Efekty relaksacyjne

Relaksacja to stan odprężenia psychicznego i fizycznego, związany ze zmniejszeniem napięcia oraz wyciszeniem organizmu. Bywa łączona z technikami oddechowymi, aktywnością fizyczną, snem, kontaktem z naturą i wybranymi roślinami.

Techniki relaksacyjne

Joga może działać relaksująco, a ćwiczenia oddechowe mogą pomagać się zrelaksować. Techniki oddechowe pomagają w relaksowaniu się, także jako sposób na redukcję stresu psychologicznego.

  • Kontrolowany, taktyczny i przeponowy oddech może pomagać w relaksowaniu się i uspokajaniu, a oddychanie może być metodą relaksującą przed snem.
  • Medytacja, aktywność fizyczna, trening Jacobsona, metoda EFT oraz ćwiczenia Lowena mogą pomagać osiągnąć relaksację.
  • Kąpiele leśne mogą zwiększać poziom relaksacji i relaksować organizm człowieka.
  • Masaż powięziowy szyi i karku może działać przeciwstresowo oraz uspokajająco, a masaże rozluźniające odcinka szyjnego mogą pomagać na nadciśnienie.
  • Nucenie może pomagać się zrelaksować, a śpiew może zwiększać poziom relaksu.
  • Kąpiel stóp w soli, modlitwa, muzyka, płukanie gardła oraz inspirujące treści mogą pomagać w relaksowaniu się lub odstresowaniu.

Sen i wyciszenie

Sen może redukować stres, a wysypianie się może zwiększać spokój. Jakość snu może być lepsza przy unikaniu stresujących sytuacji oraz ograniczeniu dźwięków.

  • Techniki relaksacyjne mogą wspierać zasypianie, a kąpiel relaksacyjna, przytulanie, medytacja, aromaterapia i czytanie książki mogą sprzyjać relaksacji przed snem.
  • Ekstrakt z reishi może wydłużać czas snu głębokiego.
  • CBD może ułatwiać zasypianie, a olejek CBD może ułatwiać zasypianie i poprawiać sen.
  • Melatonina może poprawiać nastrój.

Stres i samopoczucie

Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu, a także łagodzić objawy depresji i stany depresyjne. Babka zwyczajna może obniżać poziom stresu. Probiotyki mogą łagodzić objawy depresji.

  • Medytacja może pomagać się odstresować, a aktywność fizyczna może obniżać poziom stresu.
  • Inspirujące treści mogą zwiększać poziom relaksu i redukować stres. Podobnie pozytywne myślenie, wizualizowanie pozytywnych scen oraz marzenia mogą zmniejszać stres lub poprawiać samopoczucie.
  • Pasje i hobby mogą zmniejszać lub obniżać poziom stresu. Kontakt z życzliwymi ludźmi może pomagać redukować stres, natomiast interakcje społeczne mogą go zwiększać. Przytulanie może pomagać w walce z nadmiernym stresem.
  • Olejek CBD może poprawiać nastrój i zmniejszać stany lękowe, a CBD może pomagać na depresję.
  • Serotonina może poprawiać nastrój i regulować poziom lęku. Wyrzut noradrenaliny może poprawiać nastrój, a L-tryptofan może wpływać na jego poprawę.
  • Kwasy EPA i DHA mogą łagodzić depresję. Kurkuma może mieć działanie przeciwdepresyjne i łagodzić objawy depresji, podobnie jak dziurawiec, koenzym Q10 oraz witamina K. Picie zielonej herbaty może zapobiegać depresji.
  • Kofeina w połączeniu z L-teaniną może pomagać redukować stres. Witaminy z grupy B mogą uodparniać na stres, a witamina C może zmniejszać poziom lęku.
  • Beta-alanina może łagodzić skutki syndromu stresu pourazowego. Zmniejszenie produkcji kortyzolu może obniżać poziom stresu, a aktywacja nerwu błędnego może zmniejszać jego negatywne skutki.
  • Oddech może pomagać zapanować nad stresem. Uziemianie może pomagać radzić sobie ze stresem, a chodzenie po mokrej ziemi może go zmniejszać. Poranne światło może zmniejszać stres.
  • Monoterpeny mogą redukować stres. Jagody mogą pomagać przy stresie, dzika róża może pomagać w przewlekłym stresie, a ginkgo biloba może chronić przed skutkami przewlekłego stresu.
  • Ziarnopłon może poprawiać samopoczucie, kawa może poprawiać nastrój, a napar z pokrzywy może pomagać walczyć ze stresem.
  • Eliminacja infekcji grzybiczych może zmniejszać stres, a mikrobiom jelitowy może wpływać na zmniejszenie jego poziomu.

Zioła uspokajające

Syrop z sosny może działać uspokajająco. Podagrycznik może działać uspokajająco, a zastosowanie robinii akacjowej może przyczyniać się do spokoju nerwowego. Glistnik, czyli jaskółcze ziele, może działać relaksująco, natomiast nagietek lekarski może pomagać w zrelaksowaniu i działać uspokajająco. Lipa, w tym lipa drobnolistna, może wykazywać działanie uspokajające.

  • Skrzyp polny może mieć właściwości uspokajające.
  • Mięta może działać relaksująco i uspokajająco.
  • Przytulia czepna może wspomagać relaksację i mieć właściwości uspokajające.
  • Melisa może zwiększać odporność na stres, a regularne stosowanie ziół adaptogennych może wzmacniać odporność na stres.
  • Nawłoć może mieć lekkie działanie uspokajające, podobnie jak angelicyna.
  • Mak polny może mieć właściwości uspokajające.
  • Lnica pospolita może działać uspokajająco, a dzika róża może wykazywać takie właściwości.
  • Liście laurowe mogą działać uspokajająco i pomagać przy stresie.
  • Rumianek, krwawnik i chmiel zwyczajny mogą działać uspokajająco.
  • Pierwiosnek lekarski, gojnik, waleriana, czyli kozłek lekarski, oraz lepiężnik mogą działać uspokajająco.
  • Czeremcha może działać uspokajająco na układ nerwowy. Czeremcha zwyczajna może mieć właściwości uspokajające i działać uspokajająco, a jej wyciąg może działać uspokajająco.
  • Cykoria podróżnik może mieć właściwości uspokajające, a róża pomarszczona może działać uspokajająco.
  • Kwiat lawendy może niwelować stres i napięcie nerwowe oraz działać uspokajająco.
  • Babka lancetowata może działać uspokajająco.

Aromaterapia i napoje

Napoje ziołowe i syropy mogą być związane z łagodzeniem napięcia oraz uspokojeniem. Syrop z kwiatów czarnego bzu może relaksować, a napar i herbatka z czeremchy mogą działać uspokajająco.

  • Lawendowy olejek eteryczny może pomagać w relaksacji, natomiast olejek z rozmarynu może redukować stres.
  • Monoterpeny mogą poprawiać nastrój.
  • Spożycie białej herbaty może powodować relaksację, a herbata Gyokuro może uspokajać mózg.
  • Napar z Tulsi może łagodzić stres.

Relaks a funkcjonowanie ciała

Relaksacja może wspierać regenerację organizmu i komórek. Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać w osiąganiu relaksu.

  • Ćwiczenia relaksacyjne mogą przynosić ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych.
  • Probiotyki mogą zmniejszać ból brzucha wywołany stresem.
  • Glicyna może uspokajać układ nerwowy, a ekstrakt z reishi może zwiększać poziom neuroprzekaźnika GABA.
  • Tłuszcz może wywoływać przejściową relaksację dolnego zwieracza przełyku, podobnie jak cholecystokinina.
  • Beta-alanina, zielona herbata, kawa oraz regularne posty przerywane mogą zmniejszać uczucie zmęczenia.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

W zastosowaniach relaksacyjnych niektóre metody i substancje mogą wymagać ostrożności. Stawianie baniek na nerkach może być niewskazane, a kawa może zaostrzać zaburzenia lękowe.

  • Olejek CBD może powodować zmęczenie.

Pozostałe zastosowania

Muzyka może zwiększać poziom relaksu i pomagać osiągnąć relaksację. Uziemianie organizmu może relaksować.

  • Większa powierzchnia postawionych baniek może dawać lepsze efekty relaksacyjne.
  • Lektura może pomagać osiągnąć relaksację.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu