Działanie kwasów omega-3

Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe obecne między innymi w tłustych rybach, algach i niektórych nasionach. Bywa, że przypisuje się im wpływ na funkcjonowanie układu krążenia, mózgu, skóry oraz procesy zapalne.

Tłuste ryby morskie są głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie 1.

• Sardynki mogą zawierać kwasy omega-3 3.
• Śledź może zawierać kwasy tłuszczowe omega-3 21.
• Makrela może zawierać kwasy tłuszczowe omega-3 13.
• Łosoś może zawierać kwasy tłuszczowe omega-3 22.
• Pstrąg może zawierać kwasy tłuszczowe omega-3 2.
• Tuńczyk może zawierać kwasy tłuszczowe omega-3 2.
• Algi mogą zawierać dużo kwasów tłuszczowych omega-3 1, a olej z alg może zawierać kwasy omega-3 1.
• Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów tłuszczowych omega-3 1, natomiast jaja kur hodowanych w klatkach mogą zawierać ich mniej 1.

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą działać przeciwzapalnie i zmniejszać stany zapalne 524.

• Włączenie kwasów omega do diety może pomóc obniżyć stany zapalne 1, a ich stosowanie może zmniejszać ryzyko ich wystąpienia 1.
• Kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny 1.
• U niektórych pacjentów stosowanie kwasów omega-3 może pozwolić na zmniejszenie dawki leków przeciwzapalnych 1.
• Przy zapaleniu przyzębia kwasy omega-3 mogą zwalczać stan zapalny 1.
• U osób z chorobami układu krążenia kwasy omega-3 mogą zwalczać stan zapalny 1.
• Kwasy omega-3 mogą zwalczać stan zapalny u osób z chorobami zapalnymi jelit 1.
• Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą działać przeciwzapalnie 1.

Kwasy omega-3 mogą sprzyjać lepszej pracy mózgu, wspierać funkcjonowanie komórek nerwowych i poprawiać sprawność umysłową 321.

• Ich spożycie może być związane z aktywnością mózgu 1 oraz pomagać w usuwaniu toksyn z jego tkanek 1.
• Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko rozwoju demencji 1, a u osób z chorobą Alzheimera poprawiać funkcje poznawcze 1.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać pamięć 2, natomiast kwasy EPA i DHA mogą dodatkowo ją wspomagać 1.
• Mogą też brać udział w produkcji neuroprzekaźników 1 i podnosić poziom BDNF 1.
• Kwasy omega-3 mogą chronić mózg przed uszkodzeniami 1, podczas gdy ich niedobór może zwiększać ryzyko jego uszkodzenia 1.
• Dostarczanie kwasów omega-3 może zmniejszać objawy depresyjne, zapobiegać depresji i łagodzić jej przebieg 211.
• Kwasy omega-3 mogą również zmniejszać stany lękowe 1.

Kwasy omega-3 mogą wspierać prawidłowe funkcjonowanie serca i układu krążenia oraz chronić przed chorobami serca 1.

• Mogą ograniczać powstawanie blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy 111.
• Kwasy omega-3 mogą obniżać stężenie lipoprotein miażdżycorodnych i innych lipoprotein 11, a także poziom cholesterolu 2.
• Mogą pomagać zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi 12.
• Włączenie kwasów omega do diety może pomóc obniżyć ciśnienie krwi 11, w tym ciśnienie tętnicze, gdy chodzi o kwasy EPA i DHA obecne w rybach 1.
• Dieta zawierająca kwasy omega może zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej 1 i udaru mózgu 2.
• Spożywanie kwasów omega-3 może zmniejszać ryzyko zawału serca 1, podobnie jak obecne w rybach kwasy EPA i DHA 1.
• Kwasy omega-3 mogą również zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia 1.

Kwasy omega-3 mogą wpływać na gospodarkę tłuszczową i węglowodanową organizmu, w tym na stężenie trójglicerydów, glukozy i insuliny.

• Spożywanie kwasów omega-3 może obniżać poziom trójglicerydów we krwi 12, a kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą dodatkowo redukować ich stężenie 1.
• Włączenie kwasów omega do diety może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi 1.
• Kwasy omega-3 mogą łagodzić insulinooporność 12, także u kobiet z zespołem policystycznych jajników 1.
• U kobiet z zespołem policystycznych jajników mogą również redukować stężenie insuliny 1 i glukozy we krwi 1.
• U osób z cukrzycą typu 2 kwasy omega-3 mogą łagodzić stan zapalny 1.
• Podczas deficytu kalorycznego spożywanie kwasów omega-3 może zwiększać spalanie tłuszczu 1, a przyjmowanie ich w okresie odchudzania może przyspieszać metabolizm 1.
• Rybie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą redukować ilość tłuszczów trans w organizmie 1.

Kwasy omega-3 mogą wspierać funkcjonowanie wątroby 11 i nerek 1.

• W przypadku stłuszczenia wątroby mogą zmniejszać jej stłuszczenie 2, a włączenie ich do diety może dodatkowo pomóc ograniczyć ten problem 1.
• Kwasy omega-3 mogą obniżać enzymy wątrobowe u osób ze stłuszczoną wątrobą 1 oraz pomagać w jego leczeniu 1.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ryzyko stłuszczenia wątroby 2, a kwasy EPA i DHA mogą chronić ją przed stłuszczeniem 1.
• Mogą także zmniejszać ryzyko niewydolności wątroby 1.
• W odniesieniu do nerek kwasy omega-3 mogą je oczyszczać 1, łagodzić ich stan zapalny 1 i hamować ich zwłóknienie 1.
• Mogą również zmniejszać ryzyko przewlekłej niewydolności nerek 1.

Kwasy omega-3 mogą pomagać zmniejszać objawy łuszczycy oraz związane z nią stany zapalne 12.

• Przy łuszczycy mogą także ograniczać łuszczenie się skóry 1, a kwasy EPA i DHA mogą łagodzić jej objawy 1.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą łagodzić trądzik 1, zwiększać elastyczność skóry 1 oraz zapobiegać jej suchości, której sprzyja ich niedobór 1.
• Kwasy omega-3 mogą wspierać zdrowie oczu, a tran może korzystnie wpływać na wzrok 11.
• Mogą poprawiać nawilżenie oczu 2 i ukrwienie nerwu wzrokowego 1.
• Kwasy omega-3 mogą chronić siatkówkę 2 oraz zmniejszać ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej 1.
• Ich spożywanie może wiązać się z mniejszym ryzykiem zwyrodnienia plamki żółtej 2.
• Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko rozwoju jaskry i obniżać ciśnienie w oku 11.
• Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może osłabiać paznokcie 2, natomiast ich suplementacja może sprzyjać ich regeneracji 1.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą także ograniczać wypadanie włosów 1.

Kwasy omega-3 mogą wpływać na ból, dolegliwości stawowe oraz przebieg migreny, w tym działać przeciwbólowo 1.

• Przy reumatoidalnym zapaleniu stawów mogą łagodzić stan chorobowy 1.
• W chorobie zwyrodnieniowej stawów mogą zwalczać stan zapalny 1 i łagodzić jej objawy 1.
• Przy chorobach stawów mogą zmniejszać obrzęki 1 oraz łagodzić związany z nimi ból 2.
• Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomagać łagodzić ból 1.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą łagodzić bóle migrenowe 1 i zmniejszać objawy migreny 2.
• Mogą także zapobiegać migrenie 1 oraz zmniejszać częstotliwość jej występowania 3.

Kwasy omega-3 mogą obniżać poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu 11.

• U kobiet z zespołem policystycznych jajników mogą poprawiać zdrowie metaboliczne 1, pomagać wyrównać cykl menstruacyjny 1 oraz zmniejszać obwód w talii 1.
• Spożywanie kwasów omega-3 może zmniejszać nasilenie bólów miesiączkowych 1 i łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego 2.
• Suplementacja kwasów omega-3 może wspomagać terapię niedoczynności tarczycy 1.
• Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może zwiększać ryzyko mięśniaków macicy 1.

Kwasy omega-3 mogą pomagać osobom z astmą 1.

• Suplementacja kwasów omega-3 może zmniejszać nadreaktywność dróg oddechowych 1.
• Może także łagodzić skurcze oskrzeli wywołane wysiłkiem fizycznym 1.

Kwasy omega-3 mogą wymagać uwzględnienia zarówno jakości preparatu, jak i indywidualnej reakcji organizmu.

• Preparaty z omega-3 mogą być wrażliwe na utlenianie, dlatego warto zwracać uwagę na ich prawidłowe przechowywanie 1.
• Kwasy omega-3 mogą pomagać przy oporności na aspirynę 1.

Kwasy omega-3 mogą mieć korzystne działanie prewencyjne w przypadku nowotworów 1.

• Kwasy EPA i DHA mogą działać przeciwnowotworowo 1.
• Olej z wiesiołka w połączeniu z kwasem rybim może zmniejszać powikłania po chemioterapii 1.

Kwasy omega-3 pełnią w organizmie różne funkcje, a ich znaczenie wykracza poza wpływ na poszczególne układy i narządy.

• Kwasy omega-3 są silnymi przeciwutleniaczami 2.
• Organizm człowieka może nie produkować wystarczająco kwasów tłuszczowych omega-3 1, dlatego można uzupełniać je odpowiednim preparatem.
• Przy wyborze preparatu z omega-3 warto zwrócić uwagę na taki, który dostarcza jak najwięcej tych kwasów za jak najniższą cenę 1.
• Omega-3 mogą zmniejszać objawy lipodemii 1.
• Omega-3 mogą wydłużać życie 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.