Właściwości melatoniny

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę, którego wydzielanie wiąże się z cyklem światła i ciemności.

Sen i zasypianie

Melatonina oraz jej produkcja mogą wspierać zasypianie i utrzymanie snu, a melatonina może poprawiać jakość i wydłużać czas snu.

  • Przyjmowanie melatoniny przed snem może zwiększać poziom energii w ciągu dnia.
  • NHS zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.

Rytm dobowy i światło

Melatonina może regulować rytm okołodobowy oraz utrzymywać jego prawidłowy przebieg. Światło niebieskie może hamować jej wydzielanie, a ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny.

  • Słońce może pomagać regulować melatoninę i gospodarkę kortyzolowo-melatoninową, a kortyzol jest hormonem przeciwstawnym do melatoniny.
  • Promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać wydzielanie melatoniny, natomiast okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać jej produkcję.
  • Spożywanie pokarmów późną porą może zaburzać wydzielanie melatoniny, a niedobór magnezu może zaburzać jej poziom.
  • Melatonina może pomagać zapobiegać dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.

Źródła i suplementacja

Melatonina może być przyjmowana z pożywienia; wiśnie i czereśnie mogą być źródłem melatoniny. Sok z cierpkiej wiśni może podnosić poziom melatoniny we krwi. Melatonina może być także przyjmowana w postaci suplementu.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Melatonina może działać przeciwzapalnie, działać jako przeciwutleniacz, zwalczać wolne rodniki i zmniejszać stres oksydacyjny. Jej działanie antyoksydacyjne może być silniejsze niż działanie witaminy C oraz witaminy E.

  • Melatonina może zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych i chronić mitochondria.

Serce i metabolizm

Melatonina może hamować rozwój miażdżycy, obniżać ciśnienie krwi oraz zmniejszać stłuszczenie wątroby.

  • Melatonina może również obniżać poziom trójglicerydów we krwi i stężenie glukozy we krwi na czczo.

Układ pokarmowy

Melatonina może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego oraz objawy choroby refluksowej.

  • Melatonina może wspomagać gojenie wrzodów, w tym wrzodów żołądka i wrzodów dwunastnicy. Może też przyspieszać gojenie wrzodów żołądka wywołanych przez Helicobacter pylori oraz wrzodów dwunastnicy wywołanych przez Helicobacter pylori.
  • Melatonina może chronić żołądek przed uszkodzeniami, łagodzić zmiany żołądkowe spowodowane przez Helicobacter pylori oraz łagodzić zmiany spowodowane nadużywaniem aspiryny.
  • Melatonina może pomagać w zwalczaniu Helicobacter pylori, zmniejszać zgagę oraz poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku.
  • Melatonina może pomagać przy chorobach układu pokarmowego.

Nowotwory

Melatonina może wspomagać leczenie nowotworów, przeciwdziałać nowotworom i zapobiegać przerzutom nowotworowym.

Nastrój i funkcje umysłowe

Melatonina może łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie, a także poprawiać nastrój i zmniejszać uczucie lęku. U osób starszych może poprawiać sprawność umysłową.

Bóle głowy i migreny

Melatonina może pomagać na migrenę i zmniejszać jej częstotliwość, a także pomagać na klasterowe bóle głowy.

Pozostałe skutki zdrowotne

Melatonina może spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej i działać przeciwbólowo.

  • Melatonina może spowalniać starzenie.
  • Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu.
  • Melatonina może zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników.
  • Melatonina może łagodzić objawy szumu w uszach.
  • Melatonina może ograniczać wypadanie włosów.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przyjęcie zbyt dużej ilości melatoniny może nasilić senność, a także podwyższyć ciśnienie krwi.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu