Działanie kwasów omega-3

Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, do których należą między innymi EPA i DHA. Występują w tłustych rybach morskich, a ich źródłem mogą być także niektóre orzechy, nasiona i algi.

Działanie przeciwzapalne

Kwasy omega-3 mogą działać przeciwzapalnie. Podobne działanie mogą wykazywać kwasy EPA i DHA obecne w rybach.

  • Po intensywnym wysiłku fizycznym kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną, a także zmniejszać ryzyko stanów zapalnych.
  • Przy zapaleniu przyzębia, cukrzycy typu 2 i chorobach zapalnych jelit mogą zwalczać stan zapalny.
  • Przy reumatoidalnym zapaleniu stawów mogą łagodzić objawy, a przy chorobie zwyrodnieniowej stawów zwalczać stan zapalny i łagodzić chorobę.
  • W chorobach stawów mogą zmniejszać obrzęki stawów i łagodzić związany z nimi ból. U niektórych pacjentów ich stosowanie może zmniejszać potrzebną dawkę leków przeciwzapalnych.

Mózg i samopoczucie

Kwasy omega-3 mogą sprzyjać lepszej pracy mózgu i wspierać funkcjonowanie komórek nerwowych. Ich spożycie może też być związane z aktywnością mózgu.

  • Kwasy omega-3 mogą poprawiać pamięć, a u osób chorych na Alzheimera także poprawiać funkcje poznawcze.
  • Mogą zmniejszać ryzyko rozwoju demencji, chronić mózg przed uszkodzeniami i pomagać usuwać z niego toksyny. Z kolei niedobór kwasów omega-3 może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu.
  • Kwasy omega-3 mogą obniżać poziom hormonu stresu, zmniejszać objawy depresyjne, zapobiegać depresji i łagodzić depresję, a także zmniejszać stany lękowe.
  • Mogą brać udział w produkcji neuroprzekaźników i podnosić poziom BDNF.

Serce i układ krążenia

Kwasy omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi, zapobiegać powstawaniu skrzepów oraz zmniejszać ryzyko udaru mózgu.

  • Mogą zapobiegać powstawaniu blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy.
  • Mogą obniżać stężenie lipoprotein, w tym lipoprotein miażdżycorodnych, obniżać ciśnienie krwi i obniżać poziom cholesterolu.
  • Mogą zmniejszać ryzyko zawału serca, chronić przed chorobami serca oraz zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia.
  • Mogą pomagać przy oporności na aspirynę i zwalczać stan zapalny u osób z chorobami układu krążenia.

Skóra, włosy i paznokcie

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać objawy łuszczycy, w tym ograniczać łuszczenie się skóry. Niedobór kwasów omega-3 może osłabiać paznokcie i powodować suchość skóry.

  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić trądzik i zwiększać elastyczność skóry.
  • Mogą także regenerować paznokcie oraz ograniczać wypadanie włosów.

Wątroba i nerki

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać stłuszczenie wątroby, wspomagać jego leczenie i chronić wątrobę przed stłuszczeniem. Mogą też usprawniać pracę wątroby, obniżać poziom enzymów wątrobowych u osób ze stłuszczoną wątrobą oraz zmniejszać ryzyko niewydolności wątroby.

  • W przypadku nerek kwasy omega-3 mogą oczyszczać nerki, hamować ich zwłóknienie, chronić je przed chorobami, łagodzić ich stan zapalny oraz zmniejszać ryzyko przewlekłej niewydolności.

Wzrok i zdrowie oczu

Kwasy omega-3 mogą poprawiać nawilżenie oczu i chronić siatkówkę. Mogą też zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

  • Kwasy omega-3 mogą wspierać zdrowie oczu i zmniejszać ryzyko rozwoju jaskry.
  • Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może obniżać ciśnienie w oku.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej i poprawiać ukrwienie nerwu wzrokowego.

Zdrowie kobiet i hormony

Kwasy omega-3 mogą łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Ich spożywanie może zmniejszać nasilenie bólów miesiączkowych.

  • U kobiet z zespołem policystycznych jajników mogą poprawiać zdrowie metaboliczne, łagodzić insulinooporność, wyrównywać cykl menstruacyjny, obniżać stężenie insuliny i glukozy we krwi oraz zmniejszać obwód talii.
  • Niedobór kwasów omega-3 może zwiększać ryzyko mięśniaków macicy.

Migrena i bóle głowy

Kwasy omega-3 mogą łagodzić bóle migrenowe i zmniejszać objawy migreny. Mogą też zapobiegać migrenie oraz zmniejszać częstotliwość jej występowania. U osób z migreną mogą obniżać poziom cząsteczek prozapalnych.

Źródła i spożycie omega-3

Organizm człowieka może nie wytwarzać wystarczającej ilości kwasów omega-3. Głównym źródłem tych kwasów w diecie są tłuste ryby morskie, a sardynki, śledzie, makrele, łososie, pstrągi i tuńczyki mogą je zawierać.

  • Algi mogą zawierać dużo kwasów omega-3, a olej z alg może być ich źródłem.
  • Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów omega-3, a jaja kur hodowanych w klatkach — zawierać ich mniej.
  • Przy wyborze preparatu z omega-3 można szukać takiego, który dostarcza jak najwięcej tych kwasów za jak najniższą cenę.

Układ oddechowy i astma

Kwasy omega-3 mogą pomagać osobom z astmą i zmniejszać nadreaktywność dróg oddechowych. Suplementacja może także łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym.

Metabolizm i kontrola masy ciała

Kwasy omega-3 mogą wspierać walkę z insulinoopornością.

  • Podczas deficytu kalorycznego mogą zwiększać spalanie tłuszczu, a w okresie odchudzania przyspieszać metabolizm.
  • Mogą zmniejszać objawy lipodemii oraz redukować ilość tłuszczów trans w organizmie.

Nowotwory i chemioterapia

Kwasy omega-3 mogą mieć korzystne działanie prewencyjne w przypadku nowotworów. Kwasy EPA i DHA mogą działać przeciwnowotworowo. Olej z wiesiołka w połączeniu z kwasem rybim może zmniejszać powikłania po chemioterapii.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Preparaty z kwasami omega-3 mogą być wrażliwe na utlenianie.

Pozostałe zastosowania

Kwasy omega-3 mogą być silnymi przeciwutleniaczami.

  • Mogą działać przeciwbólowo, a ryby bogate w kwasy omega-3 mogą łagodzić ból.
  • Suplementacja kwasów omega-3 może wspomagać terapię niedoczynności tarczycy.
  • Kwasy omega-3 mogą wydłużać życie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu