Neurobiologia

Neurobiologia zajmuje się układem nerwowym, w tym mózgiem, neuronami i procesami, które umożliwiają odbieranie oraz przetwarzanie informacji. Funkcjonowanie mózgu wiąże się ze snem, odżywianiem, stresem i aktywnością neuroprzekaźników. Neurobiologia obejmuje także rozwój układu nerwowego oraz jego zmiany w ciągu życia.

Plastyczność i regeneracja mózgu

Miłorząb japoński i antyoksydanty mogą wspierać regenerację mózgu, a soplówka jeżowata może chronić komórki mózgowe. BDNF może wspierać i odżywiać komórki mózgowe, a jego niski poziom może spowalniać regenerację mózgu.

  • Powstawanie nowych połączeń między komórkami nerwowymi może wspomagać pracę mózgu.
  • Inozytol może wspierać powstawanie nowych komórek nerwowych.
  • Lilak może wspierać regenerację układu nerwowego, a CBD może regenerować komórki nerwowe w organizmie.

Pamięć, koncentracja i sprawność umysłowa

Czerwona koniczyna, szałwia lekarska, miłorząb japoński, różeniec górski, orzechy włoskie i robinia akacjowa mogą poprawiać koncentrację. Różeniec górski może także zwiększać sprawność umysłową i zmniejszać zmęczenie psychiczne. Zielona herbata, kwasy tłuszczowe omega-3, brahmi, bakopa drobnolistna, imbir, nasiona czarnuszki i kreatyna mogą poprawiać pamięć.

  • Zielona herbata i kreatyna mogą poprawiać funkcjonowanie mózgu, a Huperzia serrata może poprawiać funkcje poznawcze.
  • Teanina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się, a gorzka czekolada może zmniejszać zmęczenie psychiczne.
  • Obniżony poziom BDNF u osób otyłych może pogarszać sprawność mózgu, a BDNF może chronić przed demencją. Stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne.
  • Podczas snu mózg porządkuje informacje nabyte w ciągu dnia, a żółtko jaj, bogate w witaminę B6, może wpływać na poziom pamięci.
  • Niedobór potasu i niedobór cynku mogą wiązać się z problemami z koncentracją, a niedobór magnezu — z problemami z pamięcią.
  • Niedobór choliny może pogarszać sprawność umysłową, a brak odpowiedniego nawodnienia może sprzyjać problemom z koncentracją.
  • Przewlekły stres może powodować problemy z pamięcią i koncentracją.

Sen i rytm dobowy

Czerwona koniczyna może działać lekko nasennie, a melisa może pomagać w zasypianiu. Zaburzenia snu mogą podwyższać poziom kortyzolu, zwiększać ryzyko zawału serca, podnosić poziom hormonu głodu i prowadzić do rozwoju insulinooporności.

  • Chmiel zwyczajny, rumianek, wierzbówka kiprzyca Ivan czaj, glicyna i lawenda mogą pomagać w zasypianiu.
  • Piwo bezalkoholowe może ułatwiać zasypianie i poprawiać jakość snu. Skrzyp polny i ashwagandha mogą także poprawiać jakość snu.
  • Magnez może pomagać w zasypianiu, a chlorek magnezu może poprawiać jakość snu. Niedobór magnezu, selenu i witaminy D może wiązać się z problemami ze snem.
  • Ograniczanie światła niebieskiego przed snem może poprawiać jakość snu, natomiast światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny i powodować pobudzenie.
  • Melatonina może pomagać regulować rytm okołodobowy, a jej produkcja może wspierać zasypianie.
  • Kiwi spożywane regularnie przed snem może zmniejszać problemy z zasypianiem, natomiast kawa może zmniejszać wydajność snu, a późne picie czarnej herbaty może utrudniać zasypianie.
  • Sen może regenerować układ nerwowy i wzmacniać układ odpornościowy, a promieniowanie magnetyczne może zakłócać pracę mózgu podczas snu.

Stres, nastrój i zdrowie psychiczne

Glistnik (jaskółcze ziele) może uspokajać, a czerwona koniczyna może działać wyciszająco. Pokrzywa może poprawiać nastrój, a robinia akacjowa może sprzyjać spokojowi nerwowemu.

  • Melisa i ashwagandha mogą pomagać w walce z nadmiernym stresem oraz zwiększać odporność na stres. Różeniec górski może mieć podobne zastosowanie.
  • Chmiel zwyczajny, rumianek, nawłoć i krwawnik mogą działać uspokajająco, a młode pędy mogą uspokajać i pomagać przy stresie.
  • Siemię lniane, olej z czarnuszki, ocet jabłkowy i kurkuma mogą działać antydepresyjnie lub łagodzić objawy depresji. Melatonina może łagodzić objawy depresji, kwasy omega-3 mogą zmniejszać objawy depresyjne, a kreatyna może pomagać w walce z depresją. N-acetylocysteina może korzystnie wpływać na choroby psychiczne, a tryptofan może pomagać na depresję.
  • Gorzka czekolada może poprawiać samopoczucie i zmniejszać odczuwanie stresu u kobiet, natomiast kawa może prowadzić do rozdrażnienia.
  • Zaburzenia neuroprzekaźników mogą powodować lęki, a podniesienie poziomu BDNF może poprawiać zdrowie psychiczne. Niedobór wapnia może prowadzić do depresji, niedobór żelaza może prowadzić do zwiększonej drażliwości, a niedobór magnezu może obniżać odporność na stres.
  • Przewlekły stres może skutkować wysokim poziomem kortyzolu, obniżać odporność, obniżać poziom witamin z grupy B i zwiększać ryzyko zawału serca.
  • Sen o spadaniu z wysokości może sugerować lęk w jakiejś dziedzinie życia.

Odżywianie a mózg

Kakao i gorzka czekolada mogą usprawniać działanie mózgu. Stosowanie kwasów omega-3 może poprawiać pracę mózgu, a kwasy omega-3 mogą chronić siatkówkę oczu. Orzechy włoskie mogą wspierać pracę mózgu i poprawiać pamięć.

  • Nawadnianie organizmu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Nasiona lnu i kurkumina mogą podnosić poziom BDNF.
  • Dieta imitująca post może nasilać neurodegenerację oraz chronić neurony.
  • Niedobór pełnowartościowego białka może ograniczać syntezę neuroprzekaźników.
  • Witamina K może wpływać na układ nerwowy, a kukurydza może pozytywnie wpływać na układ nerwowy.
  • Niedobór witamin z grupy B, selenu i mikroskładników w diecie może zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu.

Układ nerwowy i neuroprzekaźniki

Siemię lniane może wzmacniać układ nerwowy, a przetacznik może działać kojąco na system nerwowy. Kawa może stymulować układ nerwowy, a kofeina może pobudzać aktywność neuronów. Kwasy omega-3 mogą wspomagać funkcjonowanie komórek nerwowych.

  • Magnez może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego oraz regulować pracę przysadki mózgowej.
  • Imbir może wspomagać układ nerwowy.
  • Przysadka mózgowa może pełnić rolę punktu kontrolnego organizmu.
  • Zaburzenia poziomu dopaminy mogą powodować problemy z funkcjonowaniem organizmu.
  • Muzyka może pobudzać nerw błędny.
  • Cholina z jajek może wspomagać produkcję acetylocholiny, kluczowego neuroprzekaźnika.
  • Acetylokarnityna może wspierać produkcję neuroprzekaźnika przez dostarczanie grup acetylowych.
  • Kurkuma może wpływać na poziom serotoniny.
  • Na jedno włókno nerwowe doprowadzające informacje do wnętrza mózgu przypada aż 10 milionów włókien, którymi mózg przesyła informacje między swoimi częściami.

Rozwój mózgu i emocje

Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może łagodzić niestabilność emocjonalną u osób starszych. Niedobór jodu w ciąży może opóźniać rozwój mózgu dziecka.

  • Neurony lustrzane mają wpływ na rozwój dzieci, a ich aktywność wiąże się z empatią i odczuwaniem emocji. Czytanie książek wpływa na neurony lustrzane u dzieci.
  • W życiu prenatalnym mózg innych organizmów zwierzęcych przechodzi procesy, które u człowieka zachodzą w pierwszych pięciu latach życia. Dojrzewanie mózgu obejmuje w dużej mierze usuwanie części połączeń nerwowych i trwa do około 20. roku życia.
  • Niedojrzałość układu nerwowego może wiązać się z występowaniem kolki jelitowej, a wysoki poziom kwasu omega-6 w mleku matki może obniżać potencjał intelektualny dziecka.

Bóle głowy i zaburzenia neurologiczne

Melisa może działać przeciwbólowo. Ginkgo biloba może zmniejszać migrenowe bóle głowy, a miłorząb japoński może zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Melatonina może pomagać na migrenę, a odwodnienie może ją wywoływać.

  • Neuropatia obwodowa może oznaczać uszkodzenie nerwów, a cytokiny prozapalne mogą prowadzić do neurodegeneracji.
  • Niedobór białka może zwiększać ryzyko schorzeń neurologicznych.
  • Klasterowe bóle głowy mogą występować w ciąży.
  • Żmijowiec stosowany wewnętrznie może działać przeciwbólowo.
  • Migrenowemu bólowi głowy może towarzyszyć nadwrażliwość na światło.

Mikrobiom i mózg

Zaburzona flora bakteryjna w jelitach może przyczyniać się do depresji, a stres może niszczyć dobre bakterie jelitowe. Psychobiotyki mogą wspomagać osoby z nerwicą lękową, natomiast probiotyki mogą usprawniać działanie mózgu.

Substancje i układ nagrody

Cukier może wpływać na układ nagrody w mózgu i powodować uzależnienie, a węglowodany mogą mieć właściwości uzależniające.

  • Jedzenie pod wpływem stresu może prowadzić do uzależnienia.
  • N-acetylocysteina może zmniejszać objawy uzależnienia od kokainy i hamować efekt nagrody w jądrze półleżącym układu limbicznego.
  • Zażycie kokainy może powodować uczucie euforii.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Picie kawy może powodować nerwowość. Nanoplastik może gromadzić się w mózgu, a alkohol może uszkadzać mózg.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu