relaksację zwieracza przełyku.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Stawianie baniek do celów relaksacyjnych może być niewskazane na nerkach oraz na czaszce.

Pozostałe zastosowania

Relaksacja może wspomagać regenerację organizmu oraz regenerację komórek.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu