Produkty ograniczające wchłanianie magnezu

Magnez jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu i występuje w wielu produktach spożywczych. Jego wchłanianie może zależeć od składu diety, niektórych leków oraz wybranej formy suplementu.

Wchłanianie i przyswajalność magnezu

Nadmierne spożycie błonnika ogranicza wchłanianie magnezu, podobnie jak spożywanie alkoholu i zbyt częste picie kawy. Niektóre leki, wapń i nadmiar fluoru mogą obniżać wchłanianie magnezu. Magnez może też wchłaniać się gorzej przy jednoczesnym spożywaniu posiłków.

  • Witamina D może zwiększać wchłanianie magnezu, a odpowiednia porcja witaminy B6 może przyczyniać się do jego wchłaniania. Łączenie produktów z magnezem z kakao może natomiast wspierać wchłanianie składników odżywczych.
  • Chlorek magnezu, mleczan magnezu i tlenek magnezu mogą być mniej przyswajalne; dwie ostatnie formy mogą być mniej przyswajalne niż pierwsza. Formy organiczne, takie jak cytrynian, mogą charakteryzować się wyższą przyswajalnością, a jabłczan magnezu może mieć większą biodostępność niż cytrynian magnezu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu