Przyjmowanie melatoniny

Przyjmowanie melatoniny odnosi się do stosowania suplementu zawierającego hormon melatoninę, który naturalnie występuje w organizmie. Melatonina jest dostępna w formie tabletek, kapsułek lub płynów i jest stosowana w różnych dawkach. Suplementacja melatoniną jest regulowana przez zalecenia dotyczące dawkowania i czasu przyjmowania. Preparaty z melatoniną są często wykorzystywane w celu uzupełnienia naturalnego poziomu tego hormonu.

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę, związany z regulacją snu i rytmu dobowego. Bywa także wiązana z działaniem antyoksydacyjnym oraz wpływem na różne procesy zachodzące w organizmie.

Sen i zasypianie

Melatonina może wspierać zasypianie oraz utrzymanie snu.

  • Melatonina może być hormonem snu i jest potrzebna do zasypiania.
  • Może ułatwiać zasypianie i skracać czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Jej poziom może korzystnie wpływać na trwanie snu, a sama melatonina może pomagać wydłużyć czas snu.
  • Może także pomagać poprawić jakość snu.

Rytm dobowy i światło

Melatonina może pomagać regulować rytm okołodobowy i utrzymywać prawidłowy rytm dobowy.

  • Ciemność w pokoju może sprzyjać jej wydzielaniu, natomiast światło niebieskie może je zatrzymywać.
  • Okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny w organizmie.
  • Słońce może pomagać regulować melatoninę oraz gospodarkę kortyzolowo-melatoninową.
  • Kortyzol jest przeciwstawnym hormonem do melatoniny.
  • Spożywanie pokarmów późną porą może zaburzać wydzielanie melatoniny.
  • Promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać jej wydzielanie.
  • Melatonina może pomagać zapobiegać dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.

Przyjmowanie i źródła

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu.

  • Może być przyjmowana z pożywieniem albo w postaci suplementu.
  • National Health Service (NHS) zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.
  • Czereśnie mogą być źródłem melatoniny, podobnie jak wiśnie.

Działanie antyoksydacyjne

Melatonina może działać jako przeciwutleniacz i mieć działanie antyoksydacyjne.

  • Może zwalczać działanie wolnych rodników i pomagać w ich neutralizowaniu.
  • Jej działanie antyoksydacyjne może być silniejsze niż działanie witaminy C oraz witaminy E.
  • Melatonina może zmniejszać stres oksydacyjny i chronić mitochondria.
  • Może także spowalniać starzenie.
  • Melatonina może działać przeciwzapalnie oraz zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych.

Układ krążenia i metabolizm

Melatonina może oddziaływać zarówno na układ krążenia, jak i na wybrane procesy metaboliczne.

  • Może hamować rozwój miażdżycy oraz obniżać ciśnienie krwi.
  • Melatonina może obniżać poziom trójglicerydów we krwi i stężenie glukozy we krwi na czczo.
  • Może także zmniejszać stłuszczenie wątroby.

Układ pokarmowy

Melatonina może pomagać przy chorobach układu pokarmowego.

  • Może zmniejszać zgagę oraz łagodzić objawy choroby refluksowej.
  • Bywa także pomocna w leczeniu refluksu, a ponadto może poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku.
  • Melatonina może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego.
  • Może wspomagać gojenie się wrzodów.
  • W przypadku wrzodów dwunastnicy może wspierać proces gojenia.
  • Przy wrzodach żołądka może wspierać gojenie i pomagać w leczeniu.
  • Może również chronić żołądek przed uszkodzeniami.

Ból i układ nerwowy

Melatonina może działać przeciwbólowo.

  • W przypadku migreny może pomagać i zmniejszać częstotliwość jej występowania.
  • Może także pomagać przy klasterowych bólach głowy.
  • U niektórych osób może łagodzić objawy szumu w uszach.

Nastrój i funkcje poznawcze

Melatonina może poprawiać nastrój i łagodzić objawy depresji.

  • U osób starszych może wspomagać sprawność umysłową.
  • Może również zmniejszać uczucie lęku.

Pozostałe zastosowania

Melatonina znajduje zastosowanie także w obszarach wykraczających poza sen, między innymi w onkologii, okulistyce i problemach hormonalnych.

  • Może przeciwdziałać nowotworom, zapobiegać przerzutom nowotworowym oraz wspomagać leczenie nowotworów.
  • Połączenie cynku z melatoniną może przyspieszać regenerację organizmu.
  • Niedobór magnezu może zaburzać poziom melatoniny.
  • Melatonina może spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Może zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników.
  • Melatonina może ograniczać wypadanie włosów.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczne przyjmowanie melatoniny wymaga zwracania uwagi na ilość stosowanego preparatu.

  • Zbyt duża ilość melatoniny może zwiększyć senność.
  • Nadmierna ilość może także prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu