Działanie kwasów tłuszczowych omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to wielonienasycone tłuszcze obecne między innymi w tłustych rybach morskich, niektórych nasionach i algach. Są składnikiem diety i mogą mieć związek z prawidłowym funkcjonowaniem organizmu.

Stany zapalne, skóra i stawy

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą działać przeciwzapalnie i ograniczać ryzyko wystąpienia stanów zapalnych. Mogą również łagodzić ból.

  • Przy łuszczycy kwasy omega-3, w tym EPA i DHA, mogą łagodzić objawy i zmniejszać łuszczenie się skóry. Mogą też łagodzić trądzik oraz zwiększać elastyczność skóry.
  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić reumatoidalne zapalenie stawów oraz chorobę zwyrodnieniową stawów, zwalczać stan zapalny w tej chorobie i zmniejszać obrzęki stawów. Mogą również łagodzić ból związany z chorobami stawów.
  • Przy niedoborze kwasów omega-3 może występować suchość skóry i osłabienie paznokci. Ich spożycie może regenerować paznokcie i ograniczać wypadanie włosów.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny oraz zwalczać stan zapalny przy zapaleniu przyzębia, u osób z chorobami układu krążenia, cukrzycą typu 2 i chorobami zapalnymi jelit.
  • U niektórych pacjentów ich stosowanie może zmniejszać dawkę leków przeciwzapalnych.

Serce i układ krążenia

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi, zapobiegać powstawaniu skrzepów krwi oraz obniżać poziom cholesterolu.

  • Kwasy omega-3 mogą obniżać stężenie lipoprotein, w tym lipoprotein miażdżycorodnych.
  • Mogą zapobiegać powstawaniu blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy. Obecne w rybach kwasy EPA i DHA mogą hamować powstawanie miażdżycy.
  • Kwasy omega-3, w tym obecne w rybach kwasy EPA i DHA, mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Kwasy omega-3 mogą chronić przed chorobami serca, a ich włączenie do diety może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może zmniejszyć ryzyko zawału serca.
  • Włączenie kwasów omega do diety może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Omega-3 mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia.
  • Kwasy omega-3 mogą pomóc przy oporności na aspirynę.

Mózg, nastrój i pamięć

Kwasy omega-3 sprzyjają poprawie pracy mózgu i mogą wspierać funkcjonowanie komórek nerwowych. Mogą też poprawiać pamięć oraz zmniejszać częstotliwość i objawy migreny.

  • Kwasy omega-3 mogą poprawiać sprawność umysłową, wiązać się z aktywnością mózgu, podnosić poziom BDNF i brać udział w produkcji neuroprzekaźników.
  • Mogą chronić mózg przed uszkodzeniami. Ich niedobór może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu. Kwasy omega-3 mogą też pomagać usuwać toksyny z mózgu.
  • Kwasy omega-3 mogą zapobiegać depresji, zmniejszać objawy depresyjne, obniżać poziom hormonu stresu i zmniejszać stany lękowe.
  • Mogą zmniejszać ryzyko rozwoju demencji oraz poprawiać funkcje poznawcze u osób chorych na Alzheimera.
  • U osób z migreną mogą obniżać poziom cząsteczek prozapalnych.
  • Kwasy DHA spożywane przez kobiety w ciąży mogą wspierać rozwój mózgu potomstwa.

Zdrowie oczu i wzrok

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać nawilżenie oczu, chronić siatkówkę i zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

  • Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może obniżać ciśnienie w oku.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej i poprawiać ukrwienie nerwu wzrokowego.
  • Mogą też wspierać zdrowie oczu i zmniejszać ryzyko rozwoju jaskry.

Wątroba i nerki

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko stłuszczenia wątroby oraz ograniczać stłuszczenie wątroby.

  • Kwasy omega-3 mogą wspierać funkcjonowanie wątroby, obniżać poziom enzymów wątrobowych u osób ze stłuszczeniem oraz zmniejszać ryzyko niewydolności wątroby.
  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić stan zapalny w nerkach, hamować zwłóknienie nerek, chronić nerki przed chorobami, zmniejszać ryzyko przewlekłej niewydolności nerek oraz oczyszczać nerki.

Metabolizm i masa ciała

Kwasy omega-3 mogą łagodzić insulinooporność oraz obniżać poziom glukozy we krwi. U kobiet z zespołem policystycznych jajników mogą również zmniejszać obwód talii.

  • Podczas odchudzania mogą przyspieszać metabolizm, a przy deficycie kalorycznym zwiększać spalanie tłuszczu.
  • Rybie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą redukować ilość tłuszczów trans w organizmie.
  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić objawy lipodemii.

Układ oddechowy

Kwasy omega-3 mogą pomagać osobom z astmą. Suplementacja może zmniejszać nadreaktywność dróg oddechowych i łagodzić skurcze oskrzeli wywołane wysiłkiem fizycznym.

Zdrowie kobiet i hormony

Kwasy omega-3 mogą łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz zmniejszać nasilenie bólów miesiączkowych.

  • U kobiet z zespołem policystycznych jajników mogą poprawiać zdrowie metaboliczne, obniżać stężenie insuliny we krwi i pomagać wyrównać cykl menstruacyjny.
  • Suplementacja kwasów omega-3 może wspomagać leczenie niedoczynności tarczycy.
  • Niedobór kwasów omega-3 może zwiększać ryzyko mięśniaków macicy.

Źródła kwasów omega-3

Organizm człowieka może nie wytwarzać wystarczającej ilości kwasów omega-3. Tłuste ryby morskie są głównym źródłem tych kwasów w diecie.

  • Sardynki, makrela, łosoś, tuńczyk, pstrąg i śledź mogą zawierać kwasy omega-3.
  • Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów omega-3, a jaja kur hodowanych w klatkach — mniej.
  • Algi mogą zawierać dużo kwasów omega-3, a olej z alg może być ich źródłem.
  • Siemię lniane może być bogate w kwasy omega-3.

Nowotwory i profilaktyka

Kwasy omega-3 mogą działać przeciwnowotworowo i mieć działanie prewencyjne w przypadku nowotworów.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Preparaty z kwasami omega-3 mogą być wrażliwe na utlenianie.

Pozostałe zastosowania

Kwasy tłuszczowe omega-3 działają jako silne przeciwutleniacze. Mogą także wydłużać życie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu