Działanie melatoniny

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę, a jej wydzielanie wiąże się z cyklem światła i ciemności. Melatonina bywa związana z regulacją rytmu dobowego, snem oraz innymi procesami zachodzącymi w organizmie.

Sen i zasypianie

Melatonina może ułatwiać zasypianie i skracać czas potrzebny do zaśnięcia, poprawiać jakość snu oraz wydłużać jego czas trwania. Jej produkcja może pomagać utrzymać sen. Melatonina bywa nazywana hormonem snu.

Przyjmowanie melatoniny przed snem może zwiększać poziom energii w ciągu dnia.

Rytm dobowy i wydzielanie

Melatonina może regulować rytm okołodobowy i utrzymywać prawidłowy rytm dobowy. Niebieskie światło może zatrzymywać jej wydzielanie.

Słońce może regulować poziom melatoniny i gospodarkę kortyzolowo-melatoninową. Kortyzol jest hormonem przeciwstawnym do melatoniny. Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny, natomiast promieniowanie elektromagnetyczne może je zakłócać. Późne spożywanie pokarmów i niedobór magnezu mogą zaburzać wydzielanie lub poziom melatoniny, a okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać jej produkcję. Melatonina może pomóc zapobiec dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.

Źródła i stosowanie melatoniny

Wiśnie i czereśnie mogą być źródłem melatoniny, a sok z cierpkiej wiśni może podnosić jej poziom we krwi.

Melatoninę można przyjmować z pożywieniem lub w postaci suplementu. NHS zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Melatonina może działać przeciwzapalnie, wykazywać działanie antyoksydacyjne oraz zwalczać wolne rodniki. Może mieć silniejsze działanie antyoksydacyjne niż witamina E i być silniejszym antyoksydantem niż witamina C. Melatonina może zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych, ograniczać stres oksydacyjny i chronić mitochondria.

Układ pokarmowy

Melatonina może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego oraz objawy choroby refluksowej, zmniejszać zgagę i poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku. Może wspomagać gojenie wrzodów żołądka i dwunastnicy, pomagać w leczeniu refluksu oraz chronić żołądek przed uszkodzeniami. Melatonina może łagodzić zmiany żołądkowe wywołane przez Helicobacter pylori oraz nadużywanie aspiryny, a także pomagać zwalczać tę bakterię. Może również pomagać przy chorobach układu pokarmowego.

Serce i przemiana materii

Melatonina może hamować rozwój miażdżycy, obniżać ciśnienie krwi, obniżać poziom trójglicerydów we krwi oraz obniżać stężenie glukozy we krwi na czczo. Może również zmniejszać stłuszczenie wątroby.

Nastrój i funkcje poznawcze

Melatonina może łagodzić objawy depresji, poprawiać nastrój i zmniejszać uczucie lęku. U osób starszych może poprawiać sprawność umysłową.

Bóle głowy i dolegliwości bólowe

Melatonina może działać przeciwbólowo. Przy migrenie może pomagać i zmniejszać częstotliwość jej występowania. Może też pomagać przy klasterowych bólach głowy.

Nowotwory i procesy starzenia

Melatonina może wspomagać leczenie nowotworów, przeciwdziałać nowotworom, zapobiegać przerzutom nowotworowym i spowalniać starzenie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przyjęcie zbyt dużej ilości melatoniny może zwiększyć senność, a także podnieść ciśnienie krwi.

Pozostałe zastosowania

Melatonina może spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej, zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników i łagodzić objawy szumu w uszach. Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu. Melatonina może też ograniczać wypadanie włosów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu