Przyjmowanie melatoniny

Melatonina wiąże się z regulacją rytmu dobowego i snem oraz jest dostępna w postaci suplementów.

Sen i zasypianie

Melatonina może ułatwiać zasypianie, poprawiać jakość snu oraz wydłużać jego czas trwania. Jej produkcja może wspierać utrzymanie snu. Melatonina może pełnić funkcję hormonu snu. Przyjmowana przed snem może zwiększać poziom energii w ciągu dnia.

Rytm dobowy i wydzielanie melatoniny

Melatonina jest wytwarzana przez szyszynkę w mózgu i może regulować rytm okołodobowy oraz utrzymywać jego prawidłowy przebieg. Kortyzol jest hormonem przeciwstawnym do melatoniny.

  • Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny, a światło niebieskie może zatrzymywać jej wydzielanie. Okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny. Pokarmy spożywane późną porą, niedobór magnezu i promieniowanie elektromagnetyczne mogą zakłócać wydzielanie melatoniny.
  • Słońce może regulować melatoninę oraz gospodarkę kortyzolowo-melatoninową.
  • Czereśnie i wiśnie mogą być źródłem melatoniny, a sok z cierpkiej wiśni może podnosić jej poziom we krwi.
  • Melatonina może pomagać zapobiec dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.

Stosowanie i bezpieczeństwo

Przyjęcie zbyt dużej ilości melatoniny może zwiększyć senność oraz podnieść ciśnienie krwi.

  • Melatoninę można przyjmować z pożywieniem albo w postaci suplementu.
  • NHS zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.

Układ pokarmowy

Melatonina może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego oraz łagodzić objawy choroby refluksowej przełyku i pomagać w leczeniu refluksu.

  • Melatonina może wspomagać gojenie wrzodów żołądka i dwunastnicy, także tych wywołanych przez Helicobacter pylori.
  • Może zmniejszać zgagę i poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku.
  • Melatonina może chronić żołądek przed uszkodzeniami oraz łagodzić zmiany żołądkowe spowodowane nadużywaniem aspiryny.
  • Może pomagać przy chorobach układu pokarmowego.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Melatonina może działać przeciwzapalnie oraz zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych. Może też pełnić funkcję przeciwutleniacza, zwalczać wolne rodniki i zmniejszać stres oksydacyjny.

  • Melatonina może być silniejszym antyoksydantem niż witamina C oraz mieć silniejsze działanie antyoksydacyjne niż witamina E.
  • Może także chronić mitochondria.

Serce i metabolizm

Melatonina może hamować rozwój miażdżycy i obniżać ciśnienie krwi.

  • Może także obniżać poziom trójglicerydów we krwi oraz stężenie glukozy we krwi na czczo.
  • W wątrobie może zmniejszać stłuszczenie.

Nastrój, ból i funkcje poznawcze

Melatonina może zmniejszać częstość migren, łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie.

  • Może poprawiać nastrój oraz zmniejszać uczucie lęku.
  • Może działać przeciwbólowo i pomagać przy klasterowych bólach głowy.
  • U osób starszych może poprawiać sprawność umysłową.
  • Może łagodzić objawy szumu w uszach.

Nowotwory

Melatonina może wspomagać leczenie nowotworów.

  • Może przeciwdziałać nowotworom i zapobiegać przerzutom nowotworowym.

Pozostałe zastosowania

Melatonina może spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej oraz spowalniać starzenie.

  • Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu.
  • Melatonina może zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników.
  • Może także ograniczać wypadanie włosów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu