Właściwości melatoniny

Melatonina to hormon produkowany głównie przez szyszynkę w mózgu. Jest związana z regulacją rytmu dobowego organizmu, zwłaszcza cyklu snu i czuwania. Chemicznie melatonina jest pochodną tryptofanu, a jej wydzielanie jest kontrolowane przez światło i ciemność. W organizmach zwierząt i ludzi pełni funkcję sygnału synchronizującego procesy biologiczne z cyklem dobowym.

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę, związany z regulacją snu i rytmu okołodobowego. Przypisuje się jej także działanie antyoksydacyjne oraz możliwy wpływ na wybrane procesy metaboliczne i fizjologiczne.

Sen i rytm okołodobowy

Melatonina może pełnić funkcję hormonu snu.

  • Jej produkcja może wspierać zasypianie i utrzymanie snu.
  • Melatonina może ułatwiać zasypianie, ponieważ jest potrzebna do tego procesu i może skracać czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Poziom melatoniny może korzystnie wpływać na długość i jakość snu, a sama melatonina może pomagać poprawić jakość oraz wydłużyć czas snu.
  • Melatonina może pomagać utrzymywać prawidłowy rytm dobowy i regulować rytm okołodobowy.
  • Może także pomagać zapobiegać dolegliwościom związanym ze snem po zmianie strefy czasowej.
  • NHS zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.

Źródła i regulacja melatoniny

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu, ale może być również przyjmowana z pożywienia lub w postaci suplementu.

  • Wiśnie mogą być źródłem melatoniny, podobnie jak czereśnie.
  • Jej wydzielanie może regulować światło: słońce może pomagać regulować melatoninę i gospodarkę kortyzolowo-melatoninową, natomiast ciemność w pokoju może sprzyjać jej wydzielaniu.
  • Światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny, a okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać jej produkcję w organizmie.
  • Promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać wydzielanie melatoniny. Spożywanie pokarmów późną porą może również zaburzać jej wydzielanie.
  • Kortyzol jest przeciwstawnym hormonem do melatoniny, a niedobór magnezu może zaburzać jej poziom.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Melatonina może działać jako przeciwutleniacz i wykazywać właściwości antyoksydacyjne.

  • Może pomagać zwalczać wolne rodniki, a tym samym zmniejszać stres oksydacyjny.
  • Jej działanie antyoksydacyjne może być silniejsze niż działanie witaminy C oraz witaminy E.
  • Melatonina może również działać przeciwzapalnie i zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych.
  • Może chronić mitochondria przed niekorzystnymi skutkami stresu oksydacyjnego.

Układ krążenia i metabolizm

Melatonina może wpływać na ciśnienie krwi, gospodarkę lipidową i przemiany metaboliczne.

  • Może obniżać ciśnienie krwi oraz poziom trójglicerydów we krwi.
  • Może hamować rozwój miażdżycy.
  • Może obniżać stężenie glukozy we krwi na czczo.
  • Bywa też łączona ze zmniejszeniem stłuszczenia wątroby.
  • Może zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników.

Układ pokarmowy

Melatonina może pomagać przy chorobach układu pokarmowego.

  • Może wspomagać gojenie się wrzodów, w tym wrzodów dwunastnicy.
  • W przypadku wrzodów żołądka może wspierać ich gojenie i pomagać w leczeniu.
  • Może chronić żołądek przed uszkodzeniami.
  • Melatonina może zmniejszać zgagę oraz poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku.
  • Może łagodzić objawy choroby refluksowej, w tym refluksu przełyku.
  • Może także łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego.

Nastrój, lęk i ból

Melatonina może wpływać na nastrój, lęk oraz odczuwanie bólu.

  • Może poprawiać nastrój i łagodzić objawy depresji, a także wspomagać leczenie depresji.
  • Może zmniejszać uczucie lęku.
  • Melatonina może działać przeciwbólowo i pomagać przy klasterowych bólach głowy.
  • Może pomagać na migrenę oraz zmniejszać częstotliwość jej występowania.

Nowotwory i starzenie

Melatonina może mieć znaczenie w przeciwdziałaniu nowotworom oraz procesom związanym ze starzeniem się organizmu.

  • Może zapobiegać przerzutom nowotworowym.
  • Melatonina może spowalniać starzenie.
  • Może także spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Melatonina jest zwykle stosowana w niewielkich ilościach, ponieważ nadmierne przyjmowanie może nasilać jej niepożądane skutki.

  • Zbyt duża ilość melatoniny może zwiększyć senność.
  • Nadmierne przyjmowanie melatoniny może również prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Pozostałe zastosowania

Melatonina może wpływać także na wybrane aspekty sprawności, regeneracji i wyglądu organizmu.

  • U osób starszych może poprawiać sprawność umysłową.
  • Połączenie cynku z melatoniną może przyspieszać regenerację organizmu.
  • Melatonina może łagodzić objawy szumu w uszach.
  • Może również ograniczać wypadanie włosów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu