Relaksacja

Relaksacja to stan odprężenia ciała i umysłu, związany ze zmniejszeniem napięcia oraz wyciszeniem. Może być osiągana między innymi przez oddech, medytację, aktywność fizyczną, kontakt z naturą, muzykę lub wybrane rośliny.

Techniki oddechowe i relaksacyjne

Kontrolowanie oddechu może wyciszać organizm i pomagać w relaksowaniu się. Oddech taktyczny może pomagać się uspokoić, a praca z oddechem może także ułatwiać zapanowanie nad stresem i jego redukcję.

  • Ćwiczenia Lowena mogą pomagać w relaksacji, a uziemianie organizmu może relaksować.
  • Metoda EFT może pomagać się zrelaksować, podobnie jak trening Jacobsona i wizualizacje, które mogą ułatwiać radzenie sobie ze stresem.
  • Kąpiel stóp w soli może pomagać się zrelaksować, a płukanie gardła może przynosić podobny efekt.
  • Masaż powięziowy karku i szyi może działać uspokajająco oraz przeciwstresowo.
  • Masaże rozluźniające odcinka szyjnego mogą pomagać na nadciśnienie.
  • Ćwiczenia relaksacyjne mogą przynosić ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych.
  • Większa powierzchnia postawionych baniek może dawać lepsze efekty relaksacyjne.

Medytacja, joga i ruch

Joga może działać relaksująco, wyciszać organizm i pomagać radzić sobie ze stresem. Medytacja może pomagać osiągnąć relaksację i odstresowywać.

  • Aktywność fizyczna może pomagać osiągnąć relaksację i obniżyć poziom stresu.
  • Kąpiele leśne mogą zwiększać poziom relaksacji i relaksować organizm człowieka.
  • Tai chi może działać relaksująco.
  • Chodzenie po mokrej ziemi oraz chodzenie boso po ziemi mogą zmniejszać stres, a uziemianie może pomagać w radzeniu sobie ze stresem.

Muzyka, lektura i relacje

Muzyka może zwiększać poziom relaksu i pomagać osiągnąć relaksację, a wolne utwory klasyczne mogą działać wyciszająco na organizm. Lektura może pomagać w osiągnięciu relaksacji, a czytanie książek może ułatwiać radzenie sobie ze stresem.

  • Inspirujące treści mogą zwiększać poziom relaksu, redukować stres i działać odstresowująco.
  • Nucenie i śpiew mogą zwiększać odprężenie.
  • Hobby i pasje mogą obniżać lub zmniejszać poziom stresu.
  • Posiadanie zwierzęcia może działać odstresowująco.
  • Modlitwa może pomagać w odstresowaniu.
  • Przytulanie może pomagać w walce z nadmiernym stresem.
  • Kontakt z życzliwymi ludźmi może pomagać redukować stres.

Sen i wieczorne wyciszenie

Piwo bezalkoholowe może ułatwiać zasypianie. Sen może redukować stres i zwiększać spokój, gdy organizm się wysypia. Jakość snu może poprawiać także unikanie stresujących sytuacji.

  • Relaks przed snem może wspierać zasypianie, a sprzyjać mu mogą techniki relaksacyjne, przytulanie, kąpiel relaksacyjna, medytacja, aromaterapia, czytanie książki oraz oddychanie.
  • CBD i olejek CBD mogą ułatwiać zasypianie, a ekstrakt z reishi może wydłużać czas snu głębokiego.
  • Na jakość snu mogą wpływać ciężkie kolacje, redukcja dźwięku oraz kąpiel stóp w soli.
  • Magnez może łagodzić bezsenność, natomiast kawa może wydłużać czas potrzebny do zaśnięcia.

Rośliny i preparaty uspokajające

Melisa może pomagać się odprężyć i wspierać w zmaganiu z nadmiernym stresem. Wśród roślin i preparatów o działaniu uspokajającym wyróżniają się syrop z sosny, podagrycznik, glistnik, czyli jaskółcze ziele, oraz robinia akacjowa. Uspokajająco może działać także nagietek lekarski i lipa, w tym lipa drobnolistna.

  • Mięta może działać relaksująco i uspokajająco, a także pomagać się uspokoić.
  • Lawenda może pomagać w uspokojeniu, a jej kwiat i olejek eteryczny mogą wspierać relaksację oraz łagodzić stres i napięcie nerwowe.
  • Przytulia czepna może wspomagać relaksację i mieć właściwości uspokajające.
  • Biała herbata może sprzyjać relaksacji, a Gyokuro może uspokajać mózg.
  • Syrop z kwiatów czarnego bzu może działać relaksująco, natomiast napary i herbatki z czeremchy mogą działać uspokajająco, podobnie jak czeremcha zwyczajna.
  • Rumianek, krwawnik, nawłoć i chmiel zwyczajny mogą działać uspokajająco.
  • Lnica pospolita, gojnik, pierwiosnek lekarski, mak polny, cykoria podróżnik i lepiężnik mogą mieć działanie lub właściwości uspokajające.
  • Skrzyp polny może mieć właściwości uspokajające, a babka zwyczajna może zmniejszać poziom stresu.
  • Babka lancetowata może działać uspokajająco, podobnie jak liście laurowe, które mogą także pomagać przy stresie.
  • Dzika róża może wykazywać właściwości uspokajające i pomagać przy przewlekłym stresie, a róża pomarszczona może działać uspokajająco.
  • Angelicyna może wykazywać lekkie działanie uspokajające, natomiast arcydzięgiel litwor może pomagać zmniejszać uczucie niepokoju.
  • Napar z Tulsi może łagodzić stres, a napar z pokrzywy może pomagać w walce ze stresem.
  • Olejek z rozmarynu może redukować stres, a różeniec górski może zmniejszać stres i pomagać przy przewlekłym stresie.
  • Wierzbówka kiprzyca może pomagać się uspokoić, a żmijowiec stosowany wewnętrznie może pomagać się uspokoić i rozluźnić.
  • Waleriana, czyli kozłek lekarski, może działać uspokajająco, a glicyna może uspokajać układ nerwowy.
  • Estragon może uspokajać i ułatwiać zasypianie, natomiast ashwaganda może łagodzić lęki.
  • Witaminy z grupy B mogą zwiększać odporność na stres.

Stres i dobrostan psychiczny

Stres może być reakcją organizmu na trudne sytuacje życiowe. Lilak pospolity może zmniejszać jego objawy, a także łagodzić objawy depresji. Stres może również utrudniać obniżenie masy ciała.

  • Jagody, monoterpeny i poranne światło mogą zmniejszać stres.
  • Pozytywne myślenie, obserwacja siebie oraz unikanie negatywnych informacji mogą pomagać w radzeniu sobie ze stresem.
  • Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a odskocznia w ciągu dnia może zmniejszać jego skutki.
  • Zmiana pracy może zmniejszać stres, natomiast eliminacja infekcji grzybiczych może go ograniczać.
  • Marzenia mogą obniżać poziom stresu, a kofeina w połączeniu z L-teaniną może pomagać go redukować.
  • Olejek CBD może poprawiać nastrój, podobnie jak kawa i ziarnopłon.
  • Dziurawiec może łagodzić objawy depresji, witamina C może zmniejszać poziom lęku, a beta-alanina może łagodzić skutki syndromu stresu pourazowego.

Objawy i układ nerwowy

Relaksacja może być wspierana przez ćwiczenia aktywizujące nerw błędny. Wyrzut noradrenaliny może poprawiać nastrój.

  • Niemożliwość cieszenia się z drobnych rzeczy może być objawem depresji.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Stawianie baniek w celach relaksacyjnych może być niewskazane w okolicy nerek, czaszki, kręgosłupa i łopatek. Olejek CBD może natomiast powodować zmęczenie.

Pozostałe zastosowania

Relaksacja może pomagać w regeneracji organizmu, a także wspierać regenerację komórek.

  • Zewnętrzne stosowanie żmijowca może rozluźniać mięśnie.
  • Tłuszcz oraz cholecystokinina mogą wywoływać przejściową relaksację dolnego zwieracza przełyku.
  • Po stawianiu baniek może być wskazany odpoczynek.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu