Niedobór snu

Niedobór snu oznacza zbyt krótki lub niewystarczająco regenerujący sen. Może wiązać się ze zmianami nastroju, koncentracji i codziennego funkcjonowania, a jego przyczyny bywają różne.

Psychika i funkcje poznawcze

Niedobór snu może obniżać efektywność pracy mózgu, powodować problemy z zapamiętywaniem i wywoływać wahania nastroju. Może też powodować przewlekły stres oraz wiązać się z większą podatnością na depresję.

Odporność i zdrowie fizyczne

Niedobór snu może zwiększać ryzyko nowotworów i przewlekłej choroby nerek, a także prowadzić do stanów zapalnych i infekcji. Może obciążać wątrobę, powodować odkładanie się toksyn, prowadzić do bólów mięśni głowy oraz pogorszenia wzroku. Zaburzenia snu mogą pogarszać stan paznokci.

Metabolizm i gospodarka hormonalna

Niedobór snu może zwiększać chęć podjadania i prowadzić do otyłości. Może też obniżać poziom testosteronu oraz obniżać libido. Zaburzenia snu mogą prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2.

Przyczyny i współwystępujące dolegliwości

Bezdech senny, depresja, zespół stresu pourazowego i zgaga mogą powodować wybudzanie się w nocy. Stany lękowe mogą wiązać się z nocnymi wybudzeniami. Bezdech senny może też powodować częste oddawanie moczu w nocy. Zaburzenia snu związane ze stresem mogą wpływać na stan paznokci.

Niedobory i składniki odżywcze a sen

Niedobór magnezu może prowadzić do bezsenności, z którą może wiązać się także niedobór witaminy D. Niedobory żelaza i witaminy B12 również mogą prowadzić do problemów ze spaniem i bezsenności. Chlorek magnezu może poprawiać jakość snu.

Dieta i produkty wspierające sen

Wiśnie mogą pomagać przy zaburzeniach snu. Regularne picie soku z cierpkiej wiśni przed snem może zmniejszać częstotliwość wybudzeń. Warzywa, owoce i produkty kiszone mogą pomagać przy zaburzeniach snu.

Unikanie objadania się na noc, ciężkich dań wieczorem oraz białka przed snem i wieczorem może poprawiać jakość snu i pogłębiać sen; poprawa jakości snu dotyczy unikania objadania się i białka, a pogłębienie snu — unikania ciężkich dań i białka. Płatki owsiane mogą przyczyniać się do normalizacji snu. Regularne spożywanie kiwi przed snem może zmniejszać problemy z wybudzaniem.

Napoje i substancje wpływające na sen

Alkohol może prowadzić do zaburzeń snu, a czerwone wino wypite przed snem może powodować problemy ze snem. Kawa może skracać całkowity czas snu. Napoje energetyczne mogą prowadzić do problemów ze snem.

Suplementy i naturalne środki

Melatonina i Bifidobacterium mogą poprawiać jakość snu. Melatonina jest potrzebna do zasypiania, a Bifidobacterium może wydłużać czas snu. Ekstrakt z czarnego bzu i grzybów reishi może zmniejszać zaburzenia snu o 58%.

Higiena snu i środowisko

Ograniczenie światła, także niebieskiego, może poprawiać jakość snu, a uziemianie organizmu może przynieść podobny efekt. Promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać fazy snu, a promieniowanie magnetyczne może zakłócać pracę mózgu podczas snu. Zachowanie higieny snu może uspokajać przebieg menopauzy. Ograniczenie ilości wypijanej przed snem wody może zmniejszyć częstotliwość wizyt w toalecie. Przytulanie może zwiększać relaksację przed snem, a oddychanie i medytacja mogą relaksować.

Rytm, potrzeby i fizjologia snu

Melatonina może pełnić rolę hormonu snu, a jej produkcja może wspierać utrzymanie snu. Ilość wytwarzanej serotoniny może poprawiać jakość snu. Spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym organizmu może wpływać na jakość snu. Wczesne zasypianie może poprawiać jakość snu. W ciągu jednej nocy wchodzimy kilkukrotnie w fazę REM.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu