Działanie regeneracyjne kwasów tłuszczowych omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to wielonienasycone tłuszcze obecne między innymi w tłustych rybach, algach i niektórych olejach. Są łączone ze wsparciem prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, mózgu, oczu i skóry oraz z regulacją procesów zapalnych.

Skóra, włosy i paznokcie

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać objawy łuszczycy, w tym stopień łuszczenia się skóry. Ich niedobór może osłabiać paznokcie i powodować suchość skóry, a same kwasy mogą wspierać regenerację paznokci, zwiększać elastyczność skóry, łagodzić trądzik oraz ograniczać wypadanie włosów.

Stany zapalne i odporność

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą mieć działanie przeciwzapalne i zmniejszać stany zapalne. Ich spożywanie może również obniżać ryzyko wystąpienia stanów zapalnych. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego mogą zmniejszać reakcję zapalną organizmu, zwalczać stan zapalny przy zapaleniu przyzębia, a także u osób z chorobami zapalnymi jelit, cukrzycą typu 2 i chorobami układu krążenia. Suplementacja kwasów omega-3 może zmniejszać nadreaktywność dróg oddechowych, a u niektórych pacjentów pozwalać na zmniejszenie dawki leków przeciwzapalnych.

Serce i naczynia

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą ograniczać powstawanie skrzepów krwi, obniżać stężenie cholesterolu i lipoprotein miażdżycorodnych oraz pomagać zmniejszyć ciśnienie krwi. Mogą zapobiegać powstawaniu blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy, chronić przed chorobami serca, zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej oraz ryzyko wystąpienia zawału serca.

Mózg, pamięć i nastrój

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą sprzyjać poprawie pracy mózgu, poprawiać pamięć i funkcjonowanie komórek nerwowych, a także wiązać się z aktywnością mózgu. Mogą podnosić poziom BDNF, brać udział w produkcji neuroprzekaźników, poprawiać sprawność umysłową oraz funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera. Spożycie kwasów omega-3 może zmniejszać ryzyko rozwoju demencji, a same kwasy mogą chronić mózg przed uszkodzeniami i pomagać usuwać z niego toksyny. Kwasy omega-3 mogą zapobiegać depresji, zmniejszać objawy depresyjne i stany lękowe, a także zapobiegać migrenie, zmniejszać jej częstotliwość i objawy oraz łagodzić bóle migrenowe.

Oczy i wzrok

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać nawilżenie oczu, chronić siatkówkę i zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej. Mogą również zmniejszać ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej, poprawiać ukrwienie nerwu wzrokowego, wspierać zdrowie oczu, obniżać ciśnienie w oku oraz zmniejszać ryzyko rozwoju jaskry.

Wątroba i nerki

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać stłuszczenie wątroby i pomagać w jego leczeniu. Kwasy EPA i DHA mogą chronić wątrobę przed stłuszczeniem. Kwasy omega-3 mogą usprawniać pracę wątroby, wspierać jej funkcjonowanie, obniżać poziom enzymów wątrobowych u osób ze stłuszczoną wątrobą oraz zmniejszać ryzyko niewydolności tego narządu. W nerkach mogą hamować zwłóknienie, łagodzić stan zapalny i je oczyszczać, a także chronić je przed chorobami oraz zmniejszać ryzyko przewlekłej niewydolności nerek.

Metabolizm i gospodarka hormonalna

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać stężenie trójglicerydów we krwi, a kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą redukować ich poziom. Mogą także wspierać zmniejszanie insulinooporności oraz obniżać poziom glukozy we krwi. W okresie odchudzania spożywanie kwasów omega-3 może zwiększać spalanie tłuszczu podczas deficytu kalorycznego oraz przyspieszać metabolizm. Rybie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą redukować ilość tłuszczów trans w organizmie, a kwasy omega-3 mogą zmniejszać objawy lipodemii. Suplementacja kwasów omega-3 może wspomagać leczenie niedoczynności tarczycy. U kobiet z zespołem policystycznych jajników kwasy omega-3 mogą poprawiać zdrowie metaboliczne, łagodzić insulinooporność, redukować stężenie insuliny we krwi, zmniejszać obwód w talii oraz pomagać wyrównać cykl menstruacyjny. Spożywanie kwasów omega-3 może pomagać w obniżeniu poziomu hormonu stresu. Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może zwiększać ryzyko mięśniaków macicy.

Stawy, mięśnie i ból

Kwasy omega-3 mogą mieć działanie przeciwbólowe. Mogą łagodzić reumatoidalne zapalenie stawów i chorobę zwyrodnieniową stawów, a przy tej drugiej także zwalczać stan zapalny. Ich spożywanie może zmniejszać obrzęki stawów oraz nasilenie bólów miesiączkowych.

Źródła kwasów omega-3

Organizm człowieka może nie produkować wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Głównym źródłem tych kwasów w diecie są tłuste ryby morskie. Makrela i sardynki mogą zawierać kwasy tłuszczowe omega-3, a tuńczyk, pstrąg i łosoś mogą ich dostarczać. Śledź może zawierać kwasy omega-3. Algi mogą zawierać dużo kwasów tłuszczowych omega-3, a olej z alg może dostarczać kwasów omega-3. Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów tłuszczowych omega-3, natomiast jaja kur hodowanych w klatkach mogą zawierać ich mniej.

Pozostałe zastosowania

Kwasy omega-3 są silnymi przeciwutleniaczami. Ich włączenie do diety, a także obecność kwasów EPA i DHA, może wiązać się z działaniem przeciwnowotworowym i prewencją nowotworów. Suplementacja kwasów omega-3 może łagodzić skurcze oskrzeli wywołane wysiłkiem fizycznym. Kwasy omega-3 mogą pomagać przy oporności na aspirynę oraz wydłużać życie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu