Relaksacja

Relaksacja może wspierać równowagę układu nerwowego i może ułatwiać wyciszenie po stresującym dniu. Proste techniki mogą pomagać zasypiać i mogą wzmacniać regenerację organizmu.

Techniki oddechowe mogą:

• pomagać się zrelaksować 211
• działać wyciszająco na organizm 11
• wspierać uspokojenie przez oddech taktyczny 1
• ułatwiać relaksowanie się metodą kontrolowaną 1

Medytacja i uważność mogą:

• pomagać osiągnąć relaksację 1
• być metodą relaksującą przed snem 1
• zmniejszać napięcie przez regularną praktykę uważności

Joga i pokrewne praktyki mogą:

• wyciszać organizm 1 i działać relaksująco 2
• relaksować poprzez łagodne formy ruchu jak tai chi 1
• wspierać czucie ciała i redukcję napięć

Relaksacja mięśniowa może:

• pomagać w relaksacji organizmu przez trening Jacobsona 1
• uwalniać napięcie dzięki ćwiczeniom Lowena 1

Stymulacja nerwu błędnego może:

• pomagać się zrelaksować przez ćwiczenia aktywizujące nerw błędny 1
• wyciszać poprzez nucenie i śpiew 11

Muzyka może:

• zwiększać poziom relaksu 11
• wpływać wyciszająco gdy to wolna muzyka klasyczna 1
• zmniejszać ciśnienie krwi przy wolnych tempach 1

Aromaterapia i kąpiele mogą:

• być metodą relaksującą przed snem 1
• wspierać proces zasypiania przez kąpiel relaksacyjną 1
• wykorzystywać olejek z jałowca w aromaterapii 2

Czytanie książki 1 i lektura 1 przed snem mogą ułatwiać wyciszenie i tworzyć przewidywalny rytuał wieczorny. Kąpiele leśne mogą zwiększać poziom relaksacji 1, a uziemianie organizmu może odprężać 11. Przytulanie może zwiększać relaksację przed snem 1, a inspirujące treści mogą odstresowywać i zwiększać poziomu relaksu 11.

Melisa może pomagać się odprężyć 3, w zasypianiu 5 i w bezsenności oraz nadmiernym stresie 33. Lawenda może pomagać się uspokoić 1 i w zasypianiu 2, a kwiat lawendy może niwelować stres i działać uspokajająco 11; lawendowy olejek eteryczny może pomagać w relaksacji 1. Mięta może pomagać się uspokoić 1 i działać relaksująco 1.

Biała herbata może powodować relaksację 1, a piwo bezalkoholowe może poprawiać jakość snu i ułatwiać zasypianie 22. Lipa może działać uspokajająco i wyciszająco 42, rumianek może koić nerwy i pomagać w zasypianiu 32. Syrop z kwiatów czarnego bzu może relaksować 2, a jaśminowiec wonny może działać uspokajająco 2. Czerwona koniczyna może działać lekko nasennie 6, wierzbówka kiprzyca/Ivan czaj może pomagać się uspokoić i zasnąć 12, skrzyp polny może poprawić jakość snu 2, a mięta meksykańska może pomagać na bezsenność 1. Regularne spożywanie kiwi przed snem może zmniejszyć problemy z zasypianiem 1.

Żmijowiec wewnętrznie może pomóc uspokoić się i rozluźnić 2 oraz działać rozkurczowo 2, a żmijowiec zewnętrznie może rozluźniać mięśnie 1. Kąpiel stóp w soli może pomagać się zrelaksować 1, a płukanie gardła może pomagać się zrelaksować przez stymulację odruchów i uwagi na oddech 1. Ćwiczenia fizyczne mogą pomagać osiągnąć relaksację przez rozładowanie napięcia 1, a tai chi i joga mogą działać relaksująco i wyciszająco 112. Moczenie łydek w bardzo ciepłej wodzie może pomóc na nadciśnienie, co może pośrednio sprzyjać wyciszeniu 1.

Relaksacja może wspierać regenerację organizmu 1 i regenerację komórek 1. Techniki relaksacyjne mogą wspierać proces zasypiania i poprawiać rytuały wieczorne 1. Posiadanie zwierzęcia może odstresowywać, co może zwiększać dobrostan i poczucie bezpieczeństwa 1. Kontrolowane oddychanie może działać wyciszająco na organizm, co może obniżać pobudzenie i napięcie 1. Modlitwa może pomagać w odstresowaniu, wspierając ukojenie emocjonalne 1.

• ZESTAW 2: Rozgrzewająca Chwila Relaksu i Korzenne Inspiracje

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.